Если ты долго сидела за компьютером или смотрела одну за другой передачи по телевизору в одной позе, наверняка почувствовала, что у тебя затекли спина и шея. Скованные мышцы нужно расслабить и рас-тя-нуть.
Эти упражнения займут всего пять-десять минут — но они очень даже помогают! Их можно делать в том числе и перед сном. А если к тебе подключится твой ребенок — тоже замечательно! Делайте всё азартно и радостно. Обязательное условие: не перенапрягаться! Как только становится неприятно — тут же возвращайся в исходное положение.
1. Заложи руки за голову и разведи локти. А теперь неспешно сведи лопатки так, чтобы хорошенько почувствовать, как напряглась верхняя часть спины. Дыши спокойно и с удовольствием. Задерживать вдох-выдох не надо. Верхняя часть грудной клетки при этом приподнимается? Тогда чуть помедли — и расслабься. Повтори эти движения несколько раз.
2. Ляг на пол, на спину, ноги согни в коленях. Сцепленные руки положи себе на затылок и медленно приподнимайся. Если подниматься не хочется — просто приподнимай голову. Досчитай до пяти и вернись в исходное положение.
3. Тоже на полу. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согни одну ногу и дотянись коленом до груди. Не получается? Помоги ноге — обхвати ее руками и подтягивай. Подержи так с полминуты (можно меньше) и опусти ногу и руки на пол. После паузы (небольшой) повтори то же с другой ногой. Не напрягайся! Голову не поднимай!
4. Положи руки на живот. Ноги согни в коленях, а пятки соедини. Разведи колени в стороны — сколько сможешь — и так подержи с полминутки.
5. Свернись тугим колобком (подтяни колени к груди и обхвати их руками) и покачайся. Развернись и потянись.
6. А теперь просто так полежи на полу. С полминутки. Для полного удовольствия. И — по-тя-нись!
Вот и весь несложный комплекс. Делай это каждый день — и усталости не будешь чувствовать.
