Половина успеха завязавших с курением принадлежит онлайн-книге «Курить, чтобы бросить!», другая половина — целиком и полностью заслуга читателя, его желание, решительность и настойчивость. Но когда чтение заканчивается, читатель решает сам, курить ему или перечитать книгу, сорваться или остановить себя.
Алексей Г. серьёзно подготовился к реваншу с бывшей привычкой, и его рекомендации, возможно, многим помогут.
Оставим их без комментариев:
Мне 45 лет, курил более 30 лет. Бросил неделю назад, прочитав Вашу замечательную книгу. Рекомендую всем друзьям и знакомым. Ломки нет, есть радость избавления от зависимости. Спасибо Вам огромное и всех благословений от Господа.
А начал курить в своё время, чтобы казаться взрослым и хулиганистым. В институте уже была зависимость. В жизни курил, чтобы отдохнуть, когда было грустно или наоборот — хотелось продлить радость.
Думаю, что курение — это суицидальная наркотическая зависимость, на 95% находящаяся в голове, а физической зависимости не так много.
Главное — выработать новые реакции на события, которые провоцируют курение. Отслеживать, когда они появляются, и напоминать себе, как лучше отреагировать. Мне помогает памятка, приведённая ниже. Я назвал её «Как сохранять свободу от зависимости».
Захотел курить — достал памятку, и выполнил все пункты.
Итак.
Главное и достаточное — не закурить всего одну сигарету!
Если вдруг захотелось закурить:
0. Прочитать вслух манифест из книги «Курить, чтобы бросить!».
1. Подышать, как написано в предпоследней (100-ой) главе.
2. Вспомнить о том, о чем написано в 100-ой главе (деньги, кашель, кожа, сколько усилий потрачено на борьбу).
3. Проговорить: «Я хочу! Я могу! Я делаю!».
4. Сделать самонаказание — перед зеркалом ударить себя по щекам за мысли о курении.
5. Выучить наизусть и декларировать стих В. Маяковского «Я счастлив». Утром и на ночь — себе, днём — всем желающим и про себя и вслух много раз. Это ставит мозги на место, и в них появляются правильные мысли.
6. Выпить стакан воды, молока, чая, кофе, коктейля.
7. Если голоден — съесть что-нибудь любимое.
8. Носить с собой корень аира (продаётся в любой аптеке). Пожевать его.
9. Купить ментоловый ингалятор для носа и понюхать его. Подойдут также цветы, духи, одеколон или волосы любимого человека!
10. Обняться с близким человеком.
11. Погладить кошку или собаку.
12. Прогуляться и прислушаться к запахам природы.
13. Сделать несколько физических упражнений.
14. Представить, что закурить — всё равно что съесть кусок навоза.
15. Вспомнить, как было противно, когда курили первые разы в жизни и когда пробовали курить по-шахиджаняновски.
16. Позвонить человеку, с которым вы заранее договорились, что он поддержит и укрепит вашу решимость бросить курить и продолжать вести здоровый образ жизни.
17. Если верующий — помолиться и попросить Господа укрепить ваш дух. Если не верующий — попросить силу, большую, чем вы, помочь.
