Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Чем грозит курение? Как бросить курить.

Стресс — общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие.

Канадский физиолог Ганс Селье: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Поскольку отказ от курения требует перестройки организма, стресс в этом случае неизбежен. Уровень напряженности будет зависить от психологической готовности к этим изменениям. В одном случае, организм легко и с радостью перестроится, а в другом вызовет тяжелый стресс. Поэтому можете не пытаться бросить курить предварительно, не осознав — зачем вы это делаете. Бросить курить — значит научиться жить заново. А чтобы чему-то научиться — нужно приложить хоть какие-то усилия. Согласитесь — чтобы выучить английский язык, не достаточно просто иметь желание, «ходить» на курсы и принимать «таблетки» для улучшения памяти. Нужно заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При этом, заниматься нужно по определенному по плану. Также и с курением — одними таблетками, пластырями и иглоукалыванием не обойтись. Нужно научиться жить без сигарет, а «таблетки» еще никого ничему не научили. Если вам трудно самостоятельно составить план как научиться жить заново, тогда воспользуйтесь этим — План как бросить курить. Чем добросовестнее вы отнесетесь к процессу обучения, тем больше шансов на успех у вас будет.

Как говорилось выше — состояние стресса — это нормальное состояние любого человека, отказавшегося от курения. Это состояние может сопровождаться чувством тревоги, раздражительностью, бессонницей. Что же делать? 1) НИКОГДА не сомневаетесь в принятом решении бросить курить;

2) НИКОГДА не допускайте мысли о выкуривании одной сигареты, чтобы уменьшить напряжение, как бы не сложились обстоятельства. Никакая жизненная ситуация не должна спровоцировать вас на курение. Это очень важно. Если вы будете допускать внутреннюю борьбу «ПОКУРИТЬ — НЕПОКУРИТЬ» — тяжелого стресса не миновать.

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ПРЕОДАЛЕНИИ СТРЕССА?

1-ый способ. Дыхательная гимнастика.

Метод глубокого дыхания.

Неотъемлемой частью всех видов расслабляющих процедур являются дыхательная гимнастика. Глубокое диафрагмальное дыхание способно принести пользу практически всем. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхание, при котором «надувается» живот. Живот надувается вследствие растягивания диафрагмы в сторону живота, увеличивая тем самым объем воздуха вдыхаемого в легкие.

Этот тип дыхания облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.

Что бы понять, делаете ли вы правильные вдохи:

1) для начала примите удобную позу (стоя или сидя);

2) приложите одну руку к груди, другую к животу;

3) вдыхайте через нос.

Если первым поднимается рука на животе — значит, вы делаете правильные вдохи, если поднимается рука на груди — это означает что вам свойственно грудное дыхание. Грудное дыхание — это поверхностное дыхание, которое не способствует преодолению стресса.

Как делать правильные вдохи?

1) Медленно вдыхаем через нос;

2) Сначала воздухом должен наполняться нижний отдел легких (поднимается живот), затем наполняется средний отдел. Заполнение этих отделов должно быть плавным, без рывков.

3) Задержите дыхание на несколько секунд (1-3 сек.)

4) Плавно выдыхайте через рот, сначала опустошая от воздуха нижний отдел (живот втягивается), а потом средний.

Делайте такие вдохи, когда вам резко захочется курить — это помогает. В дополнение к вдохам — можно выпить залпом стакан воды. 2-ой способ. «Переступите свою проблему»

Когда будете в одиночестве — встаньте лицом к середине комнаты, затем представьте источник своей проблемы. Вы должны представить четкий образ, с максимальной детализацией (например, человеко-сигарету которая вас манит закурить). Затем уверенными шагами подойдите к воображаемому источнику проблемы наступите на нее, растопчите ее (можете представить, как «проблема» корчится в муках), затем перешагните через нее и проследуйте к концу комнаты. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

3-ий способ. Принимайте расслабляющие ванны с температурой не выше 38-40 С0. Добавляйте в ванну успокаивающие травы и соли, которые вам порекомендуют в любой аптеке. 4-ый способ. Переключайтесь. Когда вам тяжело, мысленно представьте себя в другой ситуации, можете помечтать или вспомнить что-нибудь приятное.

5-ый способ. Медитация и йога.

Также помогает бороться со стрессом. Если вас это заинтересует — вы без труда найдете необходимую информацию в Интернете.

6-ой способ. Успокоительные.

Если чувство тревоги вас не отпускает, и вы очень плохо спите — есть смысл принимать успокоительные, такие как персен, валерьянка, глицин и т.п. Желательно проконсультироваться со специалистом.

7-ой способ. Антидепрессанты.

Если предыдущие методы вам не помогают, необходимо отправиться на прием к специалисту, который назначит (в случае необходимости) антидепрессанты.

8-ой способ. Психотерапия.

Данный метод более предпочтителен, нежели прием антидепрессантов. Так как помогает избавиться от источника стресса, а не снять симптомы.

Какой бы метод вы не выбрали — всегда избавляйтесь от источника стресса, а не снимайте его симптомы. Помните — вернуться к курению — это НЕ способ решения проблемы. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИСТОЧНИКА СТРЕССА — ОЗНАЧАЕТ ПОБОРОТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ. Нужно научиться жить заново, без сигарет. Это смогли миллионы людей, и вы не будете исключением.

http://okurenii.ru

Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).

831

Комментарии

Комментариев еще нет

Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: