Сонливость может стать ощутимой помехой в течение дня, понижая работоспособность, физическую активность и эмоциональный настрой. Для того, чтобы сонливость сменилась бодростью,
Сонливость — это состояние или расстройство сна, при котором у человека возникает желание уснуть в любое время, не всегда подходящее для сна.
Причины сонливости могут быть совершенно разнообразными — от нервных расстройств до побочных эффектов приёма некоторых медикаментов. Среди самых распространённых причин сонливости называют хроническую усталость, дефицит сна, психологические причины и стресс, недостаток солнечного света.
Приведём несколько советов и рекомендаций, которые помогут избавиться от сонливости.
1. Режим. Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться и просыпаться в одно время. Сонливость может проявиться, если ежедневное расписание человека не совпадает с его биоритмами. Изменив время засыпания и пробуждения на 30 минут, есть вероятность, что самочувствие с утра будет более бодрым.
2. Физическая активность. Посвятив ежедневной утренней зарядке немного времени, можно ощутить прилив энергии и сил, улучшить концентрацию и внимание. Зарядку можно заменить на пробежку, автомобиль или общественный транспорт — на велосипед или пешую прогулку.
3. После утренних физических упражнений самое время для бодрящего душа. Контрастный душ улучшит кровообращение, подарит ощущение свежести и придаст сил.
4. Свежий воздух. Помещения, в которых приходится находиться на протяжении дня, обязательно нужно проветривать. Это касается и душного офиса, и спальной комнаты, в которой свежий воздух перед сном будет нелишним.
5. Питание. Для того, чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро и активно, не рекомендуется питаться большими порциями, а также жирной и тяжело усвояемой пищей. Переедание может сделать любого человека малоактивным и вялым. Порции должны быть небольшими, питание частым — до 6 раз в день. В качестве перекуса советуем употреблять сухофрукты, инжир, тыквенные семечки, яблоки — эти продукты содержат витамины, микроэлементы и могут придать бодрости и сил.
6. Витамины. Не всегда рацион человека содержит все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому не стоит забывать о витаминах, особенно в весенний и осенний период, ведь авитаминоз нередко проявляется в виде вялости и сонливости. В аптеках представлены на выбор многие витаминные комплексы, которые можно подобрать, исходя из личных пожеланий.
7. Отдых. В течение дня нужно находить время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. Дневной сон улучшает психофизическое состояние, повышает уровень гормона радости, снимает нервозность — заявляют учёные. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что идеальный дневной сон должен длиться от 1 часа до 2.
8. Врач. Поскольку сонливость может говорить о неполадках в организме, рекомендуется обратиться к врачу. Диабет, гипотония, анемия, депрессия и другие заболевания и расстройства среди прочих признаков распознаются и по сонливости.
Соблюдая несложные рекомендации, наладив режим дня, в кратчайшие сроки можно почувствовать себя значительно бодрее и активнее. Вместе с этим улучшится настроение, повысится работоспособность, а планы на день будут выполняться быстро и с радостью. Будьте здоровы и бодры!
