Если вдруг весь мир стал враждебным и вас охватили злость, гнев, ярость... Вот что советует психотерапевт Джойс Мартер:
1. Не боритесь с этим состоянием. Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково.
2. Извлекайте уроки. Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.
3. Цените это состояние! Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. Сколько дел можно переделать в таком состоянии! Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.
4. Поймите, что эти чувства нормальны. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.
5. Не судите себя слишком строго. Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.
6. Сфокусируйтесь на настоящем. Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем.
7. Обращайте внимание на мысли. Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою.
8. Сделайте паузу. Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем.
9. Позаботьтесь о себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать.
10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь. Поговорите с ними, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве — в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.
11. Осознайте, что и это пройдет. У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону Вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится. Чем чаще вы практикуете эти приемы, тем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе и тем реже это тягостное состояние станет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе восстановятся.
