В своих откликах многие читатели «Курить, чтобы бросить!» замечают, что есть часы, когда им особенно сложно удержаться и не закурить.
Почитайте, что пишет Наталия Н.:
Стараюсь больше гулять, на улице уже совсем не хочется закурить. Если дома курю, то по вашему методу, пачки сигарет уже хватает на два дня.
Заметила, что стало тяжелее дышать. Ходили на день рождения, но я пила мало и себя контролировала, чтобы не курить лишние сигареты. Самое тяжёлое время для меня — утром и перед сном. Какой-то никотиновый голод нападает...
Есть известная фраза — «Самое тёмное время — перед рассветом». Она подходит и для тех, кому трудно сдерживаться и не закурить с утра. Для тех, у кого сигарета утром — обязательный ритуал после пробуждения.
Таких писем много.
Инна К. писала:
В феврале этого года я устроилась в детский сад. В детском саду никто не курит, люди от меня с утра слышат запах никотина, говорят: кто курил? Да и в такой обстановке самой неприятно, просто отвратительно... Радовалась, что теперь просто необходимо бросить это дело. С утра одну выкуриваю, как только проснусь, потом ни-ни, пока домой не приду.
Её поддерживает Антон Г.:
На выпускном с сигаретой застукал отец! Классика. Через год уже стал заядлым курильщиком. Удовольствие — только по утрам…
Почему же так тянет закурить утром? Дело в том, что организм за ночь «соскучился» по никотину, утренняя сигарета действительно самая тяжёлая для тех, кто пытается сдержаться. Но если можете не курить после пробуждения — считайте, что уже победили привычку.
Многие жалуются, что только сигарета с утра может привести их в «рабочее» состояние. Охотно поверю в это. Надеюсь, что и они мне поверят: разбитость и вялость не будут сопровождать каждое утро, проведённое без сигарет. Всё пройдёт через пару недель — концентрация и бодрость не будут зависеть от маленькой вредной палочки.
Если вы знаете, что утро и вечер самые сложные, придумайте себе на утро и на вечер дела, которые нельзя отложить.
Вот встану утром, и первое, что сделаю, — помою посуду, протру пол, сделаю гимнастику, прочту вслух любимое стихотворение. Словом, нужно сделать то, что запланировали с вечера. Таким образом нарушается режим, стереотип.
Если же до невозможности, до спазма хочется курить, закуривать нужно моим способом: глубокая затяжка в рот, потом вторая, третья, полоскание рта дымом — и выпускаете дым через нос.
Думаю, дня через два-три такие процедуры по утрам делать расхочется.
С вечерней сигаретой проще: если закурить хочется, чтобы расслабиться после трудного дня, лучше принять ванну с солью. Кроме того, человек знает, что несколько часов проведёт в постели, поэтому старается запастись никотином впрок. Полезнее будет заменить сигареты стаканом кефира на ночь.
Владимир Шахиджанян,
автор бесплатной онлайн-книги
«Курить, чтобы бросить!»
