Солнышко в руках

От чего на лице формируются хмурые морщинки? Почему с таким наслаждением многие из нас повторяют: «завтра будет хуже, чем сегодня», отравляя кислым настроением и себя, и окружающих? «Все дело в наших мыслях и привычках думать, — считает психолог Катя МАНУКОВСКАЯ. — Сегодня мы с вами посмотрим, что именно формирует негативные мысли. И какие наши привычки достаточно поменять, чтобы в душе как можно чаще светило солнце».

* исключаем ограничивающие убеждения

«Все будет плохо», «Деньги — зло», «Все мужики — козлы» и т.п — это и есть ограничивающие убеждения. Живя с подобными мыслями о мужчинах и деньгах, непросто встретить достойного человека или стать богатой. Зато сколько поводов ежедневно хмурить брови и обвинять окружающих!

Обычно такие «чёрные мысли» достаются по наследству. От бабушек, мам, отцов. Чтобы избавиться от них, достаточно признать, что они — не наши собственные убеждения, а чужие. И понять, для себя: а я-то чего хочу и во что верю? Что говорит мой собственный жизненный опыт?

Пример: «Мама всегда повторяла: мои дети — серые мышки. И вот уже 20 лет я живу с эти убеждением…»

— А вы задумывались над тем, что могут делать «НЕсерые мышки»? Чем отличаются они от других? Умеют ли НЕсерые мышки говорить по-английски или прыгать с парашютом? Быстро печатать на компьютере или готовить наивкуснейший пирог? Что вы пробовали сделать, чтобы доказать СЕБЕ, что вы — не серая мышка? Начните доказывать. Но именно СЕБЕ. Только вы для себя — самый строгий и самый милостивый судья. В один прекрасный момент вы поймете, что из «серой мышки» превратились в Женщину, способную обучиться чему угодно в кратчайшие сроки, если чего-то очень хочется!

* перестать обобщать

«ВСЕ и ВСЕГДА будет плохо» — ошибочная установка. Многие из нас привыкли обобщать. Мы хотим ВСЕГО и СРАЗУ. Не получая, расстраиваемся так, будто ВСЯ жизнь рухнула. Выглядывая из этого разочарования, снова стараемся увидеть ВЕСЬ мир, ВСЕ события в своей жизни и ВСЕХ людей какими-то. Что нас ожидает в этом случае? Правильно: то же самое крушение ВСЕХ надежд. А ведь ларчик открывается просто: выделите из своего обобщения КОНКРЕТНОГО человека, КОНКРЕТНОЕ событие, КОНКРЕТНЫЕ отношения и сделайте с ними что-то по максимуму. Даже если что-то не получится, представление о мире не рухнет, оно устоит на ногах, чтобы дать новую возможность попробовать.

Пример: «Нахожусь в депрессии: НИЧЕГО не хочется, НИЧЕГО не радует, работаю через силу, ВСЕ плохо».

— Найдите то, что хочется делать. Пусть даже это будет самая незатейливая вещь — скажем, полить цветы. И обратите внимание, КАК это будете делать. «Милые мои цветы, я даю вам напиться водички. Растите. Радуйте своими цветами и липкими молодыми листочками!» Чувствуете, как меняется настроение? Находите еще дела в удовольствие. Пусть их с каждым днем становится все больше!

* научитесь видеть, слышать, чувствовать реальность, а не думать о ней

Пример: «Не пойду сегодня на улицу — погода плохая».

— А какая «плохая»? Солнышко за тучками? Дождик барабанить по стеклу? Идет снег, падая пушистыми хлопьями на подоконник? Вы уже выходили на улицу? Пробовали пройти по дорожкам парка и вдохнуть наполненный запахом сосны воздух? Нет? Попробуйте. Только соприкоснувшись с реальностью, можно увидеть, какая она на самом деле.

Отношения с людьми также построены на конкретных фактах, событиях, чувствах. Можно думать: «Они считают меня плохой». А можно спросить: «Что вы обо мне думаете?». Можно бояться ситуации как «невозможной, недоступной». А можно проверить эту «невозможность». Можно читать о машинах и бояться, а можно сесть за руль и поехать. Проверяйте практическим путем, соответствует ли реальность вашим представлениям о ней.

* заново учитесь мечтать

Когда-то мы все умели мечтать — верили в Деда Мороза, фей, гномов и в то, что желания сбываются. Спросите: зачем это нужно взрослому человеку? А затем, что человек, умеющий мечтать, способен мысленно перепрыгнуть любые ограничения и заглянуть на годы вперед. Мечтатель создает образы, которые будут вдохновлять, поддерживать и звать вперед даже тогда, когда силы закончатся. Мечты помогут выжить и стать сильнее, увереннее.

Пример: «Я разучилась мечтать… Я не знаю, чего хочу»

— Начинайте день с мечты. 15 минут представляйте вполне доступные вещи — мебель, машины, дома, отношения, которые хотелось бы создать. И 15 минут — то, что кажется совершенно несбыточным. «Хочу, чтобы у людей выросли крылья!» Это игра. Позвольте своей мысли летать там, где ее не достанут ни ограничивающие убеждения, ни сознание, готовое накинуть на мечту подходящий ярлык. Всего 15 плюс 15 минут — и через неделю ваша жизнь начнет меняться. Попробуйте!

* посмотреть на страх «у меня не получится» с другой стороны

— Этот страх корнями уходит в детство, когда мама, папа, бабушка или учительница, вырывая из рук веник (наполовину очищенную картофелину или даже конструктор) говорили: «Дай сюда, у тебя не получится». А стоило бы: «Я верю, что у тебя все получится!»

Но что было, то было. Сегодня этот страх убирается просто — действием. Причем действием, позволяющим получить очень быстрый результат. Когда мы сами можем себе сказать: «Получится!» или «Получилось!»

Пример: «У меня не получится похудеть. Я уже столько раз пробовала!»

— Давайте сформулируем задачу иначе: «Я хочу за неделю стать легче на 1 кг». Как думаете, получиться? Думаю, да. Тогда похвалите себя за результат. За то, что у вас получилось. Вы — молодец! Вы преодолели страх, что не получится. На следующую неделю поставьте новую достижимую цель. И снова хвалите себя за то, что получилось. Станьте для себя самым значимым авторитетом — ведь именно вы знаете про себя то, что не знают другие!

Быть пессимистом, вечно хмурящим брови, легко. Еще легче — быть оптимистом. Не верите? И правильно делаете! Не верьте. Просто попробуйте и убедитесь в этом на собственном опыте.

Ваша Екатерина Мануковская, автор проекта вопросов и ответов «Зачем»