Владимир Владимирович Шахиджанян:
Добро пожаловать в спокойное место российского интернета для интеллигентных людей!
Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Грустный ноябрь

Как уберечь себя от осенней депрессии

Прекрасную золотую осень сменили серые промозглые дни. Их, как правило, сопровождают плохое настроение, сонливость и упадок сил. Чем опасна сезонная хандра и как уберечь себя от осенней депрессии?

От тоски до паники

Блёклая картина за окном изо дня в день способна выбить из колеи даже настоящего оптимиста. Стрессов меньше не становится, а вот солнечного света и ярких красок, помогающих их пережить, начинает не хватать.

Специалисты выделяют несколько основных признаков того, что вас охватила осенняя хандра. Во-первых, тоскливое настроение вне зависимости от времени суток и деятельности. Затем к тоске присоединяются тревожность, недовольство собой и окружающими.

«Биологические часы работают, и в организме человека вырабатываются определённые гормоны, – говорит кандидат медицинских наук, врач-невролог Геннадий Шейко. – Из-за сокращения светового дня эти тонкие механизмы сбиваются, поскольку они зависят именно от этого фактора. Такая смена ритмов – конечно, стресс для организма. Человек становится уязвимым, в том числе для развития депрессии. Но я бы чётко разграничивал депрессию как тяжёлое заболевание и просто осеннюю хандру».

По мнению Геннадия Шейко, лёгкие тревожность и усталость, характерные для осенней хандры, не становятся причиной серьёзных психических расстройств, если вовремя дать организму отдохнуть и нормализовать внешнюю обстановку. Депрессию как серьёзное заболевание эти факторы могут спровоцировать, когда негативное воздействие продолжается долго, а разгрузки всё нет.

Депрессия проявляется уже не чувством тревоги, а страхом и паникой. Такое состояние часто сопровождается повышенной потливостью рук, нарушением зрения, учащённым сердцебиением. Здесь лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу!

Вместо кофе – перец

Как правило, любую осеннюю хандру сопровождают проблемы со сном – бессонница или хроническая сонливость. Это тоже последствия сезонной перестройки работы биологических часов в организме человека.

В попытках взбодриться многие не находят лучшего способа, как пить кофе литрами. Сегодня часто говорят о вреде большого количества этого напитка для желудочно-кишечного тракта. Не безопасны литры кофе и для мозга.

«Поздней осенью я бы советовала сократить потребление кофе и чёрного чая, – говорит психолог Марина Локоткова. –  В их состав входят кофеин и теобромин – вещества, обостряющие эмоции, в том числе и отрицательные. Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии. Если позволяет здоровье, используйте в этот период больше пряностей при приготовлении еды. Перец и другие острые приправы способны повышать настроение».

Психологи также советуют следить осенью за освещением вокруг себя. Так, лампы с белым, голубоватым и зеленоватым свечением вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, тёплых оттенков – в желтоватой гамме.

«Организм нужно адаптировать к стрессу, – уверен Геннадий Шейко. – Для этого подходят регулярные физические нагрузки – два-три раза в неделю, но не чаще, чтобы не переутомить нервную систему. Необходимо нормализовать сон. Спать надо одинаковое количество часов каждый день, а не по 5 часов в будни и по 12 часов в выходные дни. Тогда и осенняя хандра не страшна».

Кстати

Учёные Американского института здоровья провели очень крупное исследование и определили примерное среднее время нормального сна – 8 часов 5 минут. Но на самом деле для человека от 25 до 40 лет это время может варьироваться от 5 до 10 часов в сутки.

Новорождённые спят по 15 часов. У подростков сон должен длиться 9-11 часов – они растут. Пожилым людям после 60 лет вполне достаточно от 5 до 7 часов в сутки для восстановления сил.

Евгения Матвеева

Источник

82


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95





Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: