Каждый день приходят десятки откликов на онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!». Читатели рассказывают о чистых лёгких, возвращении вкусов и запахов, улучшении зрения, повышении потенции и т.д. Тем не менее, у некоторых после отказа от курения возникают «побочные эффекты».
Вот такое письмо я получил от Александра Ж.:
Не курю больше месяца. Читаю книгу. Вроде справляюсь с собой. Засыпать стал мгновенно, едва голова касается подушки, но просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть. То есть, первая фаза сна — очень крепко сплю, а после 4-5 часов сна наступает бессонница.
Письмо коротенькое, а тему затрагивает серьёзную.
Наш организм — самый наш преданный и безропотный союзник. Он приспосабливается ко всем нашим переменам режима, климата и часовых поясов. И к вредным привычкам тоже.
Есть несколько причин, по которым после победы (а отказ от курения — большая победа) над привычкой бывает сложно уснуть.
Самая главная — никотин влиял на работу многих органов, и без него они не могут работать как прежде. Спешу уточнить: это временно.
Конечно, чтобы давать советы, хорошо бы знать человека получше. Ещё лучше поговорить по поводу бессонницы с врачом: терапевтом или невропатологом. А можно и с тем, и с другим.
Из общих рекомендаций могу дать: не нагружать желудок за два-три часа до сна. Временно, пока не восстановится сон, не пить чай и кофе.
Желательно перед сном минут не меньше десяти-пятнадцати минут походить на улице.
Спать надо в хорошо проветренной комнате и желательно, чтобы была полная темнота. Можно заклеить окна фольгой или купить специальные шторы.
Важно определить, от чего вы просыпаетесь. Если человек проснулся и не может заснуть снова, он начинает беспокоиться, волноваться, злиться. Вот этого делать не надо.
Надо отнестись к этому как к данности. Поразмыслить, пофантазировать, вспомнить детство, юность. Можно пересказать себе сюжет книги или фильма. Вероятно, это поможет.
Сейчас организм перестраивается, привыкает к нормальной жизни. Поэтому иногда во сне прошедшее тревожит.
Владимир Шахиджанян,
автор бесплатной онлайн-книги
«Курить, чтобы бросить!»
