Известно, что любой навык требует практики. Способность быть счастливым — не исключение. Но как именно ее нужно тренировать и что в этом поможет?
Мы все хотим стать счастливее, даже те, кто в целом уже счастлив. Цель эта стоящая, и достичь ее можно, совершая маленькие шаги, придавая жизни все новые оттенки и формы.
Почему это так важно? Научно доказано: то, насколько мы счастливы в отношениях, напрямую отражается на нашем здоровье. Роберт Уолдингер, руководитель исследования на эту тему и профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, отмечает, что «заботиться о теле, безусловно, необходимо, но и об отношениях тоже — это важная составляющая заботы о себе».
Почему же, имея прекрасную работу, любящего партнера и верных друзей, многие все равно недовольны жизнью? Почему мы все чаще пытаемся вспомнить, каково это — получать от чего-то настоящее удовольствие? Почему чувствуем себя потерянными? А главное, как это исправить?
Если первая группа вопросов предполагает индивидуальные ответы, то с вопросом «что делать?» мы попробуем разобраться. Надо понимать основное: длительное чувство довольства жизнью возникает, когда мы учимся радоваться здесь и сейчас, в моменте, а для этого можно сделать целый ряд маленьких шагов. И не завтра, а сегодня, сейчас.
1. Осознайте, что деньги действительно помогают решать проблемы, но не приносят счастья
Хотите поменять машину или получить дополнительное образование, чтобы подняться по карьерной лестнице? Да, тут деньги не помешают. Однако, как только вам удастся закрыть основные потребности, счастье придется искать в чем-то еще. Больше денег не равно больше счастья.
2. Спите по меньшей мере по семь часов
Полноценный ночной сон очень важен для здоровья, так же, как правильное питание и тренировки. Исследования показывают, что, когда мы спим как минимум по семь часов каждую ночь, наши показатели эффективности повышаются. Старайтесь выстраивать свой график так, чтобы высыпаться, — и мозг с телом скажут вам спасибо.
3. Делайте другим хотя бы один искренний комплимент в день
Фокусируйтесь на достоинствах других, и отдача не заставит себя долго ждать.
4. Тренируйте осознанность
Отпустите тревоги и сожаления. Жизнь — это то, что происходит здесь и сейчас. Цените момент и не тратьте время на переживания по поводу будущего.
Если для счастья нужно стать идеальными, его никогда не обрести
5. Каждый день съедайте полезный завтрак
Начинайте день правильно, с заботы о своем организме — так больше шансов, что пообедаете вы тоже чем-нибудь полезным.
6. Уделяйте время любимому хобби
Работа, как правило, отнимает основную часть времени и сил, а хобби… Это же что-то необязательное, факультативное? Старайтесь выделять время на то, что вам просто нравится, даже если это не приносит никакой «пользы».
7. Будьте благодарными
Концентрируйтесь на том хорошем, что с вами происходит. Если не получается вспоминать поводы спонтанно, попробуйте вести список.
8. Сходите в музей — хотя бы виртуально
Сегодня можно путешествовать, не слезая с дивана, — в том числе по миру искусства. Не оставайтесь в стороне от того, что происходит в сфере культуры: посещайте выставки, кинопоказы, концерты. Как сказал Оскар Уайльд, «лечите душу ощущениями».
9. Найдите золотую середину
Счастье не любит крайностей. Как говорил Будда, есть срединный путь между потворством своим желаниям и самоотречением. Путь, который делает нас свободными от сожалений и страданий. Это путь к миру и освобождению уже в этой жизни.
10. Фокусируйтесь на регулярных небольших переменах, а не на совершенстве
Если вы думаете, что для счастья нужно стать идеальными, то вам, увы, его никогда не обрести. Секрет достижения этого состояния — в постоянных небольших улучшениях.
11. Попробуйте что-нибудь новое
Приготовьте блюдо по новому рецепту, прочтите книгу несвойственного вам жанра. Пользуйтесь всеми возможностями, которые дает жизнь.
12. Каждый час или два делайте 10-минутный перерыв
Так вы не только сможете больше всего успеть за день — у вас останется и больше энергии и сил, чтобы наслаждаться жизнью.
13. Делайте то, что себе наметили
Прокрастинация — вор счастья: стресс из-за сорванных или подступающих сроков, ненужное волнение… Только подумайте, насколько спокойнее вы будете себя чувствовать, если начнете все делать вовремя.
14. Проводите время с тем, кого любите
Мало что может сделать нас счастливее. И тут хороши любые средства, будь то Zoom, Skype или FaceTime count!
15. Говорите «да»
Порой мы слишком поспешно отказываемся от новых возможностей. Но никогда не знаешь, какая радость ждет нас за поворотом. Научитесь говорить «да».
16. Говорите «нет»
Не соглашайтесь сразу брать на себя лишние обязанности и обязательства. Если у вас и так дел невпроворот, лишняя работа лишь приведет к ненужному стрессу.
Используйте любую возможность порадоваться прямо сегодня, сейчас
17. Улыбайтесь
Даже если совсем не хочется. Во-первых, так вы почувствуете себя счастливее, во-вторых, у вас может сформироваться полезная привычка.
18. Делайте паузы
Совершая неверный выбор, мы часто сами создаем себе проблемы. Прежде чем сказать что-то сгоряча или совершить крупную необдуманную покупку, сделайте глубокий вдох и подумайте, как поступить, чтобы почувствовать себя более счастливыми в долгосрочной перспективе.
19. Сделайте что-то, что всегда хотели
Возьмите собаку из приюта или запишитесь на курсы игры на гитаре. Начните учить итальянский. Сейчас самое время.
20. Познакомьтесь с кем-нибудь
Наше окружение напрямую влияет на то, насколько счастливыми мы себя чувствуем. Возможно, тот, кого вы встретили сегодня, завтра станет вашим лучшим другом.
Не откладывайте удовольствия до той поры, пока у вас появится больше времени или в жизни будет меньше стресса. Используйте любую возможность порадоваться прямо сегодня, сейчас. Вы этого заслуживаете.
Полина Франке
