Тренируйте свое внимание

По образованию художница, Уинифред Галлахер (Winifred Gallagher) поменяла профессию и сделала себе имя как популяризатор поведенческих наук. Драматические обстоятельства — врачи обнаружили у нее редкую форму онкологического заболевания — заставили писательницу по-новому посмотреть на то, как люди проживают свою жизнь и на что тратят свое время. Свои выводы она обобщила в книге «Я вся Внимание». Галлахер утверждает: вся наша жизнь зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся, наши неудачи, переживания, конфликты — это лишь то, на что мы по собственной воле решаем обратить внимание. Внимание — это один из наших важнейших ресурсов, который мы вольны растрачивать по своему усмотрению. Так можно ли сделать так, чтобы мы помнили об этом всегда, а не вынужденно обращали свой взор в эту сторону, когда в нашей жизни случается кризис? «Проще простого провести всю свою жизнь в растерянности и замешательстве, мечтая о лучших временах, — пишет Галлахер. — Настоящая проблема в том, что мы не ценим нашу способность использовать внимание для выбора и конструирования собственной жизни такой, какой бы мы действительно хотели ее видеть».

Мы постоянно отвлекаемся, чтобы заглянуть в Facebook, боремся с соблазном проверять новые сообщения на телефоне даже во время встречи с друзьями и любимыми. Казалось бы, что такого? Но внимание — это такой же ресурс, как, например, деньги, его запасы не бесконечны, подчеркивает Галлахер, ссылаясь на исследования нейробиологов. По ее мнению, любой успех или провал обусловлен тем, насколько эффективно мы распределили свое внимание, смогли ли выделить главное и уделить ему достаточно времени.

Есть в ее концепции и еще один важный аспект: если мы будем фокусироваться на своих неудачах, то и наше настроение, самооценка и жизнь в целом будут наполнены негативными переживаниями. Если мы будем смещать фокус своего внимания на то, что у нас получилось хорошо, то, даже если задача в целом была провалена, мы имеем все шансы не только пребывать в хорошем настроении, но и более эффективно работать и решать последующие задачи.

Практические рекомендации:

1. Планируйте отдых, а не только работу. Многие люди утверждают, что предпочитают свободное время рабочему, расслабленный отдых деятельному. Но на самом деле ничегонеделание приносит нам гораздо меньше удовольствия, чем мы предполагаем. Исследования показывают, что у нас гораздо больше шансов испытывать приятное состояние захваченности и увлеченности исключительно тогда, когда мы занимаемся чем-то, что требует концентрации внимания. Выход в том, чтобы структурировать свой досуг. Планируя свой отдых, включайте в свое расписание больше активных занятий, и результат в виде прекрасного самочувствия — физического и душевного — не заставит себя ждать.

2. Помните, что внимание формирует образ жизни. Галлахер ссылается на исследование, в котором супругов просили перечислить самые запоминающиеся события прошедшей недели. Ссорились ли они? Занимались любовью? Были поглощены родительскими обязанностями? Ответы супругов чаще всего не совпадали: пережив вместе одни и те же события, партнеры выделяли как важное совершенно разные вещи. Получается, что отнюдь не события формируют нашу картину мира, а то, на чем мы склонны сосредотачиваться. Помните об этом и используйте свое внимание, чтобы жить в том мире, в каком вам действительно хочется.

3. Медитируйте. Медитация — это своего рода тренажер для внимания, она учит концентрироваться на главном и отпускать ненужные мысли. Закройте глаза, мягко направьте внимание на дыхание, осознайте свое тело, напряжение в нем и постарайтесь его постепенно отпускать. Когда вы сосредоточены на ощущениях, мысль исчезает. Ощущать и одновременно думать невозможно. Если вы заметите, что сознание начинают заполнять мысли, не гоните их. Cпокойно встречайте, наблюдайте, а затем позволяйте им уйти, снова возвращаясь к своему телу и дыханию. Эти несложные техники можно освоить и самостоятельно.

4. Начинайте день с главного. На работе первые полтора часа посвятите самому главному делу дня. После этого можно дать передышку префронтальной коре мозга (отвечающей за самоконтроль, цели и стремления) и заняться менее значимыми вещами: проверить электронную почту, выпить чая или кофе (тем более, что кофеин поможет сосредоточиться). А затем вновь вернитесь к главному. Важный момент: до перерыва отвлекаться ни на что нельзя, ведь чтобы вновь настроиться на дело, мозгу требуется до 20 минут!

Кстати, если вам трудно сосредотачиваться, когда вокруг шумно, носите с собой беруши и при необходимости без стеснения затыкайте уши, не опасаясь косых взглядов. Во всяком случае, именно так поступает Уинифред Галлахер.