Мы привыкли думать, что многократное повторение действия — лучший способ освоения навыка. Предприниматель Элль Каплан рассказывает, как можно оптимизировать тренировки, применяя метод интерливинга.
Суть метода в том, что одновременно происходит обучение нескольким навыкам. Например, вместо того, чтобы учиться играть на одной струне банджо, вы осваиваете все струны. В процессе обучения вы фокусируетесь на получаемой информации, и в результате она хранится в долговременной памяти. При традиционном обучении (методом повторений) включается кратковременная память. Поэтому все выученное к экзаменам быстро забывается после сдачи.
Ниже несколько практических советов по использованию интерливинга, которые помогут сделать процесс обучения эффективным.
Тренируйте несколько навыков одновременно
Метод был апробирован на тренировках бейсбольной команды. Первая группа тренировалась традиционным способом, доводя до автоматизма сначала один, затем второй и последующие приемы. Вторая группа чередовала отработку различных ударов. Через шесть недель прогресс первой группы составил 24,8%, в то время как вторая группа улучшила показатели на 56,7%.
Интерливинг эффективен в экзаменационный период, так как позволяет помнить изученный материал длительное время
Интерливинг способствует не только более эффективному освоению навыков, но и быстроте реакции и гибкости. Разницу можно представить на примере боксеров, первый из которых отрабатывает один удар, а второй тренируется в спарринге, то есть готов к различным вариантам боя.
Планируйте занятия заранее
Важна правильная организация процесса обучения. Подумайте заранее, какие навыки вы намерены тренировать, чтобы обучение происходило в быстром темпе, без перерывов на обдумывание, чем заняться дальше. Собираетесь уделить внимание тренировке мышц ног? Составьте список соответствующих упражнений с количеством повторений и подходов.
Вернитесь к основам
Когда вы работаете над новым навыком, прежние ослабевают и забываются. Возвращение к пройденному ранее — одна из особенностей метода. Такой подход улучшает работу мозга и тренирует долговременную память. Дополнительное преимущество от повторения — отдых, который получает мозг. Ему время от времени требуется перерыв. В целом регулярное повторение способствует долгосрочному запоминанию элементов физической и интеллектуальной деятельности.
Метод интерливинга позволяет помнить материал длительное время. Винс Дули, футбольный тренер команды Университета Джорджии, успешно применяет его в тренировочном процессе.
Ведите учет достижений
Если вы обнаружите, что интерливинг не дает таких быстрых результатов, как традиционная методика, вы не одиноки. 80% студентов считают, что традиционный стиль помогает лучше учиться в течение семестра. Но в экзаменационный период оказывается, что этот метод эффективен, так как позволяет помнить изученный материал длительное время.
Выйдите из зоны комфорта
Традиционный метод обучения с повторяющимися заданиями дает возможность учиться спокойно. Интерливинг с его интенсивностью и разнообразием упражнений, задач и навыков не слишком комфортен. Не всегда легко успешно выполнить задание с первого раза, иногда возможны неудачи и возврат на шаг назад, однако такое обучение эффективнее и учит осознанности.
Александра Галимова
