Осенью всё чаще чувствуется вялость и клонит в сон. Как прогнать усталость и чем взбодриться? Рассказывает врач-диетолог консультативно-диагностического центра «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева.
Почему нет сил?
Нередко повышенная утомляемость связана с сезонной перестройкой организма. В межсезонье все органы и системы особенно уязвимы – неслучайно для многих заболеваний характерны осенние и весенние обострения. Однако головные боли, снижение иммунитета, бессонница, усталость, которая не проходит даже после отдыха, могут быть признаком синдрома хронической усталости. В возникновении этого состояния виноваты неправильный образ жизни, стрессовые ситуации, психологические расстройства и некоторые заболевания. Какие причины повышенной утомляемости?
Недостаток сна. Если каждый день утром вы с трудом просыпаетесь, нужно убедиться, что вы достаточно спите. Достаточно – это не менее 7 часов.
Проблемы с сердцем. Быстрая утомляемость может возникнуть при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы. В этом случае к усталости часто добавляются головные боли, головокружение.
Гормональный сбой. При гормональных нарушениях также могут появиться жалобы на усталость. Часто этому сопутствуют увеличение массы тела и нарушения менструального цикла у женщин. Причинами гормональной усталости могут быть и изменения щитовидной железы, сахарный диабет.
Нехватка витаминов. Тоже может способствовать постоянной усталости. Чтобы выяснить, какой именно витамин или минерал в дефиците, необходимо сдать анализы. Понять, насколько сбалансирован рацион по количеству витаминов и микроэлементов, помогает оценка питания компьютерным методом.
Как взбодриться?
Если усталость преследует вас постоянно, обязательно обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ крови и кровь на гормоны. Если показатели в норме, можно попробовать вернуть бодрость при помощи отваров, которые обладают тонизирующим, антиоксидантным и противовоспалительным эффектом.
Чай с женьшенем. Женьшень бодрит и тонизирует, поэтому отвары и чаи с женьшенем лучше употреблять в первой половине дня. Только учтите, людям с заболеваниями сердца перед тем, как начинать пить женьшеневые чаи, стоит проконсультироваться с врачом.
Элеутерококк. Обладает тонизирующим эффектом, способен нормализовать уровень артериального давления у гипотоников. А вот гипертоникам элеутерококк противопоказан.
Чай с лемонграссом. В лемонграссе содержится большое количество витамина С, за счёт чего он обладает иммуномодулирующим, противовоспалительным, антиоксидантным эффектом.
Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом.
Имбирь. Имбирь содержит витамины Е, С. Поэтому чай с имбирём вполне можно применять для профилактики не только усталости, но и простудных заболеваний. Сердечникам и гипертоникам стоит быть осторожнее с имбирём – он повышает давление.
Юлия Борта
