В обществе в основном принято говорить о кризисе среднего возраста у мужчин. Однако на самом деле у этого явления нет гендерного признака. Практически каждая женщина сталкивается с аналогичной проблемой, просто решает ее по-своему и с разными потерями. Особенно тяжело приходится тем, кто не может получить поддержку семьи и не нашел дела всей своей жизни. Как справиться с кризисом среднего возраста? Психолог и радиоведущая Анетта Орлова поделилась несложным, но эффективным алгоритмом.
1. Перестаньте чрезмерно концентрироваться на самой себе
Когда женщина переживает кризис среднего возраста, она, к сожалению, часто использует один и тот же малоэффективный маневр — переключает внимание на саму себя. Подобная сосредоточенность только усугубляет и без того непростую ситуацию. В такие моменты женщина может начать отрицать свои способности и возможности, фокусируется на том, что все в прошлом, жизнь не такая, как ей казалось и хотелось, она вышла замуж не за того человека, выбрала не ту специальность и т.д. Исход здесь может быть только один: характер начнет портиться, а эмоциональное состояние окажется под угрозой, вы будете заниматься бесконечным самобичеванием и предъявлением себе нереальных требований и ожиданий. Важно перевести внимание с себя любимой на весь мир! Такой «перефокус» поможет уйти от негативных чувств. Все ситуации, желания, отношения анализируйте через две призмы. Первая: Как это приносит пользу мне? Вторая: Как я приношу пользу другим и миру в целом?
2. Вместо негативных мыслей совершайте полезные действия
Четко продумайте, как реализовывать свой потенциал, чем бы вам хотелось заниматься и себе во благо, и другим тоже. Составьте четкий план на год, на полгода, на месяц в той сфере, которая у вас, что называется, «подхрамывает» и требует серьезной корректировки. Практика показывает, что мы часто избегаем именно ее, откладываем насущные проблемы в долгий ящик, но результата, как правило, можно достигнуть именно там. Проанализируйте, где находятся ваши зоны роста и действуйте.
3. Творите!
Творчество очень полезно всем и каждому. Оно прекрасно наполняет нас энергией. Создавайте что-то своими руками, интеллектуальными способностями, талантами и т.д.
4. Идите учиться
Когда вы каждое утро вынуждены ходить на нелюбимую работу — это добавляет масла в огонь, усугубляет ваше и без того нестабильное состояние. Освойте новую профессию, если прежняя вас не устраивает и не приносит удовлетворения. Вместо чувства страха, которое обычно включается в такой момент, используйте интерес и азарт.
5. Выходите из дома и общайтесь
Собирайте друзей, гуляйте с ними, пригласите мужа на ужин в кафе, обновите резюме и ходите на собеседования (полезно для тонуса). В конце концов, начните вести блог об искусстве или о том, что вам действительно интересно. Сходите на какой-нибудь вдохновляющий мастер-класс, освойте новый рецепт низкокалорийного десерта. Одним словом — действуйте.
6. Благодарите
Мы часто забываем о такой вещи, как благодарность. Это лишает нас и окружающих людей положительных эмоций. Составьте список тех, кому вы благодарны и выразите эту благодарность.
6. Проанализируйте свой круг общения
Общайтесь только с теми друзьями и знакомыми, после которых вам легко и приятно. Исключите из поля общения «токсичных» личностей. Рядом с ними возникает ощущение бессилия и бесперспективности. Подобная картина мира очень заразна.
7. Проверьте себя на токсичность
Если вы все время ноете и выражаете недовольство, то вас, во-первых, тоже могут удалить из общения, ведь всем нам хочется позитива. Во-вторых, вы сами себе делаете хуже. Если есть ощущение, что вас все используют, составьте список ситуаций, где вы использовали кого-то и где наоборот, вам помогли друзья и знакомые. Запомните, люди с гордыней часто ощущают себя неудовлетворенными, использованными, нереализованными и обиженными. Но если снизить градус этого чувства, уменьшится эгоизм и кризис отступит.
8. Уделяйте внимание своему телу
Мы живем своим телом, чувствуем им, любим, радуемся и переживаем, поэтому о нем так важно заботиться. Подходите с умом к тому, что вы едите, носите, занимаетесь ли вы спортом, как много ходите и т.д.
9. Спите 8 часов
Вы даже не представляете, насколько сильно сон влияет на состояние всего организма, поэтому за час до того, как отправиться в кровать, отключите все гаджеты. Перед сном важно немного отдохнуть.
10. Двигайтесь
Хотите вы того или нет, но спорт должен стать частью вашей жизни. Не нравится бегать или тягать штангу в спортзале — выбирайте другие нагрузки, например, постарайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
11. Медитируйте
Медитации позволяют синхронизировать работу обоих полушарий и войти в состояние транса, которое является ресурсным и очень полезным для нашей психики. Конечно, далеко не все умеют это делать, но научиться медитации способен абсолютно каждый.
12. Балуйте себя каждый день
Даже маленький сюрприз для себя любимой творит чудеса. Обязательно каждый вечер записывайте, как сегодня вы себя побаловали и что будете делать завтра и в следующие дни в этом направлении.
Если данный алгоритм оказался малоэффективным и кризис продолжает вас мучать, имеет смысл обратиться к психологу. Видимо, у вас есть какие-то более глубокие причины для переживаний, с которыми сложно справиться самой, и вам требуется помощь профессионала со стороны.
Оксана Морозова
