Летняя обувь такая разная и манящая. Босоножки, сандалии, сабо — дамы выбирают себе разные варианты, которые позволяют им быстро и легко перемещаться, но при этом получать законченный образ. Но не всегда такая обувь полезна для здоровья.
Летом дамы нередко позволяют себе выбор высокой и тонкой шпильки, открытых, а в некоторых случаях и похожих на тапочки сандалий и многих других вариантов. При этом они при неправильном подборе могут нанести серьёзный вред здоровью. Особенно часто страдают от этого ноги и позвоночник. О том, каких подвохов ждать от летней обуви и как правильно её выбирать, чтобы не навредить себе, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Какие проблемы могут быть?
Летние туфли на каблуках, с одной стороны, выглядят привлекательно, однако женщинам, которых буквально манят шпильки, стоит внимательно отнестись к своему здоровью, ведь в данном случае одной только красоты будет мало: обувь должна быть удобной, и это самое главное. Всем известно, что, если туфли будут неустойчивыми, для того чтобы удержать равновесие, вы будете вынуждены постоянно напрягаться. Также малоудобная обувь может спровоцировать падение и возникновение травмы. Однако это не всё: ношение обуви на высоких каблуках может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем. Почему? Есть ряд причин:
1. Это нефизиологично. В погоне за модой женщины сами создают для своих ног экстремальные условия. Природой задумано так, что, когда человек стоит прямо, нагрузка на все связки и суставы равномерна. Но, если встать на высокие каблуки, центр тяжести смещается вперёд, а бёдра и позвоночник перестают находиться на одной линии. При этом чем выше каблук, тем сильнее этот дисбаланс. В первую очередь страдает поясничный отдел позвоночника. Значительно перегружается и уплощается передняя часть стопы, всем известная «косточка» вылезает быстрее и увеличивается в размере.
2. Помимо неправильной осанки, любительницы высоких каблуков рискуют получить деформацию ногтей и пальцев ног, а также травмы лодыжек, ведь в неудобной обуви опасность вывиха велика.
3. Артрозы и артриты суставов стопы — частые спутники женщин, привыкших постоянно носить обувь на высоком каблуке. Помимо этого, страдают икроножные мышцы, которые постоянно находятся в сокращённом состоянии, их мышечные волокна укорачиваются, а за счёт этого подтягивается и ахиллово сухожилие. Напряжение мышц передаётся выше: на поясницу и шею.
4. У женщин, постоянно носящих обувь на высоком каблуке, часто возникают мозоли и натоптыши
Придётся отказаться?
Отказываться от шпилек вовсе не обязательно. Важно уяснить, что такая обувь — это не повседневный летний вариант, тем более для хождения по неровному асфальту. Туфли на высоких каблуках я советую надевать на выход и по возможности носить не больше 2 часов в день. Если на работе у вас строгий дресс-код, который предусматривает туфли на шпильках, то обязательно используйте любую возможность, чтобы снять их и дать ногам немного отдохнуть.
Носить специальные стельки просто для удобства и облегчения усталости в ногах нельзя, поскольку это устройство медицинского назначения. Использовать его можно исключительно по показаниям, которые встречаются очень редко. С профилактической целью носить их нельзя. Человеческий организм целостен, это единый механизм. Стопы лишь приспосабливаются к тем изменениям, которые находятся выше: неправильное расположение стоп всегда говорит о дисбалансе в теле, о последствиях травм копчика и крестца. Безусловно, специальные стельки способны уменьшить боль в стопах, на какое-то время вам станет легче ходить, но эффект будет только в том случае, если, решив использовать стельки, вы их буквально «приклеите» к стопе и будете носить, не снимая. В противном случае смысл их ношения теряется, так как тело не сможет понять, чего от него хотят: сначала весь скелет подстраивается под стопу без стельки, потом — под стопу со стелькой. Если есть боли в ногах, необходимо проводить остеопатическое лечение, которое позволит восстановить правильное положение тела и устранить последствия травм. Также стоит приобрести удобную и качественную обувь.
Как выбрать правильную обувь?
Существует несколько правил выбора летней обуви:
1. Из открытой обуви лучше предпочесть сандалии и босоножки, имеющие ремешки и надёжно удерживающие носок и пятку.
2. Обувь должна быть удобной. Стоит отдать предпочтение моделям с мягкой и гнущейся подошвой. Плоская подошва вредна, поскольку не даёт должной опоры.
3. Для постоянной носки отлично подойдёт обувь на небольшом устойчивом каблуке (2-3 см), такой подъём даже полезен для стопы. Если вы предпочитаете балетки, то выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 1,5 см.
4. Туфли, имеющие каблук выше 6 см, не стоит носить дольше двух часов в день, а лучше вообще их отложить и использовать только по торжественным случаям.
5. Обращайте внимание на качество обуви: искусственные и полимерные материалы подходят только для шлёпанцев, предназначенных для пляжа и плавания. Во всех остальных случаях искусственная обувь не позволит вашим ногам «дышать», а в летнее время это чрезвычайно важно: кожа ног нуждается в свободной циркуляции воздуха, поэтому рекомендую отдавать предпочтение обуви из натуральных материалов.
Как разгрузить стопы?
Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:
— Покатайте скалку.
— Облейте стопы холодной водой.
— Сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу. Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола.
— Лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови.
— Встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз.
— Сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц.
Выбирая обувь, всегда объективно оценивайте состояние опорно-двигательного аппарата. Легко быть и красивой, и здоровой, нужно только выполнять некоторые простые условия.
Анна Шатохина
