Жителям больших городов приходится проводить много времени в городских автобусах, троллейбусах, трамваях и особенно метро, что приводит к хронической усталости.
Идет снижение качества жизни населения: нарастает транспортная усталость, сокращается время на отдых, на 20 процентов снижается производительность труда, люди чаще болеют.
Многие из нас порой, испытывая недомогание или депрессивное настроение, связывают это с плохой погодой, неудачами на службе или с чем-нибудь еще. А между тем основной причиной усталости могут быть ежедневные поездки в общественном транспорте. Особенно в метро, где крайне неблагоприятная экологическая обстановка.
Духота, пыль, теснота, плохая вентиляция, высокий уровень электромагнитных излучений. Ослабляет нервную систему и шум. В метро, например, он, может достигать 70 и более децибел, что в два с лишним раза превышает допустимую норму. Не прибавляют здоровья и психологические нагрузки, связанные с давкой в вагонах и другими неудобствами.
Так как транспортная усталость часто служит толчком к развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, неврозов, депрессии, из-за чего вы нередко ощущаете дискомфорт и усталость, то, возможно, стоит подумать о том, как уменьшить вредное воздействие ежедневных поездок. Допустим, старайтесь всегда садиться в середину состава, то есть туда, где меньше вредных вибраций.
Если перед поездкой от одной только мысли возникает волнение, следует принять валерьяну, пустырник или пассифлору. Кому-то, вероятно, стоит поискать работу недалеко от дома.
Очень полезно приучить себя (например, при поездке на трамвае) сойти на одну-две остановки раньше и оставшийся путь проделать пешком. Настроение быстро восстановится. Если вам каждый день приходится ездить на метро дольше чем 15-20 минут в один конец, то не спускайтесь в подземку хотя бы в выходные дни. Выберите активный отдых на природе: пешие прогулки, велосипед, лыжи, волейбол. При этом, чем больше времени проводите в поездках, тем длительные должны быть занятия на свежем воздухе.
Помните: чем сильнее вы закалены и лучше тренированы, тем выше устойчивость вашего организма к любым неблагоприятным факторам, включая транспорт.
Тем не менее, практически никто не может полностью отказаться от использования общественного транспорта - места близкого контакта большого количества очень разных людей, причем контакт этот, к сожалению, вынужденный.
Предлагаем список рекомендаций, позволяющих свести негативные последствия поездок в транспорте к минимуму.
1. Не начинайте заходить в вагон метро, пока из него не вышли все пассажиры.
2. Уступайте место пожилым людям, беременным девушкам и женщинам с детьми, а по возможности вообще не садитесь в общественном транспорте.
3. Не ездите в общественном транспорте с распущенными волосами в часы пик.
4. На перронах и переходах держитесь слева и двигайтесь со скоростью потока.
5. Старайтесь не изучать содержимое книги или телефона соседа по вагону, даже если вам очень скучно.
6. Не стойте на левой половине эскалатора. Если вы оказались там вопреки своей воле — не пытайтесь втиснуться на правую сторону, лучше спуститесь/поднимитесь пешком.
7. Придерживайте дверь для следующего пассажира, выходя из вестибюля метро.
8. Зайдя в автобус, троллейбус или трамвай через переднюю дверь, проходите в конец салона, не толпитесь в его начале.
9. Не кидайте на межэскалаторное пространство фантики, бумажки и монеты, даже если вам очень хочется посмотреть, как они будут скатываться вниз.
10. По возможности старайтесь не есть и не спать в общественном транспорте.
11. Старайтесь не целоваться на эскалаторе в метро — такое поведение может задеть пассажиров с разбитым сердцем.
12. Если вы оказались в маршрутке, постарайтесь заплатить за себя самостоятельно, не привлекая к этому сидящих впереди пассажиров.
13. Не разглядывайте других пассажиров общественного транспорта, даже если они выглядят и ведут себя крайне эпатажно.
14. Если вы решили посмотреть кино или поиграть в игру во время поездки, используйте наушники.
15. Не вступайте в диалоги с городскими сумасшедшими и не вмешивайтесь в скандалы, особенно если они вас не касаются.
16. Не изучайте карту метро или направления выходов, остановившись посреди плотного потока пассажиров.
17. Перед входом в автобус, троллейбус или трамвай с валидатором приготовьте билет заранее, чтобы не задерживать всех остальных пассажиров.
18. Стоя около дверей в вагоне метро, не опирайтесь всем телом на поручень ближайшей скамейки.
19. Сидя на ближайшей к дверям вагона метро скамейке, старайтесь не высовывать плечо и руку за её границу. Так стоящим около дверей людям будет гораздо комфортнее.
20. Если вагон или автобус не переполнен, не надо вставать вплотную к другим людям
21. Если в вагоне или автобусе не очень много свободных мест, не кладите сумки и пакеты на соседнее сиденье. Положите их на пол, освободив место для других пассажиров.
22. Не выходите из дверей с надписью «нет выхода» и не входите в те, где написано «нет входа»
По материалам открытых источников
