Владимир Владимирович Шахиджанян:
Добро пожаловать в спокойное место российского интернета для интеллигентных людей!
Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Я злюсь на тебя за...

Техника «Прощальное письмо» освободит вас от внутреннего монолога

Часто бывает, что после расставания с человеком остаётся много чего невысказанного. Мысли про то, как надо было ответить, какое хлёсткое словцо использовать в вашем последнем разговоре, как можно было бы отреагировать, как можно было бы сделать так, чтобы вы не расставались в конце концов, постоянно крутятся у вас в голове. И вы ходите, погруженные в эту мыслительную «жвачку». 

 

Думаете.

Представляете.

Ругаетесь в голове с этим человеком.

В то время, пока вы тратите всю свою энергию на пережёвывание этой «жвачки», настоящая жизнь проходит мимо. 

Ещё бывает так, что тот, другой человек, завершил отношения. А вам этого совсем не хотелось. Отношения зависли, как недопетая песня. 

А иногда бывает и совсем грустно. Отношения закончились, потому что человек ушёл в мир иной. И сейчас нет совершенно никакой возможности выразить ему свои чувства, поделиться своими переживаниями и мыслями. 

Что делать? 

Предлагаю использовать технику «Прощального письма», чтобы, как говорится, закрыть гештальт. 

Немного объясню, как эта техника работает. 

Отношения – это не только про общение реальных людей. Отношения – это ещё и те образы, которые находятся у двух людей в голове. Те качества, характеристики, которыми вы наделяете другого человека в своей голове. 

Именно поэтому это письмо не столько к реальному человеку, с которым завершились отношения, а к его образу (который у вас в голове). И именно поэтому прощальное письмо не стоит зачитывать или отправлять тому, кому оно адресовано. 

Суть техники проста. 

Вам понадобится три дня, несколько листов бумаги, ручка и ворох ваших чувств к этому человеку. 

Нужно писать именно от руки.

Не на компьютере.

Не на диктофон.

А ручкой по бумаге. 

Найдите место и время, когда вас не будет никто беспокоить. Возьмите ручку, листы бумаги и... пишите. Натуральным образом пишите письмо, обращаясь к человеку, с которым хотите попрощаться в своей голове. 

Вы можете написать о том, что вы чувствовали, когда были с этим человеком в отношениях. Рассказать ему об обиде, разочаровании, печали, злости, гневе, которые вы испытали после расставания.

Можете поделиться с ним своими мыслями о том, как могли бы измениться ваши отношения, если бы можно было отмотать -ндцать дней/лет назад.

Написать о том, за что вы обижены на него, или о том, за что вы чувствуете вину перед ним.

Хорошо, если бы вы смогли сформулировать и написать ему, за что вы его прощаете и за что вы ему благодарны. И попрощаться. 

Засеките время. В среднем на каждое письмо у вас должно уйти минимум 30 минут. Если пишется, то пишите ещё. Пишите до тех пор, пока внутри у вас не возникнет ощущение пустоты, высказанности. 

Ни в коем случае не перечитывайте письмо! Не давайте читать его никому другому. 

После этого письмо нужно уничтожить. Порвать на мелкие кусочки и развеять по ветру. Сделать кораблик и пустить плыть по реке. Смять и сжечь. Последний вариант лично мне больше всего нравится. 

На следующий день повторяете технику от начала до конца. 

Писать нужно на протяжении трёх дней. Каждый день – по одному письму. Если после третьего дня ощущение пустоты не приходит, пишите на следующий день. 

Некоторые психологи советуют написать ответ от лица адресата. Я же считаю, что это пустая трата времени и провоцирование новых источников для возникновения внутренней «жвачки». Потому что максимум, что вы сможете сделать – это написать от лица того образа человека, который у вас в голове. А это значит, сознательное погружение себя в иллюзию диалога. 

Во время письма отслеживайте свои эмоции и ощущения в теле. Если захочется поплакать – плачьте, если захочется ругнуться матом – ругайтесь (можете даже в письме использовать крепкое словцо). Если разболелась голова, болит или немеет рука – подумайте, про что это? Может быть, так ваше тело показывает сопротивление этой технике и своё нежелание ставить окончательную точку в отношениях? (которые, как мы помним, только у вас в голове). 

Формат письма – свободный. Но если вам нужна какая-то структура, то вот примерные формулировки в письме:

Я злюсь на тебя за то, что…

Мне больно от того, что ты… 

Я разочарован тем, что ты…

Я обижена на тебя за то, что…

Мне грустно от того, что ты… 

Я боюсь того, что... 

Я сожалею, что я… 

Я благодарен тебе за то, что… 

Было бы круто, если бы в последнем письме вы уверенно поставили точку и в письме, и в сознании. Фраза «Я написала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай» отлично подходит для завершения прощального письма. 

После выполнения такой техники, при условии, что вы отнеслись к процессу серьёзно и искренне выразили все свои чувства к человеку, внутренний процесс неоконченных отношений должен завершиться. А с завершением прошлых отношений освобождается место для чего-то нового! 

Виктория Каменская,
психолог, соционик

389


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95





Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: