Курильщики со стажем (особенно те, кто уже пытался бросить) часто перестают себе доверять. Они как бы заранее проиграли: проходят мимо курилки и уже видят себя сдавшимися, с сигаретой, в кругу товарищей по болезни. Находят дома пачку сигарет — и с обречённостью фаталиста идут на балкон. Зажигалка мистическим образом находится сама.
Натали М. пишет:
Получилось бросить на полторы недели, пока не вышла на работу. Там-то и сорвалась. Курю только на работе, дома стараюсь терпеть, так как дала слово мужу (он сам не курит и хочет, чтобы я бросила).
Вот не знаю, что мне делать. На работе все курят, свои традиционные перекуры. Привычка... Ломка. А когда дома нахожусь — получается о сигаретах не думать.
Ваш метод помогает везде, но только не на работе.
Полностью поддерживаю мужа: нужно бросить курить. Тем более что всё получается.
Полторы недели — это уже результат. Не курить полторы недели, десять дней — многообещающее начало.
Только нужно немножко себе помочь. Если в одном месте удаётся сдерживаться и не курить, а в другом — нет, нужно постараться избегать обстоятельства и места, которые напоминают о привычке.
Я говорю не о работе, нет. Но на работе есть курилка. Или чёрный вход, куда все бегают на перекур. О нём нужно забыть.
Нужно выдать себе кредит доверия: «Я смогу! Я пройду мимо! Я не буду думать о сигаретах!».
Второе. На работе надо себя полностью занять. Если вдруг очень захотелось курить, сделать следующее:
- Выпить стакан воды (не чай, не кофе, не сок, а обычной воды).
- Подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и чуть-чуть припудрить лицо.
- Сделать 150 шагов: по коридору, на улице — всё равно где, но 150. Шаги считать. Сбились — начать заново.
Если после этого желание курить останется, нужно взять сигарету, нюхать её долго, затем прикурить, сделать пять затяжек в полость рта, прополоскать рот этим дымом, проглотить дым и выпустить через нос. Повторить пять раз.
Окурок тоже нужно нюхать как можно дольше.
Проверено: курить не захочется.
Владимир Шахиджанян,
автор бесплатной онлайн-книги
«Курить, чтобы бросить!
