Стресс — общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие.
Канадский физиолог Ганс Селье: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».
Поскольку отказ от курения требует перестройки организма, стресс в этом случае неизбежен. Уровень напряженности будет зависить от психологической готовности к этим изменениям. В одном случае, организм легко и с радостью перестроится, а в другом вызовет тяжелый стресс. Поэтому можете не пытаться бросить курить предварительно, не осознав — зачем вы это делаете. Бросить курить — значит научиться жить заново. А чтобы чему-то научиться — нужно приложить хоть какие-то усилия. Согласитесь — чтобы выучить английский язык, не достаточно просто иметь желание, «ходить» на курсы и принимать «таблетки» для улучшения памяти. Нужно заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При этом, заниматься нужно по определенному по плану. Также и с курением — одними таблетками, пластырями и иглоукалыванием не обойтись. Нужно научиться жить без сигарет, а «таблетки» еще никого ничему не научили. Если вам трудно самостоятельно составить план как научиться жить заново, тогда воспользуйтесь этим — План как бросить курить. Чем добросовестнее вы отнесетесь к процессу обучения, тем больше шансов на успех у вас будет.
Как говорилось выше — состояние стресса — это нормальное состояние любого человека, отказавшегося от курения. Это состояние может сопровождаться чувством тревоги, раздражительностью, бессонницей. Что же делать? 1) НИКОГДА не сомневаетесь в принятом решении бросить курить;
2) НИКОГДА не допускайте мысли о выкуривании одной сигареты, чтобы уменьшить напряжение, как бы не сложились обстоятельства. Никакая жизненная ситуация не должна спровоцировать вас на курение. Это очень важно. Если вы будете допускать внутреннюю борьбу «ПОКУРИТЬ — НЕПОКУРИТЬ» — тяжелого стресса не миновать.
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ПРЕОДАЛЕНИИ СТРЕССА?
Метод глубокого дыхания.
Неотъемлемой частью всех видов расслабляющих процедур являются дыхательная гимнастика. Глубокое диафрагмальное дыхание способно принести пользу практически всем. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхание, при котором «надувается» живот. Живот надувается вследствие растягивания диафрагмы в сторону живота, увеличивая тем самым объем воздуха вдыхаемого в легкие.
Этот тип дыхания облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.
Что бы понять, делаете ли вы правильные вдохи:
1) для начала примите удобную позу (стоя или сидя);
2) приложите одну руку к груди, другую к животу;
3) вдыхайте через нос.
Если первым поднимается рука на животе — значит, вы делаете правильные вдохи, если поднимается рука на груди — это означает что вам свойственно грудное дыхание. Грудное дыхание — это поверхностное дыхание, которое не способствует преодолению стресса.
Как делать правильные вдохи?
1) Медленно вдыхаем через нос;
2) Сначала воздухом должен наполняться нижний отдел легких (поднимается живот), затем наполняется средний отдел. Заполнение этих отделов должно быть плавным, без рывков.
3) Задержите дыхание на несколько секунд
4) Плавно выдыхайте через рот, сначала опустошая от воздуха нижний отдел (живот втягивается), а потом средний.
Делайте такие вдохи, когда вам резко захочется курить — это помогает. В дополнение к вдохам — можно выпить залпом стакан воды.
Когда будете в одиночестве — встаньте лицом к середине комнаты, затем представьте источник своей проблемы. Вы должны представить четкий образ, с максимальной детализацией (например, человеко-сигарету которая вас манит закурить). Затем уверенными шагами подойдите к воображаемому источнику проблемы наступите на нее, растопчите ее (можете представить, как «проблема» корчится в муках), затем перешагните через нее и проследуйте к концу комнаты. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
Также помогает бороться со стрессом. Если вас это заинтересует — вы без труда найдете необходимую информацию в Интернете.
Если чувство тревоги вас не отпускает, и вы очень плохо спите — есть смысл принимать успокоительные, такие как персен, валерьянка, глицин и т.п. Желательно проконсультироваться со специалистом.
Если предыдущие методы вам не помогают, необходимо отправиться на прием к специалисту, который назначит (в случае необходимости) антидепрессанты.
Данный метод более предпочтителен, нежели прием антидепрессантов. Так как помогает избавиться от источника стресса, а не снять симптомы.
Какой бы метод вы не выбрали — всегда избавляйтесь от источника стресса, а не снимайте его симптомы. Помните — вернуться к курению — это НЕ способ решения проблемы. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИСТОЧНИКА СТРЕССА — ОЗНАЧАЕТ ПОБОРОТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ. Нужно научиться жить заново, без сигарет. Это смогли миллионы людей, и вы не будете исключением.
http://okurenii.ru
Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).
