Исследование, проведённое специалистами Гарвардского университета (США), установило интересный факт: каждый час умеренных физических упражнений удлиняет жизнь на 2 часа! Ключевое слово – «умеренных», то есть таких, когда вы не задыхаетесь, а лишь слегка разогреваетесь и приободряетесь. Иными словами, если в течение года вы ежедневно выходите на часовую прогулку, вы прибавляете около месяца к сроку своей жизни.
По данным другого исследования, люди, которые в течение дня не двигаются 30 минут без перерыва, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как те, кто выкуривает пачку сигарет в день.
Ваш спорт
Какие виды движения выбрать? Некоторые западные специалисты советуют: посмотрите в зеркало.
Вы отличаетесь сильным верхом тела, отличным зрением, неплохой выносливостью?
Ваш вид - стрельба по мишеням. Лук, дартс, метание ножей… Выстрелы и метание хорошо укрепляют сердце! Дело в том, что частый пульс мешает прицеливанию, поэтому в ходе тренировок ваше сердце научится биться медленнее, то есть получит отличный запас прочности на дальнейшую жизнь.
У вас высокий рост, крупные кости и мышцы, поджарые икры, выраженная талия?
Ваш вид - спортивные игры. Можете пробовать любые виды, где недолгие рывки и броски чередуются с отдыхом: теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон, игры с мячом. Крупным мышцам более комфортна череда усилий и расслаблений, нежели монотонная нагрузка.
У вас высокий рост, широкие плечи, длинные ноги и руки, узкие бёдра, большие ладони и ступни?
Ваш вид - плавание. Широкие плечи помогут максимально использовать длину рук для гребка. Узкие бёдра снизят сопротивление воды (как у дельфина). Большие ладони и ступни – аналоги ласт.
Вы – обладатель невысокого роста, крупных костей и мышц, коротких рук и ног?
Ваш вид - силовые упражнения с гантелями, на турнике, с собственным телом (отжимания и приседания), на уличных тренажёрах. Относительно короткие и крепкие руки и ноги дают небольшую амплитуду движений, поэтому вам комфортно делать различные упражнения с отягощениями. Просто не берите тяжёлые гири, и тогда пульс не будет слишком высоким.
Ходите пешком!
Начать тренировки никогда не поздно, а если вам некогда, разбивайте положенные 30 минут на какие угодно отрезки времени. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузки и через 12 недель вы почувствуете себя моложе.
Впрочем, есть и решение попроще. Колледж спортивной медицины США в качестве антивозрастного фитнеса рекомендует просто ходить пешком, использовать лестницы вместо лифтов, заниматься ручной уборкой дома и работой в саду.
Татьяна Минина
