Владимир Владимирович Шахиджанян:
Добро пожаловать в спокойное место российского интернета для интеллигентных людей!
Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Главное — внутри

Здоровье и работоспособность зависят от кишечника

Кишечник не случайно называют вторым мозгом. Доказано, что полноценная работа населяющих его микроорганизмов повышает интеллектуальную деятельность. Помимо этого нормальное функционирование кишечника отвечает за физическую работоспособность и даже за настроение  95% серотонина (гормона удовольствия) вырабатывается кишечными бактериями.

Приведя в порядок работу кишечника, можно улучшить здоровье и самочувствие. Как это сделать?  Рассказывает президент Научного общества гастроэнтрологов России (НОГР) профессор Леонид Лазебник.

— Всемирная гастроэнтерологическая организация (ВГО) отмечает день Здорового пищеварения, который в этом году был посвящен микробиоте (сообществу живущих внутри нас микроорганизмов). Так совпало, что в этом году празднуется и 175-летний юбилей великого русского ученого, Нобелевского лауреата Ильи Мечникова — родоначальника современного учения о микробиоте, который еще в начале прошлого века первым заявил, что микроорганизмы, живущие внутри нас, отвечают за наше здоровье и продолжительность жизни.

Микробиота насчитывает около 100 триллионов различных микроорганизмов (различных видов бактерий, дрожжей и вирусов). Если их построить в цепочку, можно будет дважды опоясать земной шар.

Современная наука считает микробиоту отдельным органом, который осуществляет множество функций и в том числе отвечает за иммунитет, выработку энергии, всасывание необходимых веществ, эвакуацию отработанного ненужного материала и т. д.

Микробиота отдаленно напоминает политическую карту мира. Каждое «государство» занимает свою территорию и уважительно относится к соседям. У здорового человека все микроорганизмы находятся в состоянии симбиоза (то есть не проявляют агрессии по отношению друг к другу).

Это сообщество весит около двух килограммов и равномерно распределено по пищеварительному каналу (начиная с полости рта и заканчивая прямой кишкой). Состав микробиоты человека так же уникален и индивидуален, как отпечатки его пальцев.

Микробиота, перерабатывая пищу, выделяет в организм биологически активные вещества, которые определяют состояние тела и мозга. Если в силу разных причин (стресса, некачественного питания, неконтролируемого приема лекарств, попадания в организм токсинов, чужеродных микроорганизмов, радиоактивного облучения и т. п) биологический защитный кишечный барьер нарушается, все эти токсичные агенты через микроповреждения кишечной стенки попадают в кровоток, а через него — в печень. В результате в организме начинают развиваться болезни, в основе которых лежит хроническое воспаление.

Вследствие этого нарушается нормальное состояние естественной микрофлоры организма, генетически обеспечивающей наше здоровье, и возникают метаболический синдром, инсулинорезистентность, атеросклероз, гипертония и следующие за ними проблемы — онкологические заболевания, инфаркты, инсульты и т. д.

Самое печальное, что предрасположенность к этим заболеваниям закладывается в геном, который во многом схож с микробиотой. Сообщество микроорганизмов беременной женщины наследует ее ребенок. Поэтому сегодня так часто у детей и подростков фиксируются ожирение и онкологические заболевания.

Здоровье и долголетие определяются прежде всего нашими собственными привычками. Главные из них:

  • Физические нагрузки. Разумная физическая активность (10 000 шагов в день) восстанавливает так называемый пробиотический пул микробиоты и улучшает работу кишечника.
  • Рациональное питание. Все, что мы принимаем внутрь, перерабатывается в полезные или вредные вещества органами пищеварения. Если мы едим качественную пищу в достаточном количестве, значит, наша микробиота здорова — и мы тоже. Мусорная еда откладывается в печени, жировой ткани живота и околосердечной сумке, провоцируя хроническое воспаление.
  • Необходимо ежедневно съедать около 800 г овощей и фруктов (микробиота обожает клетчатку), молочные продукты, содержащие микроорганизмы (пре- и пробиотики).
  • Надо идти навстречу потребностям организма и прислушиваться к «просьбам» микробиота  наши пищевые привычки определяются именно ею.
  • Важно не переедать. Разовая порция не должна быть больше половины тарелки. Такую порцию микробиота перерабатывает в энергию, а остальные полтарелки откладываются в жировые накопления.

Следите за окружностью своей талии и весом  жировые отложения в области живота нарушают углеводный обмен и повышают риск преждевременной смерти.

Соблюдайте режим сна и работы  правильное соотношение между трудом и отдыхом позволит сохранить не только здоровье, но и хорошее настроение.

Лидия Юдина

Источник

67


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95





Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: