Я слышала, что в Европе есть йога даже для глаз. Трудно поверить, и все же, если это правда, могли бы вы рассказать, на что она похожа?
Татьяна Ивановна, Апшеронск
Ив Коньяк, терапевт, врач частной практики, Франция:
– Метод был разработан еще в начале прошлого века в США, но у этой йоги много последователей во Франции, что закономерно. Экраны телевизоров и компьютеров утомляют глаза, и люди стремятся избавиться от напряжения. Это легко, если научиться расслабляться и каждый день делать несколько простых упражнений.
Упражнение первое
Сядьте, положите локти на стол, а голову на руки – так, словно она готова упасть. Расслабьте плечи и закройте глаза. Большие пальцы на висках, остальные прикрывают глаза и нос, создавая темноту, но не надавливая на глаза.
Представьте себе пляж, волны, которые опускаются и поднимаются согласно ритму вашего дыхания, красный надувной шар рядом с берегом, а белый парусник – на линии горизонта. Перемещайте ваш мысленный взгляд с шара на лодку и обратно. Эта визуализация сопровождается движением глаз, которое расслабляет и их, и ваш мозг. Тренируйтесь так 4–5 раз в день по несколько минут.
Упражнение второе
Поставьте ноги симметрично, перекидывайте небольшой цветной шарик, следя за ним глазами, из одной руки в другую. Варьируйте его траекторию – повыше, покороче и так далее. Это упражнение позволяет избавиться от главного врага хорошего зрения – зафиксированного взгляда. Глаз, который хорошо видит, подвижен.
Упражнение третье
Представьте себе огромные часы – от пола до потолка. Следите за часовой стрелкой, медленно идущей по кругу. Глаза могут быть открыты или закрыты – по желанию. Вы можете следить за стрелкой, рисуя ее траекторию пальцем. Это упражнение улучшает концентрацию восприятия, стимулирует движение глаз и расслабляет наружные мышцы. Делайте упражнение до первых признаков усталости глаз.
Упражнение четвертое
Сядьте напротив окна, взяв в руки карандаш. Держите его вертикально в 15 см от носа. Карандаш должен быть четким, а задний план с окном – размытым. Затем посмотрите сквозь карандаш на окно – теперь четким должно быть именно оно. Повторите так пять-шесть раз – это укрепит ваши глазные мышцы.
Упражнение пятое
Посмотрите на свою открытую ладонь, словно глядите в зеркало. Переведите взгляд на большой палец, моргните один раз, закройте глаза. Медленно откройте их, посмотрите на указательный палец – и моргните дважды. И так с каждым пальцем, всякий раз моргая на раз больше. Нижнее веко расслабляет глаза и способствует восстановлению их естественной подвижности. Мы моргаем около 50 раз в минуту, но гораздо меньше – во время стресса или находясь перед экраном. Чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем лучше.
Упражнение шестое
Встаньте перед окном, поставьте ноги на ширину плеч. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, не сгибая колен. Глаза должны следовать за движениями тела. Смотрите вперед, наблюдая, как рама, деревья и все, что за окном, слегка движется. Это упражнение улучшает восприятие и наблюдательность.
Советы тем, кто проводит много времени за компьютером
Сидя за компьютером, распрямляйте плечи и чаще зевайте, чтобы расслабить и прочистить глаза. Как можно чаще смотрите вдаль – если это возможно, на небо. Если же ваш стол находится впритык к стене, повесьте напротив себя картинку – лучше всего пейзаж с полем. Никогда не проводите больше одного часа перед экраном. Обязательно делайте паузы. Подходите к окну и разглядывайте небо. Используйте это как возможность немного отдохнуть и лишний раз позевать – глаза будут очень благодарны.
Долой усталость глаз!
Смешайте молоко с холодным чаем, смочите в этой жидкости 2 ватных тампона и наложите на глаза минут на 10.
Отрежьте 2 кружка огурца и наложите их на веки на 15 минут.
Залейте 3 ст. л. цветков василька стаканом кипятка, настаивайте 2 часа, процедите, смочите 2 ватных тампона, держите компресс на глазах 15 минут.
Закройте глаза, минуту массируйте пальцами нижние и верхние веки – от внутреннего к внешнему краю.
