Почти полвека сотрудники «лаборатории любви» Джона Готтмана изучали вопрос, как двоим любящим «жить долго и счастливо». Они наблюдали и анализировали отношения тысяч супружеских пар и точно установили, что отличает мастеров отношений от неудачников. Одно из главных отличий — умение вести глубокие разговоры и по-настоящему слышать друг друга. Вот рекомендации, которые Джон Готтман дает в новой книге «8 важных свиданий».

Запланируйте встречу заранее, договоритесь, что вы с партнером оставите свои рабочие и домашние дела «за кадром», выключите электронные средства связи и проведете время, фокусируясь друг на друге, беседуя о чем-то личном. Напомните себе, что ваши отношения не сводятся к ведению хозяйства и воспитанию детей. В первую и главную очередь вы друзья и люди, которые любят друг друга.

Не все разговоры будут легкими. Чтобы не потерять любовь, требуется такой уровень открытости, который порой вызывает дискомфорт. Одним людям трудно говорить о сексе и близости. Другим трудно обсуждать развитие и духовность. У третьих вызывают затруднения разговоры о денежных проблемах. Вас могут беспокоить вопросы, не приведет ли разговор к ссоре.

Вот некоторые навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует. Их не обязательно использовать каждый раз, хотя ограничений здесь нет. Они применяются для того, чтобы начать и поддерживать откровенный разговор.

Попробуйте сказать примерно следующее: я чувствую…

• что ты меня принимаешь,
• что ты меня понимаешь,
• что ты меня отвергаешь,
• что ты меня ценишь/недооцениваешь,
• что ты меня принижаешь,
• что ты мной пренебрегаешь,
• что даже не нравлюсь тебе,
• что раздражаю тебя,
• что далек от тебя,
• себя оскорбленным/испуганным/брошенным,
• себя неудачником,
• себя непривлекательным,
• благодарность тебе,
• стеснительность,
• нежность и привязанность,
• напряжение,
• свою отчужденность/одиночество,
• (сексуальное) возбуждение,
• романтическое настроение,
• тревогу/обиду/усталость/сожаление/отвращение/страх/радость/скуку/гнев/стыд.

Теперь поговорите о том, почему у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы пережили, — в общем, все то, что, как вам кажется, могло стать причиной этого чувства.

Например, такие:

• Что ты чувствуешь? / А что еще ты чувствуешь?
• Чего бы тебе на самом деле хотелось?
• Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?
• О каких чувствах тебе страшно даже подумать?
• Испытываешь ли ты смешанные чувства? Если да, то какие?
• Какие события из собственной жизни тебе это напоминает?
• Какие решения тебе необходимо принять?
• Как это сочетается с твоими ценностями?
• Подумай о человеке, которым ты по-настоящему восхищаешься. Что бы он сказал или сделал и как смотрел бы на эту ситуацию?
• Кого или что ты не одобряешь?
• Что в тебе изменилось или меняется сейчас и как эти перемены повлияли на ситуацию?
• Как тебе хотелось бы, чтобы эта ситуация разрешилась сейчас или в будущем?

Попробуйте во время откровенного разговора вставлять в беседу фразы:

• Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.
• Я хочу знать все, что ты чувствуешь.
• Поговори со мной, я слушаю тебя.
• Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.
• У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.
• Расскажи мне, каковы твои главные приоритеты в этой ситуации.
• Как ты думаешь, какие варианты выбора у тебя есть?
• Когда не знаешь, что делать, это нормально, но какие у тебя есть предположения?
• Мне кажется, ты уже нашел решение. Расскажи, в чем оно заключается.
• Помоги мне взглянуть на ситуацию твоими глазами. Каковы самые важные для тебя моменты?
• Расскажи, что тебя больше всего беспокоит.
• Расскажи мне подробнее о том, как ты видишь эту ситуацию.
• Расскажи о решении, которое, как тебе кажется, придется принять.

Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:

• Все, что ты сказал, совершенно обоснованно.
• Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!
• Я чувствую твое отчаяние/боль, когда ты говоришь об этом.
• Ты попал в трудную ситуацию.
• Я на твоей стороне.
• О, круто, звучит потрясающе!
• Должно быть, тебе очень обидно.
• Я поддерживаю твою позицию/Я совершенно с тобой согласен.
• Кажется, это вызывает у тебя отвращение!
• Тебе очень больно. Я это чувствую.
• Должно быть, это тебя расстроило.
• Какое разочарование!
• Это очень страшно/Это звучит пугающе.
• Меня это тоже разочаровало бы/Меня это тоже опечалило бы.
• Ничего себе! Должно быть, это было неприятно.
• Неудивительно, что ты рассердился.
• Кажется, я понял. Значит, ты чувствуешь…