9 правил общения с тревожным человеком

Вероника надеялась вернуться домой, выпить бокал вина и посмотреть последнюю серию любимого сериала. Рабочий день выдался сложным — коллеги в отпуске, срочные замечания по проекту, общение с требовательным клиентом… Она позвонила мужу и детям и сказала, что после работы хочет просто расслабиться и посмотреть что-нибудь легкое.

Но, едва вернувшись домой, Вероника сразу почувствовала неладное. Муж пришел на полчаса раньше и уже успел испортить настроение себе и детям, вдобавок у него подгорел ужин. Своей негативной энергией он словно «заразил» окружающих — нервничали все, включая собаку. Вместо того, чтобы просто посмеяться из-за подгоревшего ужина, он обвинил детей, что они его отвлекали. Дети обиженно насупились, что лишь усугубило ситуацию.

Время от времени тревожиться и беспокоиться совершенно нормально. Но муж Вероники беспокоился всегда. Малейшее нарушение привычного распорядка вызывало у него панику, словно речь шла о жизни и смерти. Постоянное нервное напряжение мужа сводило Веронику с ума. Когда они только познакомились, она надеялась, что ее спокойный характер поможет ему справляться с тревожностью, но этого не произошло. Напротив, он стал «заражать» ее своим беспокойством.

Вот несколько советов, которые психотерапевт Кристин Хаммонд дала бы тому, кто оказался на месте Вероники.

Вероника предлагала мужу рассказывать о том, что его беспокоит, но сама старалась относиться к его страхам отстраненно. Она представляла, что они ее никак не затрагивают — словно вода, которая стекает с плывущей утки, не намочив перьев, покрытых водооталкивающим жиром.

Вероника хорошо понимала, что нельзя «подпитывать» страхи мужа. Она помнила, что каждый раз, когда она относилась к его беспокойству всерьез, оно лишь усиливалась. Она не пыталась принижать значимость его страхов, а просто давала ему понять, что понимает его тревогу, но не соглашается с ней.

Вероника периодически устанавливала границы в общении с мужем. Например, она могла сказать: «Сейчас не время для этого разговора» или «Мы можем обсудить это вечером?». Это давало им обоим возможность все обдумать, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.

Когда муж переставал себя контролировать и поддавался панике, Вероника просто куда-нибудь уходила. Ему это было неприятно, но так она заботилась о своем благополучии. С самого начала она предупредила мужа, что будет уходить каждый раз, когда он окажется не способен держать себя в руках и позволит страху взять над собой верх.

Как бы Вероника ни старалась смотреть на опасения мужа отстраненно, небольшая часть его беспокойства все же передавалась и ей. Поэтому она завела правило: она разрешит себе несколько минут подумать о том, что сказал муж, но потом быстро примет то или иное решение и больше не будет возвращаться к этой теме.

Вероника старалась не пренебрегать страхами мужа, а анализировать их логически. Насколько они обоснованы? Есть ли реальный повод для беспокойства? Если какие-то из его аргументов оказывались весомыми, она их учитывала, а остальное отбрасывала. Обычно у каждого приступа тревоги есть пусть даже небольшое реальное основание, и признание этого факта поможет вам не держать обиду на близкого.

Прийти в себя после напряженного разговора с тревожным мужем Веронике помогали прогулки. Соприкосновение с природой вообще позволяет нам посмотреть на ситуацию с другой стороны и успокаивает наш перевозбужденный ум.

Вероника давно заметила: после того, как муж поделится с ней своим беспокойством, ему становится легче, а ей, наоборот, тяжелее. Она осознала, что не стоит возвращаться к этому разговору позже — он может оказаться еще более неприятным.

Тревога может быть вызвана психическим расстройством, прошлым опытом, воспоминаниями о травме, недиагностированным заболеванием, зависимостью, депрессией, подавленным гневом или чувством вины. Истинные причины беспокойства могут быть совершенно неочевидны посторонним, иногда разобраться в них под силу только специалисту.

Вероника предложила мужу обратиться к психотерапевту. В некоторых случаях избавиться от тревоги оказывается достаточно просто, главное — сделать шаг в нужном направлении.