Никотиновая зависимость - довольно серьезная и опасная болезнь. Актуальным остается вопрос, как бросить курить. Советы и рекомендации разработаны давно, но все так же остаются действенными.
Прежде всего, это борьба с психологической зависимостью. Физический дискомфорт, ощущаемый во время избавления от вредной привычки, не так уж и силен и зачастую преувеличен. Не зная, с чего начать, следует просто определиться со своим конкретным решением.
Мотивация для человека, бросающего курить
Для того чтобы достичь определенной цели, следует использовать мотивационный момент. Отказ от вредной привычки существенно экономит деньги. Подсчитывая затраты на сигареты, зажигалки, освежители дыхания и жвачки, можно сэкономить в итоге кругленькую сумму. Ежедневно откладывая эти средства, можно накопить на отдых мечты или приобрести давно желаемую вещь. Деньги извечно являются мощным мотиватором.
Курящему человеку нужно всерьез задумываться о его интимном здоровье, которое угаснет намного раньше, нежели у некурящего. Не меньше проблем может возникнуть и с общим состоянием организма, который страдает от кислородной недостаточности, плохого обмена веществ, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, ухудшению слуха и высокой степени риска возникновения раковых образований.
Женщины да и мужчины, регулярно выкуривающие сигарету за сигаретой, в итоге приобретают малоприятный вид, серый цвет лица, постоянные высыпания, безжизненные волосы, неприятный тембр голоса, а также облысение. Если эта пагубная привычка относится к будущей маме, то стоит помнить о возможных последствиях. Курение во время беременности не просто негативно сказывается на развитии плода, в дальнейшем у ребенка могут появиться серьезные хронические заболевания, при этом его мать может ими и не болеть.
Отказавшись от курения, человек возвращает обоняние, активизируются на полную силу вкусовые рецепторы, он приобретает возможность распробовать многочисленные шедевры кулинарии. Вероятность пожара из-за сигареты сводится к минимуму. Советы бывших курильщиков гласят, что нет никаких причин для развития депрессивных состояний, положительные стороны значительно преобладают, приобретается чувство свободы от зависимости.
Действенные методы, которые помогают бросить курить
Различные советы, как бросить курить, могут быть действенными для одного человека и совершенно не подходить другому. Следует выбрать именно те методы, которые будут легко работать в конкретной ситуации:
- Попробуйте разделить лист на два столбца, в них будут описаны положительные и негативные стороны, которые дает отказ от курения. Естественно, хороших вариантов будет намного больше, их следует регулярно перечитывать, особенно в те моменты, когда возникает желание потянуться к сигарете.
- Откажитесь от пагубной привычки в одночасье. Нет никаких причин думать, что резкое устранение никотина плохо скажется на состоянии здоровья. Скорее даже наоборот, ведь уже через полчаса артериальное давление постепенно начнет восстанавливаться.
- Если мгновенный отказ от курения не представляется возможным, попробуйте постепенно сокращать количество выкуренных сигарет. Предопределите себе дату полного прекращения этого пагубного занятия и постепенно готовьте себя к этому моменту, уменьшая количество выкуренных сигарет.
- Отлично работает терапия замещения, именно на этом подходе базируются основные советы врача. Нельзя заедать курение, лучше постараться перейти на правильное питание, которое ускорит выведение канцерогенов из организма, накопленных за время пристрастия к сигаретам. Обязательно нужно включить физические упражнения в свой режим дня. Поначалу будет мучить тяжелая одышка и сердце выскакивать из груди, но постепенно все симптомы пройдут, так как в теле начнутся восстановительные процессы после отказа от ежедневного яда.
- Всегда держите при себе бутылку с водой. Как только возникает желание курить, выпейте чистую воду, она перебьет порыв и поможет выдерживать питьевой режим, что особенно важно для здоровья и его обменных процессов.
- Устраните все напоминания о бывшем пристрастии. Избавьтесь от зажигалок, пепельниц. Никогда не берите с собой пачку сигарет, даже на всякий случай. Постарайтесь сократить потребление кофе и чая, если под них всегда выкуривалась сигаретка.
- Если в одиночку скучно отказываться от курения, то найдите себе друга в беде. Вдвоем проделывать такие мероприятия гораздо легче.
- Все средства, сэкономленные на отказе от покупки сигарет и сопутствующих товаров, записывайте в блокнот. Эта сумма обязательно впечатлит.
- В конце недели, проведенной без единой сигареты, можно награждать себя различными подарочками. Сходите в кино или в кафе на сэкономленные деньги.
«Народные» методы борьбы с курением
Для желающих бросить курить советы народной медицины будут кстати.
Пересмотрите свои пристрастия в еде и постарайтесь включить в рацион те продукты, в которых содержится никотиновая кислота, а именно бобовые, яйца и орехи. Это поможет максимально легко перенести отказ от вредной привычки, но не переусердствуйте с едой, ожирение также не сулит ничего приятного.
При остром желании выкурить сигарету следует прибегнуть к помощи такого растения, как аир. Попробуйте пожевать его корень, он отбивает пагубное желание. Можно заготовить настой для полоскания рта. Для этого в термос залейте 200 мл кипятка и всыпьте 1 ч. л. корня аира, а также 2 ч. л. измельченной мяты в сухом или свежем виде. Настаивать следует не менее часа, затем процедить готовый отвар и полоскать рот по мере необходимости.
Можно заготовить злаковый отвар, который следует принимать 3-4 раза в день по 100 мл. Нужно смешать овес, просо, ячмень и рожь в равных пропорциях по 100 г и залить 1 л кипятка, проваривая 15 минут. Далее, настаивайте не менее 24 часа в термосе, процедите и принимайте на регулярной основе до полного отказа от курения.
