Для полноценного отдыха уже давно придумали гаджеты: задаешь временной промежуток, и «умные часы» будят тебя в фазу неглубокого сна. Специалисты говорят: если вставать «правильно», в течение дня чувствуешь себя более бодрым, трудоспособность повышается, мозг работает быстрее. Недавно израильские ученые доказали этот факт. Более того, они призвали всех ставить несколько будильников с разницей в 5-10 минут, и отдавать предпочтение вибросигналу. Почему?
Израильские ученые уверены: резкое пробуждение сводит пользу от восьмичасового сна к минимуму.
Свою гипотезу группа исследователей подтвердили экспериментом. Они предложили 60-ти добровольцам, у которых никогда не было проблем со сном, засыпать в привычной обстановке со специальным датчиком на руке. Девайс фиксировал количество часов, в течение которых человек спал. После первых суток среднее время для всех добровольцев составило 8 часов – абсолютная норма. На второй день эксперимента каждые полтора часа испытуемых будил телефонный звонок, после которого им еще 15 минут не разрешалось возвращаться в кровать.
Утром после первого и второго дня эксперимента добровольцам предложили выполнить компьютерный тест и заполнить анкету с вопросами о самочувствии. Оказалось, что после вторых суток 40% испытуемых чувствовали себя уставшими, количество неверных ответов в компьютерных тестах возросло в 4 раза.
Ученые пришли к выводам:
«Недостаток сна – причина плохого самочувствия и подавленного психоэмоционального состояния. Резкое пробуждение снижает работоспособность и сводит к минимуму пользу от ночного сна – это стресс для организма».
Исследователи рекомендуют заводить несколько будильников с интервалом в 5-10 минут и отказаться от резких мелодий – лучше отдать предпочтение виброзвонку. После первого звонка мозг будет понимать, что у вас есть еще немного времени на отдых и подготовится к бодрствованию.
Источник: beautyhack.ru
