На днях подумала: а что, если есть вещи, которые портят моё здоровье, но я просто не замечаю их? Что, если я делаю что-то настолько привычное, что даже не считаю это вредным — и именно в этом проблема?
Я много раз слышала про «8 часов сна», «обязательно гуляй», «делай зарядку» — всё это звучало как фон. Мелкие советы, которые вроде как нужно соблюдать… когда-нибудь. Когда появится время или станет важнее.
Но вдруг до меня дошло: а если это уже важно? А если, пока я жду сигнала «теперь точно пора заботиться о себе», организм копит усталость, стресс, воспаления, гормональные сбои? Я не курю. Но что, если из-за хронического недосыпа, постоянного сидения и отсутствия солнца — я ничем не лучше курильщика?
Обычный день, опасный в долгосрочной перспективе
Недавно я наткнулась на исследование, в котором участвовали 227 000 человек. Учёные выяснили: даже 4000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти. А каждая добавленная тысяча шагов — это ещё минус 15% от риска умереть и 7% — от риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Я буквально уставилась в экран: отсутствие движения по рискам сопоставимо с курением. Да, курение убивает лёгкие и сердце. Но и сидение по 10 часов в день, без прогулок, без движения — делает то же самое, только медленно и тихо. Я никогда не задумывалась об этом настолько глубоко.
И тут я поняла, что моё «не курю, значит здоровая» — иллюзия. Потому что здоровье — это не просто отказ от вредного. Это ещё и выбор в пользу полезного. И я пока такой выбор делаю далеко не всегда.
Unsplash
Привычки, разрушают незаметно
1. Недосып
Даже если ты «привык», организм — нет. Сон менее 6–7 часов в сутки — это хронический дефицит восстановления. Мозг начинает работать в аварийном режиме: ухудшается память, внимание, способность принимать решения. Растёт уровень воспаления, увеличивается риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Это как ржавчина: кажется, всё в порядке, а потом в один момент — трещина.
2. Поток отвлечений
Чаты, уведомления, мысли, тревожные заголовки — всё это создаёт иллюзию занятости и связи с миром. Но на деле мозг не отдыхает ни секунды. Переключение между задачами — даже мельчайшими — повышает уровень кортизола. Мы начинаем жить в состоянии фона, где нет глубины. Концентрация падает, мозг «распыляется», и мы теряем вкус к тому, что раньше было интересным. Мысль не успевает дозреть, как уже звучит сигнал нового уведомления.
3. Мало солнца
Мы недооцениваем его силу. Без достаточного количества витамина D страдает не только иммунитет — страдают гормональные процессы, прочность костей, настроение. Дефицит проявляется не явно: в виде усталости, хандры, беспричинной раздражительности. И ты ходишь с ощущением «что-то не так», не понимая, что это просто тело просит света. Мы не комнатные растения, но всё равно зависим от солнца.
4. Долгое сидение
Даже если ты ходишь в зал трижды в неделю, 8–10 часов сидения ежедневно — это хронический стресс для тела. Падает кровоток, замедляется обмен веществ, нарушается работа кишечника. Спина, таз, шея — всё затекает, сдавливается, теряет подвижность. Движение — это не только тренировка, это регулярная «смазка» для всех систем организма. Наше тело не создано для неподвижности.
5. Отсутствие пауз
Когда день идёт одним непрерывным потоком, без остановок, даже приятные дела начинают изматывать. Нам кажется, что если не устали — значит, не перегружены. Но стресс копится тихо. Без пауз мозг не успевает «переварить» события, эмоции, решения. Повышается тревожность, нарушается сон, сбиваются гормоны. Иногда десять минут тишины могут быть важнее, чем два часа продуктивности.
6. Слишком много сахара и «быстрой еды»
Это не только про фигуру или цифры на весах. Избыток сахара — это про воспаления на клеточном уровне, скачки энергии, зависимости и срывы. Он влияет на микрофлору кишечника, а она — на иммунитет, усвоение витаминов и даже настроение. Когда ты ешь, чтобы заглушить усталость или эмоции, ты не решаешь проблему, а откладываешь её «в долг». И счёт приходит не сразу, но обязательно.
Мы думаем: если не болит — значит, всё в порядке
А это — ложь, которую мы так часто говорим себе, чтобы не менять привычки. Особенно в молодости, когда тело ещё «тянет» за нас, даже если мы не помогаем ему. Мы не чувствуем последствий сразу, и потому считаем, что их нет.
Но вот факт: после 25 лет мышечная масса начинает снижаться — не из-за болезней, не из-за старости, а просто потому, что так устроено тело. И с каждым годом этот процесс набирает обороты, если мы ничего не делаем. А ведь мышцы — это не просто «фигура». Это защита от диабета, остеопороза, гормональных сбоев, даже от плохого настроения. Это наш внутренний «резерв здоровья».
Спорт — это не про качалку, не про героизм и не про селфи в зале. Это про способность двигаться, не бояться упасть, носить сумки, не уставать от лестницы. Это про возможность в 60 чувствовать себя на 40, а не наоборот.
Суть не в панике, а в осознании
Я не пишу это, чтобы напугать или навязать тревогу. Я пишу это, потому что впервые поняла: здоровье — это не марафон из боли и силы воли. Это не «начать с понедельника и перевернуть жизнь», а почти незаметная система — как режим сна или утренняя прогулка.
Всё, что нужно — чуть больше заботы и чуть меньше равнодушия. Просто выбрать пройтись, а не вызвать такси. Просто выключить телефон и позволить себе 10 минут тишины, чтобы не забыть, как звучит собственная голова. Просто лечь спать на полчаса раньше, даже если хочется ещё один эпизод.
Просто сказать себе: «Я не буду ждать, пока станет совсем плохо, чтобы начать заботиться о себе». Потому что хуже всего — знать, что можно было иначе… и не сделать. И лучшее время начать — это не потом, не когда ты устанешь или испугаешься. Это когда ты поймёшь, что достоин счастливой жизни, а основной ее компонент – именно здоровье.
Фраза: «Я ничем не лучше курильщика» — звучит жёстко, даже немного дерзко, но в ней, как ни странно, много силы. Потому что — в отличие от курильщика, который делает выбор в пользу вредной привычки, осознанно или нет, — я больше не хочу делать вид, что не знаю. Я не хочу быть человеком, который закрывает глаза на факты, потому что «так удобнее» и не хочу надеяться, что организм справится как-то сам, без моего участия.
Я не хочу ставить своё здоровье на паузу ради комфорта — временного, иллюзорного, обманчивого. И, наверное, это — одно из самых честных осознаний, которое когда-либо со мной происходило.
Елизавета Халимон
