Многие дамы, стремящиеся избавиться от лишних сантиметров на талии или просто «подтянуть» формы, опасливо косятся в сторону разного рода тренажеров с утяжелителями. Бунтующие против силовых нагрузок убеждены, что они подходят лишь мужчинам. Мол, пусть тягают штангу и упражняются с гантелями, а нам, хрупким созданиям, гора мышц без надобности. А еще женщины боятся «надорвать спину», «опустить почки» и растянуть связки.
А между тем фитнес-инструкторы не перестают повторять, что умеренные силовые нагрузки полезны для женского тела. Именно при помощи дополнительного веса можно создать рельефное тело, округлив его в нужных местах за счет роста мышечной массы. Также с помощью силовых упражнений можно гораздо быстрее изгнать ненавистные жировые отложения. Легкие аэробные нагрузки, к которым женщины прибегают чаще всего, дают чуть менее заметный результат.
Так что не бойтесь гантелей! Приседать со штангой вам тоже можно. Главное – подобрать оптимальный для себя вес. Самостоятельно это сделать сложно, поэтому лучше запишитесь в спортзал и проконсультируйтесь с тренером.
Есть женщины, которые табуируют спорт, отмечая, что интенсивные нагрузки приводят к стремительному росту мышечной массы. «Мое тело становится массивным, вес увеличивается, я теряю женственность», – жалуются они.
Да, действительно, мышцы начинают расти и укрепляться в результате интенсивной тренировки (отсюда и небольшая прибавка в весе, ибо мышцы тяжелее жировой прослойки). Но, во-первых, их «прирост» можно контролировать путем подбора подходящего веса при выполнении силовых упражнений. Во-вторых, нарастить внушительную мышечную массу и играть мускулами вам вряд ли удастся.
Обычно спортсменам и так называемым «качкам» требуются дополнительные усилия, чтобы мышцы становились больше и рельефнее: определенные упражнения, работа с большим весом, употребление белковых продуктов и протеиновых коктейлей, сушка тела.
Если вы просто хотите сделать ягодицы упругими, но боитесь, что после приседаний и становой тяги бедра и икры «раздуются», то это напрасный страх. Вы все еще сомневаетесь? Тогда в качестве альтернативы силовым упражнениям выберите кардионагрузку: бег, быстрая ходьба, танцы, прыжки на скакалке. Такая физическая активность развивает выносливость, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Мышцы при этом практически не меняются в размерах, лишь укрепляются, а жировая прослойка уменьшается.
Внимание: кардионагрузка имеет подходит не всем. Если у вас проблемы с сердцем или суставами, для начала проконсультируйтесь с врачом на предмет того, можно ли вам заниматься спортом и какую нагрузку давать организму.
Женщины – существа непредсказуемые и непостоянные. Сегодня, воодушевившись достойным примером, они потеют на беговой дорожке, а завтра решают, что спорт не вписывается в их график и бросают занятия. При этом неуверенные в своей последовательности предпочитают не начинать их вовсе, думая, что после отказа от тренировок «мышцы превратятся в жир». Это одно из самых распространенных и самых беспочвенных предположений.
Мышцы и жировая прослойка – совершенно отличные по своей структуре ткани человеческого тела. Поэтому мышцы не могут превратиться в жир. Увеличение веса у бывших спортсменов наблюдается по большей части из-за того, что они, отказавшись от физических нагрузок, продолжают потреблять большое количество калорий (как это было во времена интенсивных тренировок). Излишек неизрасходованной энергии организм перерабатывает в жир.
Математика проста: тратить энергии больше, чем потреблять. При таком подходе вы не поправитесь, даже если на время прекратите интенсивно заниматься спортом.
Те, кто принимаются интенсивно заниматься спортом, часто бросают это благое начинание, замечая увеличение аппетита. Пугаться не стоит – все закономерно. Во время физических нагрузок организм тратит большое количество энергии и пытается восполнить ее запас.
ри этом у людей, которые регулярно занимаются спортом, есть отличительная особенность – быстрый метаболизм. А вот ведущие малоподвижный образ жизни этим похвастаться не могут.
Вывод очевиден: лучше заниматься спортом и потреблять достаточное количество калорий, своевременно их расходуя, нежели отлеживать бока на диване и радоваться тому, что есть вам совсем не хочется.
Любительницы диет убеждены, что ограничений в еде достаточно для того, чтобы поддерживать себя в нужной форме. «Я потребляю минимум калорий, значит, не поправлюсь. Зачем мне спорт?» – так размышляют женщины. Причем, рассуждения эти ошибочны.
Худой – не всегда здоровый, энергичный, работоспособный. Физическая активность позволяет держать в тонусе и тело, и дух. Не зря во все времена советуют начинать утро с зарядки, тем самым запуская все обменные процессы в организме.
Подведем итог: активный образ жизни не имеет противопоказаний, бояться спорта не нужно, отказываться от него – тоже. Но не стоит забывать, что уровень физической нагрузки для каждого индивидуален, ориентируйтесь на собственные ощущения и возможности, консультируйтесь с врачами и фитнес-инструкторами. Наслаждайтесь спортом! Если движение в радость, то польза от него будет максимальной.
