Этот текст я нашла на сайте Ольги Скребейко (чью фотографию вы можете увидеть чуть ниже). Перевод (оригинал), как я поняла, по просьбе Ольги, сделала Анастасия Шевченко. Я сама веду дневник (сначала по заданию Владимира Владимировича Шахиджаняна, моего учителя на факультете журналистики, а потом по велению души и профессии) уже 30 лет, поэтому знаю многие минусы и плюсы этого процесса. Но мне всегда любопытно почитать еще чью-то точку зрения. (Алла Перевалова, редактор сайта).
Статья о том, что может сотворить регулярное ведение дневника. Я веду записи примерно с 15 лет, первые дневники не сохранились, а вот лет с 19 я храню и вожу с собой все тетрадки. Они такие разные – и даже блокноты, которые я выбирала, сами по себе отражают моё состояние в каждый момент жизни. А уж как интересно заглядывать в себя образца десятилетней давности! Поэтому я жизнь свою без ведения дневника не представляю. А если у вас не получается, но хочется – вдруг это знак?
Как ведение дневника изменило мою жизнь
Уже почти год я регулярно веду дневниковые записи, и одновременно с этим моя жизнь круто меняется. Не думаю, что все эти положительные перемены, происходящие с тех пор, как я начала дневник, случайны.
На самом деле, по собственному опыту скажу, регулярное ведение дневниковых записей – лучший инструмент для изменения жизни.
Звучит слишком просто, но это действительно работает: любой может использовать свои письменные практики, чтобы спровоцировать позитивные перемены, преодолеть страхи и воплотить мечты в жизнь.
С тех пор, как я начала делать ежедневные записи в дневник, произошло следующее:
- я начала и продолжаю практиковаться в творчестве, в том числе я стала делиться плодами своих трудов
- я ушла с работы и примирилась с неопределённостью следующего этапа
- я спокойнее и счастливее, чем была в течение очень долгого времени
- значительно улучшились мои отношения с партнёром (к слову, почти сразу после того, как я начала вести дневник, он сделал мне предложение, и я тоже не считаю это совпадением )
- я запустила и раскрутила свой блог, чего мне так давно хотелось
- мы с моим другом начали превращать мечту о нашем крошечном доме в реальность – столько лет только говорили об этом и вот уже строим его вместе
- с лучшим другом мы построили бизнес, о чём и помыслить не могли раньше
В общем, многие мои долгоиграющие мечты воплотились.
Как это стало возможно? При чём тут ведение дневника – простое регулярное записывание мыслей и чувств, которое позволило моей жизни так сильно измениться?
В основе этого лежит несколько простых факторов.
Освобождение
Каждое утро, когда я открываю дневник, я обнаруживаю себя записывающей что-то о происходящем в моей жизни: чем я занимаюсь, как у меня дела, что работает и что – нет.
Я пишу, о чём мечтаю, на что надеюсь и чего очень жду.
Вот что происходит, когда я регулярно веду дневник: каждый день ты раскрываешься его страницам, разбираешь по полочкам и проясняешь для себя, чего ты хочешь от жизни, это ведёт тебя к пониманию вещей, что работают и не работают для тебя.
Ты так же освобождаешься от вещей, которые стоят между тобой и твоей желанной жизнью: ведение дневника поощряет тебя копать глубже, так что раскрываются твои сомнения, страхи и волнения.
Вскоре становится ясно, чего ты хочешь, что стоит на твоём пути
Надо быть искренней и мужественной, чтобы раскрыться, но чем регулярнее ведёшь дневник, тем больше ясности это привносит в твою жизнь.
Попробуй вот что: составь списки
- что работает
- что не получается
- на что должна быть похожа моя жизнь
- чего я очень жду
Когда делаешь записи, перечитывай эти списки.
Связь
Кое-кто полагает, ведение дневника так же, как и медитация или иные духовные практики, позволяет тебе связаться с божественной или какой-то другой превосходящей силой. Другие верят, что дневник даёт возможность обратиться к своему высшему Я, как источнику внутренней мудрости. Некоторые считают, что это одно и то же.
Бог, внутренняя мудрость, вселенная, божественное начало… называй, как тебе больше нравится, но что-то волшебное случается, когда ты довольно часто раскрываешься на страницах дневника.
Ты открываешь канал источнику высшей мудрости, веры, мужества, к которым обычно у тебя не было бы доступа.
Когда ты регулярно ведёшь дневниковые записи, эта связь укрепляется и может стать ценным источником помощи. Эта связь вдохновляет. Она помогает тебе ощущать себя сильным и смелым. Напоминает, что нужно верить, даже если сомневаешься.
Благодаря этой связи с чем-то высшим, ты часто находишь искомые ответы. Ответы приходят, когда ты задаёшь вопросы и честен с собой.
Укрепление этой ежедневной связи со своим высшим мудрым я довольно полезно.
Попробуй вот что:
- побудь в тишине наедине со своим дневником. Реши, как было бы лучше обращаться к источнику мудрости, что ты ищешь (Бог, внутреннее я, мироздание, божество, и тд). Затем напиши этому источнику, задавая вопросы, ответы на которые ты хочешь знать. Будь понятным, прямым и откровенным. Написав вопрос, возьми паузу и посиди в тишине. Затем напиши всё, что бы ни пришло в голову. Это и будет ответ. Что бы это ни было, будь открыт, не сопротивляйся.
Преодоление сопротивления
Итак, тебе понятны твои мотивы, ответы и направления найдены, но что делать дальше, чтобы случилось желаемое?
Дневник – мощный инструмент преодоления сопротивления. Сопротивление обычно является простым страхом, прикрытым прокрастинацией, извинениями, перфекционизмом, отторжением и другими похожими состояниями.
Оно возникает, когда делаешь что-то новое, что-то меняешь или выходишь из зоны комфорта каком-то образом. Сопротивление – действительная причина того, почему мечты остаются мечтами.
Но я обнаружила самый быстрый способ его преодолеть – вывести его на чистую воду. Написать об этом. Быть откровенной с собой и позволить ему выбраться наружу.
Почему? Потому что когда ты пишешь о своих страхах, вкладываешь их в слова на бумаге, они теряют свою силу. Они более не какие-то жуткие идеи, насаждающие твой разум, но всего лишь слова в предложениях. И в большинстве случаев ты увидишь, что бояться совсем нечего.
Попробуй вот что:
- в своём дневнике ответь на вопрос, что останавливает тебя в создании желанной жизни. Пиши откровенно и позволь страхам излиться на страницу. Не беспокойся, если они покажутся тебе глупыми, просто пиши обо всём, что волнует. Когда закончишь, запиши ободряющую афирмацию.
Расстановка сил
Вести дневниковые записи ежедневно – значить регулярно проверять себя. Дневник заставляет тебя замедлиться и рефлексировать вместо того, чтобы безостановочно продираться сквозь суету будней, не имея возможности сделать паузу и задуматься. Это делает жизнь осознанной.
Каждый день, когда я открываю тетрадь и жалуюсь на что-то, что не получается, становится напоминанием о том, что я делаю недостаточно для того, чтобы привнести в свою жизнь радости, приближающие меня к мечтам.
Ежедневное ведение дневника с проверкой твоего эмоционального, ментального, духовного состояния на регулярной основе помогает не сбиваться с пути.
Почему? Потому что это выделяет области несоответствий в твоей жизни. Ты можешь писать о том, как сильно ты ненавидишь долги и тут же рассказывать о своей любви к покупкам. Что-то, что не так очевидно в твоей повседневности, легко высвечивается на бумаге – особенно, если писать об этом часто.
Регулярные записи напоминают тебе о твоих целях и ценностях, придают твоим мыслям и действиям осознанности. Медленно, но верно они приходят в согласие, и чем дольше ты ведёшь дневник, тем дольше всё остаётся в этом положении.
Попробуй вот что:
- всю следующую неделю пиши ежедневно в течение 15 минут в одно и то же время. Используй это время, чтобы проверять своё эмоциональное, ментальное и духовное состояние. Как ты себя ощущаешь? Что у тебя на уме? Каков нынче уровень твоей энергии? Записывай всё, что пожелаешь.
Довольно легко недооценить силы чего-то немудрящего, но чаще всего простейшие вещи оказывают огромное влияние.
Я уже не тот человек, кем была год назад, а всё потому, что взяла ручку и стала делать записи каждое утро в течение получаса.
И если ты до сих пор не ведёшь дневник, попробуй!
