Небольшой перерыв, говорят ученые, помогает справиться с ежедневным стрессом, который сопровождает жизнь современного человека. Дина ИЛЬИНА тоже считает, что отдохнуть днем совсем не стыдно, главное — не проспать все самое интересное.
Мне очень нравится мой новый офис — много воздуха, графичная дуэль черной мебели и белых стен, стул с
Таких, как я, в мире миллионы. Любителей поспать днем называют нэпперами (от выражения power nap — «короткий энергетический сон»). Например, в Англии в прошлом году провели опрос. Результаты ошеломляющие: 22 процента признались, что время от времени засыпают в самых нелепых ситуациях — перед компьютером, в автобусе, в очереди. Журнал Sleep опубликовал данные еще одного исследования — среди судей. Так вот, один австралийский служитель Фемиды так прославился благодаря своему храпу во время судебных слушаний, что был удостоен иронического титула «лорд нодд» (означает
Рейтинг моего личного позора возглавляет засыпание во время громкого, как бой новогодних курантов, детского мюзикла в Театре Натальи Сац, куда я отправилась вместе с сыном. Конечно, я могу сколько угодно оправдываться тем, что спектакль был скучным, а акустика — ужасной, но в
Зато я вправе успокоить себя тем, что в компании дневных сонь были и есть десятки знаменитостей, которых уж точно нельзя упрекнуть в лени. Например, Уинстон Черчилль признавался, что даже в самые напряженные дни войны ненадолго засыпал днем, — позже это позволяло ему принимать правильные решения. Чудак Сальвадор Дали, говорят, дремал с чайной ложечкой во рту — ложка падала и стучала об оловянную тарелку всякий раз, когда художник засыпал слишком глубоко. И наконец, Жак Ширак не только грешит дневным сном, но и расписался в этой слабости публично, написав предисловие к книге Бруно Комби Power Sleep.
Дневной сон — вполне обычное дело в Испании и Латинской Америке (правда, там он расплывчато включен в понятие сиесты). А в австралийском штате Виктория комиссия по дорожным происшествиям запустила рекламу, в которой призывает водителей спать
Видимо, аргументы нэпперов звучат столь убедительно, что французское правительство всерьез размышляет над тем, не ввести ли понятие «дневной сон» в трудовое законодательство. Не дожидаясь подобного подарка, в головных офисах Nike и Deloitte&Touche боссы официально разрешили своим сотрудникам дремать на рабочем месте (в ограниченных количествах, разумеется).
«И правильно делают, — хвалит благородных работодателей врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Исследования показали, что дневной сон только увеличивает работоспособность и эффективность труда.
А вреден он разве что людям, страдающим расстройствами биоритмов, потому как лишает их такого важного стимула, как «давление сна» (это когда поздно вечером на человека наваливается желание побыстрее заснуть)«. Другое дело, что очень важно правильно выбрать время для заслуженного отдыха. По словам Полуэктова, примерно до двух часов дня мозговая активность максимальна, а потом идет на спад. Поэтому дневной сон нужно вписать в распорядок дня именно после обеда, но не позже семнадцати часов — иначе в нем не будет никакого смысла.
Впрочем, замечен и такой парадокс: чем усерднее мы пытаемся заснуть, тем хуже получается. Но сомнолог Полуэктов призывает не расстраиваться: «В дневной двадцатиминутной передышке важен сам факт принятия телом горизонтального положения, возможности расслабиться, шумоизоляции. Чтобы снять напряжение, человек может даже не засыпать. И уж тем более ему не обязательно проходить все четыре стадии сна (на это уйдет полтора часа) — ведь быстро прийти в себя, побывав в глубокой, четвертой стадии, гораздо сложнее».
Самое интересное, что на новом социальном тренде уже появились желающие заработать. Например, нью-йоркская компания MetroNaps выпускает специальные кабины EnergyPod, похожие на кресло космического шаттла. «Пассажир» закрывается в кресле-коконе, контуры которого имитируют изгиб позвоночника, а через двадцать минут кабина начинает активно вибрировать и подавать прочие «тревожные» сигналы, способствующие пробуждению. MetroNaps даже организовала центр сна на последнем этаже Empire State Building в Нью-Йорке: месячный абонемент для желающих отдох-нуть в городе, «который никогда не спит», стоит 65 долларов. По окончании сна лицо предлагают опрыскать восстанавливающим спреем и промокнуть салфеткой с ароматом лимона.
Подобные «умные» кресла стоимостью восемь тысяч долларов уже установили у себя десятки заведений: офис Procter&Gamble, СПА Urban Retreat, расположенные в универмаге Harrods и аэропорту «Хитроу», и респектабельная английская Ассоциация лаун-тенниса, куда захаживают сливки лондонского общества. Поэтому если в следующий раз дневной сон подстережет меня во время шопинга в Harrods, я буду знать, куда держать путь. А вот в офисе я
на карандаш
1. Не стыдитесь своей привычки, наоборот, гордитесь способностью заснуть посреди рабочего дня, выкинув из головы все проблемы.
2. Поставьте будильник на нужное время или попросите надежного коллегу разбудить вас.
3. Вместо снотворного выпейте… двойной эспрессо или другой кофеино-содержащий напиток и сразу ложитесь. Во время сна кофеин как раз начнет действовать, и проснувшись, вы будете неожиданно бодры.
4. Постарайтесь затемнить помещение, где вы спите, или наденьте на глаза повязку. Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона, который, в свою очередь, способствует наступлению сна.
5. Помните, что во время сна температура тела падает. Поэтому укройтесь пледом.
Маша Малиновская, бывший депутат:
«Для себя я вывела простую формулу здорового сна: спать минимум восемь часов и ложиться при этом не позже одиннадцати-двенадцати вечера. Иначе сбивается режим, чувствуешь себя разбитой и усталой. Но у меня большие проблемы со сном, честно говоря. Днем спать не могу вообще.
Пожалуй, единственное исключение — время, когда я устраиваю себе «дни красоты». Пару раз в месяц я записываюсь в SPA-салон на все процедуры, которые только можно придумать, и практически весь день там и провожу. Так вот, пока мне делают какой-нибудь расслабляющий массаж, могу подремать немного. Но я поддерживаю тех начальников, которые разрешают своим подчиненным поспать во время рабочего дня: если это повышает работоспособность, значит, дело правильное«.
Александр Пряников, радиоведущий:
«Время сейчас непростое, в стране кризис, позволить себе поехать отдыхать на Лазурный берег и
Анетта Орлова, кандидат социологических наук, психолог:
«Дневной сон, даже короткий, положительно влияет на здоровье и психоэмоциональное состояние человека. Причем учеными обнаружен любопытный факт: наиболее эффективны для восстановления первые десять-двенадцать минут засыпания. Именно в это время мозг отдыхает лучше всего. Был проведен один интересный эксперимент, когда изучали реакцию людей на движущуюся точку на мониторе. Утром у всех «подопытных» она была стопроцентной, вечером же упала до двадцати процентов. Но после того как человеку разрешили поспать днем всего двадцать минут, реакция опять восстанавливалась до отметки «сто». Такой целебный эффект оказывает короткий сон. Установлено, что тридцать минут дневного сна заменяют нам два часа ночного.
Многие крупные западные корпорации сейчас действительно стали позволять своим сотрудникам дремать на рабочем месте. Этот широкий жест делают, разумеется, не по доброте душевной. Если с человеком
Дневной сон в этом случае — превентивные меры. Но я не думаю, что в России подобная практика приживется.
