«Вот дочитаю эту статью — и обязательно пойду работать». Такие обещания звучат слишком часто? А сколько раз, дав себе слово, мы на самом деле приступали к работе? Всегда находится сотня более важных дел, а потом рабочий день заканчивается и уже нет смысла начинать делать что-то сегодня.

«Завтра, — успокаиваем мы себя. — Я обязательно начну работать завтра». Но завтра история повторяется. Так мы попадаем в ловушку прокрастинации, вырваться из которой порой бывает очень сложно. Вот что предлагает коуч Марти Немко, чтобы взять себя в руки и сделать первые шаги в борьбе с ней.

Обычно мы затягиваем с делами, потому что — осознанно или нет — боимся совершить ошибку. Откладывая работу на потом, мы подсознательно считаем, что это поможет избежать промахов и проблем. Но сделать все идеально невозможно. Вы, конечно, можете к этому стремиться, вот только результат вряд ли совпадет с ожиданиями.

Признайте: даже если вы чувствовали себя глупо, когда вам указывали на ошибки, решение проблемы не в том, чтобы тянуть как можно дольше. Работу все равно придется выполнить — или столкнуться с последствиями ничегонеделания. Лучше сразу отнестись к трудностям как к задачам, требующим решения.

Начав действовать, вы можете потерпеть неудачу, особенно если раньше не делали ничего подобного. Спросите себя: что перевешивает, плюсы от выполнения работы или сложности, с которыми вы можете столкнуться? Важно помнить, что все может получиться как нельзя лучше.

Вы вполне можете добиться успеха и заслужить похвалу. А если действительно ничего не выйдет, не страшно — из неудачи можно извлечь уроки, которые окажутся полезными в следующий раз. Поверьте, вы будете чувствовать себя лучше, если попытаетесь, чем если не сделаете вообще ничего.

Иногда сама цель, которой мы пытаемся достичь, — уже достаточная мотивация. Но если этого не хватает, стоит найти другие средства мотивировать себя работать. Например, возможность доказать, что все ошибались на ваш счет.

Многие прокрастинаторы признаются, что самое сложное — начать работать. Чтобы справиться с этим, можно выбрать задание, которое уже будет началом работы и не займет больше двух минут. Вы можете составить список задач или погуглить нужную информацию. Эти две минуты еще не пугают наш мозг, но уже позволяют включиться в рабочий процесс. Очень часто этого оказывается достаточно.

Когда работа становится сложной, приходится приложить усилие, чтобы устоять перед соблазном отложить ее и заняться чем-нибудь более приятным. Это момент истины. Марти Немко советует заставить себя сосредоточиться на работе.

Но если и через несколько минут не стало легче, вот что он предлагает: «Подумайте, что для вас лучше: попросить помощи, все-таки попробовать справиться самостоятельно или пока что начать делать другую часть работы, а к этой просто вернуться потом? А может, проект все-таки можно закончить и без тех действий, которые вас так пугают?»

Иногда нас отвлекают собственные мысли. Это может быть страх, память о неудаче, которую мы уже потерпели когда-то, или гнев. Лучшая тактика борьбы с этим — тактика двух «О»: остановиться и отвлечься. Как только вы ловите себя на негативных мыслях, скажите — можно даже вслух: «Стоп». Затем займитесь чем-нибудь полезным. Это не позволит ненужным нейронным связям закрепиться.

Со временем эти мысли будут все реже приходить в голову, пока не исчезнут совсем. Многие эксперты утверждают, что прокрастинация неизлечима. Но, даже если и так, это не значит, что с ней нельзя справиться. «Если она и неизлечима, то можно хотя бы добиться значительного улучшения», — утверждает Марти Немко, и со временем победа над прокрастинацией будет даваться все легче.

Виктория Яковлева