Есть читатели, которые принимают решение завязать с курением и приступают к чтению онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!», уже выкурив последнюю сигарету. Так тоже можно — читать «Курить, чтобы бросить!» с целью закрепить эффект.
Если думать, что в чём-то себя ограничиваешь, станет ещё сложнее.
Сергей Б. этой ловушки избежал:
Начал читать книгу через сутки после того, как выкурил последнюю сигарету.
Признаюсь, очень тяжело, вчера чуть не сорвался и не закурил в тот момент, когда прочитал, что пора сделать перекур. Но нет, сказал сам себе: не буду. Сегодня уже 3-й день, уже легче, но всё равно тянет.
Держусь, не курю, хотя очень хочется. Однако здоровье важнее.
Спасибо, дорогой, за хорошую книгу.
Думаю, автор письма не очень правильно сформулировал своё состояние. Я о фразе: «Держусь, не курю, хотя очень хочется».
Давайте разберёмся.
На самом деле Сергей Б. не хочет курить. Требует организм — напоминает о зависимости, о болезни. Это состояние нужно переждать, осмыслить, отрефлексировать.
Нужно сдержаться.
Не говорить себе: «Я хочу курить, а мне нельзя».
Лучше переформулировать: «Я не буду курить, я не хочу курить, я завязываю с курением, я выдержу это испытание! Я не хочу курить!».
В этом ошибка многих дымящих. Они вроде бы перестали курить, завязали с курением, некоторое время не курили — и вдруг организм напоминает: «А ты, братец, курил! Не начать ли тебе снова? Хочешь?».
Вот тут и надо сказать: «Нет, не хочу курить и не буду!». И сбить упадническое настроение.
Попить воды, сделать несколько гимнастических упражнений, послушать музыку, поговорить с кем-нибудь по телефону — словом, переключиться и не курить.
Да-да, человек не хочет курить. И не надо себя уговаривать: я, мол, хочу курить, а мне нельзя.
Чем сильнее запрет, тем больше хочется.
Самовнушение играет большую роль. Себе надо говорить: «Я сам не хочу курить и не буду. Вот она, сигарета. Вот она, рядом, зажигалка. Всё очень просто — взять и закурить. А я не буду. Не хочу и не буду».
Или ещё пример. Идём мы по улице, и вдруг захотелось освободиться от лишней воды, от переработанной жидкости — и мы же научились терпеть, мы способны переключаться. А иногда может так схватить живот, что хоть стой, хоть падай, но мы же, как правило, владеем своим состоянием, сдерживаем физиологические позывы.
Так и здесь. Организм требует сигареты: был наркотик — не поступает наркотик, а организм к нему привык.
Но мы же не хотим курить!
Необходимо научиться сдерживать себя, управлять собой.
Владимир Шахиджанян,
автор бесплатной онлайн-книги
«Курить, чтобы бросить!»
