Для многих людей это нечто неопределенное и неясное. Чтобы осознавать свои границы, нужно знать, что для нас допустимо, а что — нет, чувствовать свою зону комфорта, личное пространство, эмоциональный мир. Что нам мешает их выстраивать и почему это настолько важно?
Четкие границы — это умение выдерживать подходящую эмоциональную и физическую дистанцию, способность иметь собственное мнение и отстаивать его. Прочные границы ясно дают понять, какое отношение к себе вы считаете допустимым, а какое — нет.
Когда и как они формируются
Мы начинаем их выстраивать еще в детстве. Очень многое зависит от того, какой пример подают ребенку родители или другие воспитатели, ведь дети в первую очередь учатся, подражая поведению близких.
Еще в младенчестве малышу важно чувствовать, что есть определенные правила: куда можно ползать, а куда нет, кто может брать его на руки, а кто нет, что опасно, а что безопасно. По мере взросления система правил и границ должна расти и развиваться вместе с ним. Важно в раннем возрасте познакомить ребенка с понятием личного пространства и учить уважению к другим.
Система наших границ продолжает меняться и развиваться в течение жизни, во многом именно от них зависит наша безопасность, счастье и личностный рост. Однако, если наши границы в детстве постоянно нарушались или нас недостаточно ценили, то мы не можем создать для себя зону комфорта и безопасности. И во взрослом возрасте у нас наверняка будут проблемы с личным пространством.
Эти сложности будут сохраняться, пока мы не решим выстроить для себя систему границ. При общении с тем, у кого они нездоровые или слабые, часто возникает впечатление, что человек сам не знает, кто он такой, или недостаточно себя ценит.
Те, кто воспитывался в атмосфере созависимости, нередко плохо ощущают собственные эмоции и личное пространство (которого они могли быть лишены в детстве). Некоторые боятся, что попытка выстроить границы оттолкнет от них близких людей и они останутся одни.
Если в раннем детстве вам внушалось чувство вины или ответственности за счастье других, не было позволено свободно высказывать свои мысли и чувства или вас стыдили за базовые нужды и потребности, все это могло привести к подобным проблемам во взрослом возрасте.
Наши границы — это проявление любви к себе
Надежные личные границы очень важны для того, чтобы научиться по-настоящему любить и ценить себя. Те, кто в детстве был лишен достаточного ощущения контроля над собственной жизнью, постоянно ищут одобрения других, вместо того, чтобы научиться доверять себе и выстроить собственную идентичность.
Вот 4 совета для тех, кто хочет выстроить более прочные личные границы и лучше научиться любить и ценить себя.
1) Определитесь, о каком виде границ идет речь
Личные, например, могут включать в себя почти что угодно: ваши мнения и чувства по каким-то вопросам, ваши интерпретации, личное пространство (включая физическое), представления о безопасности.
Для каждого человека в вашей жизни вы устанавливаете свои границы. Определившись с теми их типами, которые для вас наиболее важны, вы сможете яснее осознавать, когда они нарушаются, и лучше понять, чего вам пока не хватает.
2) Составьте список ваших границ
Попробуйте письменно перечислить все личные границы, которые вы хотели бы установить и защищать. Это поможет определиться с конкретными целями. Если вам особенно необходимо личное пространство, решите для себя, что именно означает для вас это понятие в каждом контексте (дома, на работе, по месту учебы и т.п.), подберите примеры нарушения.
3) Помните, что защищать границы можно как словами, так и невербальными сигналами
Помогают и письменные упражнения. Когда вы только начинаете устанавливать границы, нередко возникает ощущение неловкости или дискомфорта. Начинать можно с невербальных сигналов — например, отстраняясь от тех, кто вторгается в ваше личное пространство.
Записывайте в дневнике ощущения, возникающие при нарушении ваших границ (кто-то ведет себя слишком назойливо или требует уделять ему много времени и т. п.). Это поможет в нужный момент подобрать правильные слова, чтобы выразить ваше негодование.
4) Постоянно практикуйтесь
При выработке всякой привычки, при обучении главное — постоянная практика. Освоение этого навыка также потребует времени и усилий.
Обращайте внимание на то, с какими границами у вас возникают наибольшие трудности. Каждый раз, когда вам успешно удается их защитить, записывайте это в дневник или ставьте галочку. Это поможет отслеживать ваш прогресс.
Николай Проценко
