Подготовиться и бросить курить

1 июня 2013 года в силу вступает закон о запрете курения в общественных местах. Лишний повод бросить наконец курить. Но как? Чтобы проститься с сигаретой, наш журналист познакомилась с антитабачной wellness-программой, усвоила советы специалистов… и подвела черту под многолетним стажем курильщика.

Никогда мне не верилось, что в одно прекрасное утро можно проснуться — и навсегда об этом забыть. Ведь за плечами у каждого курильщика есть опыт очень личных отношений с сигаретой. Вначале они полны новизны, романтики и иллюзий: нам откровенно нравится курить. Затем наступает момент, когда появляются неудобства: падает обоняние, тускнеет кожа, нас начинают раздражать бронхиты, запах, которым пропитана одежда, вездесущие «зоны для некурящих» и цена сигарет. И хотя появляется мысль «как-нибудьвсе-таки бросить», но по инерции мы продолжаем. «Решающий момент наступает, когда усталость от этой привычки уже превышает удовольствие, которое сходит почти на нет, — объясняет доктор Висенте Мера (Vicente Mera), специалист в области антитабачной и антивозрастной медицины SHA Wellness Clinic. — Только теперь курильщик будет готов избавиться от зависимости. До этого „озарения“ могут пройти месяцы или десятилетия, но этапы пути всегда таковы».

Определить барьеры

Первое, что нужно сделать, чтобы подготовиться к решительному шагу, это спокойно и честно проанализировать свои отношения с сигаретой, вспомнить, зачем мы вообще начали курить. «Табак создает иллюзорное ощущение полноты существования, — рассказывает доктор Мера. — На какое-то мгновение кажется, что у нас есть все, что нам необходимо, — такого эффекта курильщик ищет в каждой сигарете». Перейти от ощущения пустоты к активному желанию ее заполнить, находить другие, здоровые источники удовольствия, которые помогут восстанавливать внутреннее равновесие, — вот та работа, которую должен проделать будущий некурящий. Затушить сигарету мало — нужно еще разглядеть то, что скрывается (и от чего скрываемся мы) за дымовой завесой.

У каждого своя история, но некоторые страхи — общие для всех. В первую очередь это страх растолстеть. Сигареты уменьшают чувство голода и дают некоторый расход энергии, а потому при отказе от них возникает прибавка в несколько килограммов (в среднем от трех до пяти). «Но это лишь статистика, которую можно исправить, пересмотрев свое питание и отношение к физической активности», — напоминает доктор.

Также нас беспокоит, что мы собираемся расстаться с привычкой, которая стала частью нас самих, нашего образа жизни. «Некоторые буквально не знают, что делать со своим телом, ощущают себя беззащитными: сигарета подобно ширме отгораживает от других. Поэтому предстоит изменить свои жесты: новый предмет (например, флакончик со специальным ароматерапевтическим составом) может придать вам уверенности. Также важно привыкнуть по-новому — глубже и свободнее — дышать».

За табачным дымом может скрываться и страх пустоты или скуки — спутника депрессивного состояния. Поэтому необходимо подумать и о том, что поможет обогатить свою жизнь, насытить ее красками: открыть для себя новые сферы интересов, расширить общение… Цель — представить каждый свой день состоящим из действий, которые для нас имеют смысл.

Алла Никишина

www.psychologies.ru