Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Тренинг и похмелье. Почему нельзя идти на тренировку 1 января

Собираетесь отметить Новый год в лучших традициях русского застолья - с обильным возлиянием? Тогда не вздумайте после этого идти тренироваться!

Филипп Конюхов, редактор 1001.ru

«Силовой тренинг, йогу, гимнастику, легкую атлетику, кроссфит – все это нужно отменить 1 января, если вы провели бурную новогоднюю ночь», – убежден Александр Мудрецов, спортивный врач и постоянный эксперт «Советского спорта». – От занятий может стать легче, но велик риск инсульта: измученный сосуд разорвался – и все!»

Что происходит с организмом после новогоднего застолья, почему врачи категорически против спорта 1 января и как преодолевать болезненное состояние – разбирался «Советский спорт».

Что происходит с организмом 1 января

«Вот что происходит с организмом после весело проведенной новогодней ночи: он отравлен и всеми силами пытается себя очистить – отсюда высокое давление, пульс, головные боли и тошнота. Все это - показания для отвода от физических упражнений», - говорит Александр Мудрецов.

Кроме того, алкоголь действует на центральную нервную систему. Он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу: из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным.

Бодибилдинг, кроссфит, йога, гимнастика, бег и все активные виды спорта нужно отменить, заключает эксперт «Советского спорта». В противном случае, вместо пользы тренировка может нанести серьезный вред.

Что будет, если все же потренироваться

Занятия спортом с похмелья еще больше ускорят пульс и поднимут давление – которые и без того повышены. На эту дополнительную нагрузку ослабленный организм может среагировать дурнотой, болями в сердце, головокружением. Физическая активность усугубит недостаток жидкости в организме: вместо того, чтобы получать необходимую ему воду, обезвоженное тело наоборот отдаст ее остатки. Все это тоже не улучшит самочувствия.

Вероятны и более печальные варианты. При похмелье сосуды сужены, сосудистый спазм – одна из причин головной боли. Спорт может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них просто не выдержит нагрузки и лопнет. Медицинская терминология называет это состояние острого нарушения кровообращения в мозгу как инсульт.

Как лечить болезненное состояние

Справиться с похмельем помогут обильное питье и непродолжительные физические нагрузки – прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе, легкая зарядка, плавание в бассейне.

Если вы решили делать зарядку – обойдитесь без любых, даже самых легких, отягощений. Следите за своим пульсом: «разгон» даже до 110 ударов в минуту в состоянии алкогольного отравления вреден. Основу зарядки должны составить махи руками и ногами, плавные повороты головы, легкие наклоны, легкие приседания с собственным весом, ходьба. Если вы выбрали бассейн – в медленном темпе, избегайте плавания на скорость и спортивных стилей плавания, которые требуют значительных мышечных усилий.

«Небольшая активность в сочетании с питьем усиливает фильтрацию в почках. Организм начинает быстрее выводить токсин – в том числе через пот и дыхание», - говорит Александр Мудрецов.

Когда можно тренироваться

Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после праздника. Но даже тогда избегайте тяжелых весов и высокой интенсивности.

Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами между подходами от 1 минуты и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Не делайте отказных подходов и не пытайтесь брать предельные веса. Организм еще недостаточно оправился от последствий новогодней ночи. Будьте к нему снисходительны.

Источник

79

Комментарии

Пока никто не комментировал. Вы можете стать первым.


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95





Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: