Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет. 18. Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

http://www.nekuryu2007.narod.ru

Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).

522

Комментарии

Бондаренко Сергей 01/07/15 10:43
Всем доброго здоровья! Хотел бы поделиться тем, как я самостоятельно бросил курить. Курил 47 лет. Пробовал бросить курить, используя силу воли, но ничего не получалось. Выдержав несколько дней, снова закуривал. Испробовал все. Пластыри, жевательные резинки, таблетки, народные средства. Не помогало ничего. Проходило несколько дней, и все начиналось сначала.
Да, честно говоря, в молодые годы не было большого желания бросить. Делал это больше под нажимом родителей, жены. Но прожив солидное время, решил бросить сам. Вставал вопрос как?
К этому времени я уже заметил, что процесс курения происходит больше на подсознательном уровне. Взяв в руки чашку с кофе, усаживался, и тут мгновенно, независимо от моих мыслей, во рту оказывалась сигарета, а в руках зажигалка. Все происходило машинально. Для того, чтобы изменить это нужна была сильная мотивация. До этого уже замечал, что жена после того, как я выбросил сигарету, еще некоторое время сторонится меня. Стало понятно, что ей неприятен запах. Я стал обращать внимание на посторонних людей, особенно женщин. Вернее на их реакцию. Если после курения сразу зайти в тесное помещение, то можно заметить как некурящие негативно относятся к запаху табака. Я начал представлять , что думают обо мне люди. Хотя иногда некоторые и озвучивали свою точку зрения. При этом становилось очень стыдно и неприятно.
Готовился я к этому шагу около 2-х недель. Закуривая, каждый раз старался вспомнить те неприятные минуты, которые приходится переживать. Однажды вечером, накурившись до "одури" решил:..больше не курю...". Утром я не почувствовал сильной тяги к курению. Я сразу убрал пепельницы, сигареты, зажигалки. Попросил сыновей не курить при мне. Коллеги не верили в то, что я бросил совсем. Все предрекали, что в компании снова закурю. Это еще больше придало мне сил, решил всем доказать, что я могу держать слово.
Но мне ни разу и в голову не пришло применить что-то отвлекающее, типа электронной сигареты, жевательной резинки, семечек или леденцов. Совершенно ничего. И мне было намного легче бросить. Я ни разу не попытался попробовать закурить, потому что знал, не одной сигареты, есть первая.
Не курю с 11 апреля 2014 года. Сейчас свободно могу находится в компании курящих. Это в том плане, что не тянет курить. С другой стороны это даже стимулирует. Как подумаешь, что и от тебя могло бы так "пахнуть", становиться намного легче.
Сейчас с полной уверенностью могу сказать, если человек не захочет твердо бросить курить, ему ничто не поможет. За это время я помог бросить курить еще трем моим товарищам.
А как приятно находиться среди людей, зная, что никто не покоситься в твою сторону, никто не сделает замечание.

Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: