Плавание. Один из самых популярных и доступных видов комплексного развития тела. Почти в каждом городе, население которого достигает 90-100 тысяч человек, есть минимум один бассейн, в котором каждый желающий за сравнительно небольшую плату может заниматься плаванием – самостоятельно или в группе.
Я занимался спортивным плаванием восемь лет, получил второй разряд, ездил на различные соревнования – но вовсе не обязательно изматывать себя ежедневными тренировками и проплытием двух километров за 45 минут, чтобы получить эффект от занятий. Двух часов плавания в неделю вполне достаточно, чтобы набрать форму и потом поддерживать её.
Детей на спортивное плавание лучше всего отправлять лет с семи – тогда организм уже более-менее выносливый, а форма тела начинает меняться. Плавая стилями баттерфляй и кроль, ребёнок будет развивать спину, увеличится ширина плеч, появится мышечная масса, улучшится координация движений. Плавание брассом способствует укреплению пресса и мышц ног. Комплексные занятия положительно влияют на развитие позвоночника, увеличение объёма легких, фигура становится по-мужски крепкой. Постоянные занятия уменьшат риск возникновения костных болезней, которому подвержены школьники из-за сидячего образа жизни. Ровная спина, красивая фигура, сильные руки и ноги – к одиннадцатому классу юноша будет выглядеть так, будто всё свободное время проводил в тренажерном зале.
Девочкам, разумеется, спортивным плаванием заниматься не стоит – если, конечно, они не хотят связать свою жизнь с этим видом спорта. Однако спокойное, неторопливое плавание час-полтора в неделю пойдёт на пользу и им – без остервенения.
Взрослому человеку же будет труднее привыкнуть к нагрузкам, да и фигура с возрастом становится менее податливой. Но если не лениться и не пропускать тренировки, то за те же два часа в неделю – всего восемь часов в месяц! – можно здорово похудеть, выпрямить позвоночник и избавиться от отдышки. Не нужно тратить десятки тысяч на фитнес-клубы или нанимать личного тренера – найдите бассейн и запишитесь в группу. Если в доступное вам время групповых занятий нет, то с помощью Интернета освойте техники плавания кролем, брассом, на спине и баттерфляй и занимайтесь самостоятельно. По 200 метров каждым стилем за час будет вполне достаточно, если соблюдать правила и не плавать абы как. И не забывайте про эстетическую красоту правильно плывущего человека – представьте, как на морском курорте вы красиво гребёте навстречу волнам, пока все остальные плещутся на берегу, барахтаются «по-собачьи» или просто торчат в воде, как поплавки!
