Необычное письмо пришло на днях. Читатель спросил, как ему сбросить вес, и получил ответ. Прочитайте его целиком.
Добрый день, Владимир Владимирович!
С Вашей помощью дело неминуемо движется к 2-х летнему юбилею без табака. Знаменательная дата — 29.03.2022 г.
Но, тем не менее, не могу утверждать, что пагубная привычка побеждена навсегда и бесповоротно. Её позывы до сих пор имеют место быть. Так что приходится держать себя в тонусе.
Хочу посоветоваться по вопросу увеличения массы тела. Обычный вес в статусе курильщика составлял примерно 78 кг. Сейчас доходит до 85 кг. Это напрягает, и не только по причине необходимости смены гардероба. Буду признателен за конструктивные советы по данному поводу.
Андрей,
читатель онлайн-книги
«Курить, чтобы бросить!»
Дорогой Андрей!
С интересом прочитал Ваше письмо. Два года без курения — это прекрасно. Я Вас поздравляю.
По поводу веса. Читайте.
1. Однозначно — худеть.
Как?
Высыпаться.
Утром стакан воды натощак.
С утра делать зарядку, хотя бы минут 15. Сначала пойдёт туго, но потом привыкнете.
Завтрак минимальный.
Готовить всё без соли. Да-да, без соли. Будет невкусно, но это и хорошо: невкусной еды меньше захочется съесть.
Не солить!
Каждый день проходить минимум пять километров.
2. Каждый день взвешиваться. Записывать. Листок повесить на входную дверь (изнутри, конечно).
3. Исключить из еды: хлеб, печенье, пирожные, другие кондитерские изделия, сахар.
Пить чай без сахара.
4. Вести дневник дней двадцать — записывать, как воспринимается несолёная пища, как меняется вес, удаётся ли ходить пешком.
Только не обманывать себя, писать всё честно.
И не ругать себя.
Если что-то не получается сегодня, возможно, получится завтра.
5. Никому не говорить, что худеете.
6. Пить два-три литра воды в день.
Обычной воды, но лучше не из-под крана. Из-под крана зачастую вода с хлоркой.
7. Мясо употреблять один-два, в крайнем случае, три раза в неделю.
Лучше перейти на птицу, грибы и вегетарианскую пищу (несолёную). Обязательно включить в рацион побольше зелёных листьев салата, свежих огурцов, помидоров, яблок, груш, болгарского перца, репу, редьку. А вот бананы исключить.
8. В течение дня отмечайте взглядом всех встретившихся полных людей. Фотографируйте их взглядом.
Можно фотографировать и на телефон, только хорошо бы делать это незаметно, чтобы не обидеть человека, а вечером рассматривать эти снимки.
Чем человек полнее, массивнее, тем лучше. Это относится и к женщинам, и к мужчинам.
Если так поступите, Ваше подсознание будет говорить Вам:
Не ешь много, станешь таким же!
9. Ложась спать, мысленно проигрывайте весь день: как встали и что ели.
10. Проходите, как это ни странно, «СОЛО на клавиатуре», оно укрепляет волю.
P. S. Если эти правила не помогут, мой совет — на всякий случай сходить к терапевту или эндокринологу проверить сахар. К сожалению, у многих людей диабет, и они об этом не знают.
Удачи и радости,
Ваш Владимир Владимирович Шахиджанян
