2020-й был изнурительным, и даже тот факт, что он подходит к концу, не слишком утешает. Кроме того, обычно самая веселая часть года — офисные вечеринки, совместный просмотр фильмов, путешествия, посиделки в кругу семьи — под угрозой из-за карантинов. Если из-за этого вам хочется просто закрыть шторы и пить в одиночку, вас можно понять: тревога, подавленность, скука, стресс и социальная изоляция нередко подталкивают людей искать спасение в спиртных напитках и наркотиках. Но если вы твердо решили, что этот путь не для вас, то вам пригодятся советы из журнала Vice о том, как пережить эти никудышные праздники, не уходя в алкогольный или наркотический загул.
Обращайте внимание на то, что вызывает у вас желание забыться
Чтобы не злоупотреблять алкоголем и наркотиками, нужно покопаться в себе. Времени у всех нас сейчас предостаточно, но одного времени мало: необходимы также воля и самоанализ.
«Работая с клиентами, пережившими тяжелую утрату, я в первую очередь учу их наблюдать за своими реакциями и отмечать, что заставляет их тянуться к бутылке или сигарете», — говорит психотерапевт Наталья Скрицкая.
По ее словам, этот метод позволяет определить, когда человек злоупотребляет алкоголем или наркотическими веществами, чтобы избежать негативных эмоций.
Лоренс Вайнштейн, главный врач Американского наркологического центра, также считает, что осознание того, когда и почему человека тянет к алкоголю или наркотикам, играет важную роль в предупреждении зависимости.
«Если человек пьет или употребляет наркотики, чтобы притупить эмоции, — это повод для беспокойства, — говорит Вайнштейн. — Тот, кто с помощью алкоголя пытается спастись от одиночества или тревоги, никогда не сможет научиться противодействовать этим факторам и, следовательно, будет с каждым разом пить всё больше и больше».
Это скользкий путь.
Планируйте важные даты, даже если не хочется
Мысль о том, чтобы строить планы на праздники, которые вы проведете в одиночестве, угнетает. Сопротивляйтесь своим эмоциям и спланируйте, как будете проводить это время, ведь праздники наступят, хотите вы того или нет.
«Мы не хотим переживать негативные эмоции, поэтому стараемся не думать о неприятных вещах, — говорит Скрицкая. — Позвольте себе немного погрустить, но затем сядьте и спланируйте свой день так, чтобы он был для вас менее трудным».
Организуйте групповой видеозвонок с друзьями или родственниками (проведите на связи хоть весь день, если вам этого хочется), устройте киномарафон, прочитайте все части саги «Сумерки», приготовьте что-то замысловатое и вредное, попробуйте научить чему-то своего кота, покатайтесь на машине или велосипеде, отправьтесь в поход или просто прогуляйтесь по району, поваляйтесь на диване со спокойной совестью — делайте всё, что вашей душе угодно.
Но осознавайте, что вы делаете. Если у вас будет готовый план, вам легче будет избежать соблазна выпить спиртное или принять наркотики.
Составьте себе распорядок дня и придерживайтесь его
Один из простейших способов избежать злоупотребления алкоголем и наркотиками — это составить распорядок дня так, чтобы быть постоянно чем-то занятым, по крайней мере настолько, насколько это возможно в нынешних реалиях.
По словам Кена Леонарда, директора Исследовательского института наркологии при Университете штата Нью-Йорк в Буффало, распорядок дня помогает бороться с чувствами, которые заставляют нас тянуться к алкоголю или наркотикам.
Регулярные физические нагрузки, пробуждение, отход ко сну и принятие пищи в одно и то же время каждый день — всё это помогает поддерживать эмоциональное и психическое равновесие.
«Известно, что общее физическое состояние влияет на эмоции, — говорит Леонард. — Режим дня — одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия».
Позаботьтесь о себе
Еще один важный аспект борьбы с пагубными пристрастиями — это забота о своем душевном здоровье.
«Область телепсихологии и телепсихиатрии стремительно развивается, — рассказывает Леонард. — Терапия алко- и наркозависимости теперь тоже проводится дистанционно».
Если вы не можете позволить себе индивидуальную терапию, не унывайте. Есть много бесплатных онлайн-групп поддержки, участники которых, как и вы, хотят пережить этот год.
Направленная медитация, развитие навыков управления временем, избегание известных стрессоров также помогут вам сохранить душевное здоровье и бороться с желанием утопить свои печали в алкоголе.
Ищите положительную сторону
Хоть вы и не сможете в эти праздники сделать всё, что вам хочется, вам также не придется притворяться, что вам весело, если это не так.
В этом году вам больше не нужно напиваться, чтобы снять напряжение на корпоративной вечеринке, или курить косяк, чтобы вынести политические речи вашего дядюшки. Теперь вы можете провести свои праздники так, как считаете нужным.
«Люди, пережившие горе, обычно не хотят проводить праздники в кругу семьи, — говорит Скрицкая. — Им часто приходится делать вид, будто им весело. Во время пандемии таким людям стало легче».
По мнению Леонарда, сейчас самое время вспомнить о своих увлечениях.
«Подумайте о хобби, которые вы, возможно, забросили, — советует он. — Они помогут вам плодотворно провести свободное время».
Поговорите с близкими: им тоже наверняка несладко
Праздники — это прежде всего возможность провести время с теми, кто вам дорог. И именно потому, что встретиться с некоторыми людьми сейчас не получится, стоит с ними связаться.
Во-первых, они тоже скучают по вам. Во-вторых, как отмечает Вайнштейн, злоупотребление алкоголем и наркотиками часто бывает следствием недостатка общения.
«Исследования показывают, что продолжительное одиночество ведет к активации дофаминергических нейронов дорсального ядра шва, что вызывает у человека жажду общения, — говорит Вайнштейн. — Если возможности удовлетворить эту жажду нет, некоторые люди прибегают к алкоголю или наркотикам».
Вот почему время, проведенное с друзьями и близкими, поможет вам избежать злоупотребления этими веществами. Это еще один повод пообщаться и заполнить пустоту, которая образовалась в нашей жизни за последние восемь месяцев.
Кэти Уэй, Роман Шевчук
