Если вы курите, то исследования показывают: отказ от курения чрезвычайно полезен в любом возрасте. Например, если вы бросите курить до 40 лет, вы избежите более 90 процентов избыточной смертности, вызванной продолжающимся курением.
Если вы бросите курить до 30 лет, то благотворное действие будет еще более заметным - исчезнет 97 процентов избыточной смертности. Но даже если вы откажетесь от этой привычки в более позднем возрасте, польза от этого все равно впечатляет.
Новые исследования показали, что курильщики старше 65 лет, которые бросают курить, могут снизить риск смерти от сердечных проблем до уровня некурящих всего за восемь лет.
6 стратегий вместо сигареты
Если вы собираетесь бросить курить, прочтите о трех шагах, которые нужно сделать в первую очередь. А когда будете готовы, помогут стратегии, недавно опубликованные TIME, особенно в первые дни и часы:
1. Жуйте морковку: полезный перекус поможет справиться с тягой к никотину (и желанием положить что-то в рот). Морковь, сельдерей, редиска, кусочки салатного перца и других свежих овощей прекрасно подойдут для этой цели.
2. Отвлекайтесь: окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваше решение бросить курить и помогут вам отвлечься от тяги к никотину.
3. «Отбейте» тягу: наденьте на запястье резиновый браслет и резко щелкайте им себя по руке всякий раз, когда возникает желание уступить тяге. Боль отвлечет вас и даст время вспомнить, зачем вы бросаете курить.
4. Физическая нагрузка: упражнения помогают справиться с зависимостью, высвобождая естественные эндорфины хорошего настроения и ослабляя стресс и тревожность.
5. Примите душ: это еще одно средство успокоиться и отвлечься, плюс, чувствуя себя чистым и свежим, вам меньше будет хотеться подымить.
6. Слушайте музыку: включите свои любимые расслабляющие мелодии, которые помогут вам отвлечься от тяги или же включите зажигательные ритмы и танцем отпразднуйте нового некурящего себя.
Курение сигарет - причина каждой пятой смерти
Почти 44 млн взрослых в США (или 19 процентов) курят сигареты, а курение сигарет является причиной каждой пятой смерти в США каждый год, что составляет более 440 000 смертей ежегодно. Хорошая новость состоит в том, что 50 лет назад это количество было вполовину больше.
Хотя курение традиционно считается ведущей причиной предотвратимой смертности, оно, по сути, меркнет в сравнении с последствиями для здоровья от чрезмерного употребления сахара и доверия традиционной системе здравоохранения. Обе эти причины гораздо более смертоносны, чем курение.
Тем не менее, риски курения надежно установлены и их, безусловно, лучше избегать. Если вы решили бросить курить, я считаю, что вначале следует оздоровиться, чтобы не поддаться другому пороку взамен сигарет - например, сахару. Но когда вы откажетесь от этой привычки, вы почувствуете определенные улучшения - одни сразу же, а другие — в последующие годы:
- Через 20 минут после отказа от курения снижается сердечный ритм и артериальное давление;
- Через 12 часов после отказа от курения уровень моноокиси углерода в крови опускается до нормального;
- Через три месяца после отказа от курения улучшается функция лёгких;
- Через девять месяцев после отказа от курения уменьшаются кашель и одышка;
- Через год после отказа от курения значительно снижается риск сердечных заболеваний, а через пять лет - вполовину снижается риск рака.
Табачные компании заманивают подростков сигарами с ароматом конфет
Большинство ароматизированных сигарет запрещено с 2009 г., в основном потому, что они заманили детей вкусами конфет или фруктов. Однако, ароматические сигары по-прежнему разрешены, и табачная промышленность искусно выпускает тонкие ароматические сигары, которые выглядят как сигареты.
В недавнем докладе Центра контроля и профилактики заболеваний США (CDC) говорится, что более двух пятых курящих учеников средней и старшей школы курят ароматизированные маленькие сигары или ароматизированные (с ментолом) сигареты, причем почти 60 процентов не собираются бросать.
Подростки обращаются и к электронным сигаретам
Несмотря на то, что с 2011 года уровень подросткового курения значительно снизился, показатели употребления табачных изделий заметно повысились. При этом все большее число подростков курят кальян и электронные сигареты, считая их, вероятно, более безопасной альтернативой сигаретам.
Согласно данных проведенного CDC в 2012 г. национального опроса о курении среди молодежи, в 2012 г. курить электронные сигареты пробовали 2,8 процента учащихся старших классов, по сравнению с 1,5 процентами в 2011 г. Продажа электронных сигарет не регулируется Управлением по контролю за качеством продуктов и лекарственных средств США (FDA) и в настоящее время на федеральном уровне их разрешено продавать несовершеннолетним (хотя в некоторых штатах и городах это уже запретили).
Помимо того факта, что курение электронных сигарет соблазняет молодежь попробовать и настоящие сигареты, электронные сигареты сами по себе имеют собственные риски (одним из которых является подверженность воздействию никотина). Когда вы затягиваетесь электронной сигаретой, батарея нагревает ароматизированную жидкость (со вкусом, например, табака, ментола, вишни, ванили или кофе), увлажнитель (как правило, пропилен гликоль или растительный глицерин) и, иногда, никотин.
Вдыхая, вы получаете «дозу» ароматизированного никотина без химикатов, обычно производимых из горящего табака. Однако в картриджах для электронных сигарет FDA уже обнаружило потенциально смертоносное незамерзающее вещество - диэтилен гликоль, а также специфические табачные нитрозамины, которые связывают с раком.
Исследования показали также, что в аэрозоли от ведущего производителя электронных сигарет содержатся металлы (такие как олово, медь, никель и серебро), силикатные шарики и наночастицы, которые оказывают пока неизученное, но, вероятно, пагубное воздействие на здоровье.
Перед тем, как бросить курить
Исследования показывают, что 60-75 процентов бывших курильщиков смогли бросить курить без посторонней помощи, поэтому, если и вы решили бросить, то сделайте это раз и навсегда. Тем не менее, я считаю, что «секрет» состоит в том, чтобы сначала оздоровиться - это поможет бросить курить намного проще.
Неотъемлемой частью этого плана являются физические упражнения, и, как показывают исследования, люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, вдвое успешнее бросают курить, чем те, кто не занимается. Здоровое питание — это еще один важный аспект, который нельзя игнорировать. Короче говоря, если хотите бросить курить, вот два основных совета для начала:
1. Продумайте режим комплексных тренировок. Он - ваш союзник в борьбе с болезнью и курением. Силовые тренировки очень важны, но не забывайте и о высокоинтенсивных интервальных упражнениях, таких как Пиковый фитнес, упражнения для укрепления кора, аэробика и стретчинг (растяжение).
2. Найдите здоровый выход эмоциям. Многие люди используют для этого упражнения, методы медитации или релаксации, и все это замечательно. Я еще рекомендую включить технику эмоциональной свободы (EFT), поскольку она поможет очистить ваши системы от эмоциональных блоков (возможно, о некоторых из них вы даже не подозреваете), восстанавливая баланс тела и разума и помогая вам избавиться от зависимости и побороть тягу.
Если вы курите, я настоятельно рекомендую перестать.
Джозеф Меркола
