Сколько сил обычно уходит на то, чтобы добраться до районного врача! Дорога в транспорте, больничные ступеньки, каждая из которых дается с трудом, очереди... Отнюдь не призываем отказываться от визита к врачу, но и попытку попробовать помочь себе самостоятельно в домашних условиях считаем нелишней.
Конечно, вылечить артроз до конца невозможно. Но есть шанс приостановить течение болезни, не дать суставному хрящу разрушиться. Все в ваших руках! Наверняка лечащий врач уже направил вас на рентген и назначил лечение. Скорее всего это физиопроцедуры (электрофорез, иглотерапия, расслабляющий массаж, магнитотерапия), радоновые ванны или лечение пиявками. Но нелишним будет и домашний курс лечебной физкультуры. Полный отказ от нагрузки на суставы приведет лишь к ухудшению состояния. Поэтому необходимо постоянно выполнять специальные щадящие упражнения.
Несколько полезных упражнений:
Сядьте на стул: попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях так, чтобы ступни скользили по полу.
Встаньте боком к стулу, возьмитесь рукой за его спинку. Выполняйте махи ногами вперед-назад (попеременно).
Сядьте на кровать, ноги выпрямите, руки на колени. Напрягайте мышцы бедер 20 раз примерно на 30 секунд. Следите, чтобы в момент напряжения подколенные ямки были прижаты к кровати.
Ложитесь на спину, руки – вдоль туловища. Поднимайте их вверх и назад. Потянитесь, одновременно подтягивая стопы на себя. Затем опустите руки, расслабьте ноги.
Лечебный массаж
После упражнений полезно сделать массаж. Тщательно разотрите боковые поверхности сустава «щипцами»: пальцы двигаются вперед и назад. Произведите поглаживания ладонью.
Выполняйте массаж один-два раза в день, по 15 минут. Эффективно использовать при этом специальный крем или гель для суставов.
