Хорошее настроение семь дней в неделю, 24 часа в сутки — вещь невозможная. Однако если понять, что приносит радость и повышает настроение именно вам, можно выработать полезные привычки и практиковать их ежедневно, и в результате жизнь будет приносить куда больше удовольствия. Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой и твердо стоять на ногах в периоды повышенного стресса.
«Еще Аристотель говорил, что счастье — это деятельность, — говорит психоаналитик Джейсон Уилер. — Многое в жизни происходит само по себе, но счастье — результат целенаправленных усилий». Вот какие усилия прилагают психологи.
1. Практикуют осознанность
Слово вызывает ассоциации с йогой и медитацией в полной тишине, но Джейсон Уилер говорит, что практику осознанности можно сочетать с разными упражнениями. Он в качестве тренировки тела и разума предпочитает плавание: размеренные повторяющиеся движения хорошо помогают войти в осознанное состояние.
«Чтобы плыть быстро и правильно, мне нужно быть сосредоточенным только на том, что я делаю в настоящий момент. Я живу от одного гребка до другого, от вдоха до выдоха, — объясняет он. — Плюс ко всему после плавания ничего не болит. Напротив, я ощущаю свежесть и прилив энергии. Полчаса-час, проведенные в бассейне, — идеальный медитативный перерыв посреди дня».
2. Вспоминают поводы для благодарности
Выражение благодарности полезно для здоровья — в частности, помогает улучшить сон и снижает риск депрессии. Психологи пользуются этой практикой.
«Когда меня одолевает тревога, я составляю список поводов для благодарности. Это помогает переключить мозг и не зацикливаться на том, что вызывает стресс, на негативных мыслях и переживаниях. Это простое упражнение помогает повысить настроение», — рассказывает психотерапевт Кэйси Говард.
Еще один способ поднять настроение — кардиотренировки. «Бег помогает не сойти с ума, — делится Кэйси Говард, — позволяет снять стресс, к тому же во время бега приходят удачные идеи».
Тому, что Кэйси хорошо себя чувствует после физических нагрузок, есть объяснение: пробежки повышают уровень адреналина, а вслед повышается и выработка эндорфинов, улучшающих настроение. Помогают даже небольшие нагрузки: недавнее исследование показало, что они даже в большей степени повышают настроение, чем более интенсивные и тяжелые тренировки.
4. Общаются с друзьями и близкими
«Каждый день мы с мужем выделяем время, чтобы спокойно поговорить о нашем браке. Это укрепляет отношения и приносит радость», — рассказывает психиатр и психоаналитик Гейл Зальц.
Эффективное общение и взаимопонимание — ключевой компонент любых отношений, особенно романтических. В 2015 году было опубликовано исследование, которое показало: те жены, которые заявляли, что их мужья привыкли подавлять эмоции, со временем были все меньше и меньше довольны своим браком.
Так что не стесняйтесь выражать чувства. Говорите о том, что волнует, общайтесь с друзьями, возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», занимайтесь спортом и будьте благодарны, это поможет справиться со стрессом и почувствовать себя более счастливыми.
Николай Проценко
