Всё в наших руках,
потому их нельзя опускать.
/ Коко Шанель
Осень на исходе. Осенняя хандра вроде бы остается позади, но на смену ей приходит зимняя. Потому что солнца на небе становится еще меньше. А мы, люди, очень зависимы от солнечных лучей. И вообще от света, к которому тянемся. Нехватка света и тепла угнетающе влияет на настроение, снижается активность как мыслительная, так и двигательная.
При этом мы можем влиять на свое самочувствие. Зачем? Да потому, что блеск в глазах и активность положительно сказываются как на внешности, так и на настроении, а соответственно и на отношениях с окружающими.
Как справиться с хандрой?
- «Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей».
Просыпаемся утром с благодарностью: новый день, планы, руки-ноги целы, родные рядом. А неурядицы и проблемы решаемы, надо лишь сосредоточиться на решении. - Хобби, увлечения, собственный источник сил –
то, что восполняет, вдохновляет. Напишите на листе список из 10-20 занятий, доставляющих Вам удовольствие. Подчеркните наиболее реальные, осуществимые, так, чтобы несколько раз в неделю Вы могли заниматься хобби, и каждый день выделите время для себя. Чтобы сосуд мог отдавать, он должен быть наполнен. Если мы без сил и угнетены – неудивительно, что не справляемся с задачами и проблемами. - Баланс труда и отдыха.
Человеку достаточно и 6-7 часов сна для хорошего самочувствия при условии сбалансированного распорядка. Как рекомендуют специалисты, самый восстанавливающий сон – не позднее 23:00. В течение дня разделите работу на блоки и делайте перерывы на 15-20 минут для отдыха. - Фитнесс, спорт или танцы.
Во время тренировок происходит выброс эндорфинов в кровь, что поднимает настроение, а также положительно влияет на фигуру и физическое самочувствие. - Смех, положительные эмоции
помимо поднятия настроения повышают иммунитет. Потому комедии, экскурсии, домашний праздничный ужин в кругу семьи, новые впечатления, книги, посещение развивающих мероприятий (выставки, семинары, театр) сделают Вашу жизнь насыщенной и обогатят в плане развития. - Солнечный свет
влияет на активность, самочувствие и настроение. Потому максимально используем солнечные дни для прогулок и добавляем света и ярких, теплых красок в помещении. - Питание:
разумное количество шоколада, цитрусовых, молоко, бананы, авокадо, свекла, паприка, специи (кинза, тимьян, горчица) – продукты, содержащие микроэлементы, повышающие уровень серотонина в мозге и улучшающие обмен веществ, добавят красок в жизни. - Созидание и творчество,
насыщенный (в меру!) распорядок дня помогают переключаться с грустных мыслей и улучшат материальную сторону быта. - И, конечно, общение с близкими, друзьями, можно завести дневник, обратиться к психологу. Помните, что вокруг Вас есть люди, которые могут выслушать и помочь.
