Какой выбрать идеальный рюкзак, как правильно организовать рабочее место ребёнку и каким должен быть режим дня, чтобы ребёнок хорошо развивался и был дисциплинированным, «АиФ-Юг» рассказала врач высшей категории, педиатр Наталия Шаншоева.
Под наклоном
Дома у ребёнка обязательно должно быть личное рабочее место. Зону важно отделить от общего пространства. Можно, например, сделать подиум, выделить уголок другим цветом или орнаментом.
«Но это больше дизайнерские решения, у медиков тоже свои рекомендации на этот счёт, - объясняет педиатр. - Так, столешница должна быть на уровне солнечного сплетения сидящего за ней ребёнка или примерно на пять см выше его локтя. К столешнице вообще много требований. Оптимальные параметры такие: длина не менее 120 см, ширина не менее 60 см. За таким столом ребёнок сможет комфортно расположить многочисленные учебники, тетради и ручки. Нельзя, чтобы стул был слишком глубоким. Идеальная глубина стула - когда она чуть меньше, чем расстояние от крестца до коленей ребёнка. Все необходимые школьные учебники должны находиться на расстоянии вытянутой руки. Обязательно пользоваться подставкой для книг».
В идеале, если столешница будет наклонная и регулируемая по высоте. Для каждого вида работ рекомендуется свой наклон столешницы: до пяти см - для рисования, лепки, моделирования, десять - для письменных работ, 20 - для чтения. Парту нужно регулировать минимум два раза за учебный год - в зависимости от скорости роста ребёнка. Часто родители покупают или слишком высокий стул, что мешает ребёнку поставить ноги на пол, или слишком низкую/высокую парту, которая не подходит к росту. Делать этого нельзя. Плечи не должны напрягаться. Если положить руки на парту, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Правильная высота определяется очень просто – достаточно усадить ребёнка за стол. Необходимо, чтобы крышка стола находилась на уровне солнечного сплетения.
Стул нужно выбирать устойчивый с ровной и твёрдой спинкой. У сидящего на стуле школьника тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны быть согнуты под прямым углом. Глубина стола должна быть не менее 50 см.
«Всем спать!»
Чтобы ребёнок хорошо развивался, не переутомлялся и был дисциплинированным, важно соблюдать режим дня. Так, начинать учить уроки следует с письменных работ, а затем переходить к устным. Детям необходимо отдыхать на свежем воздухе. В день на прогулки нужно выделять не менее трёх часов, причём половина этого времени должна быть в перерыве между занятиями в школе и дома.
«Для восстановления сил и работоспособности организма необходим нормальный сон, - рассказывает Наталия Шаншоева. - Детям семи-десяти лет нужно спать не меньше десяти часов, подросткам - не меньше восьми часов, иначе их работоспособность упадёт на 30 %. Из-за хронического недосыпания, как и из-за умственного переутомления, появляются раздражительность, грубость, рассеянность. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребёнка».
Большое внимание в режиме дня школьника стоит уделить питанию: приём пищи четыре-пять раз в день важен для нормального физического и нервно-психического развития. Ужинать ребёнок должен за полтора часа до сна. Каждое утро должно начинаться с зарядки.
Походы и театры
Подъёмный груз
На прилавках школьных сумок огромное количество: ранцы, портфели, рюкзаки. Какой не испортит осанку ребёнку? В различных рекомендациях, в том числе Роспотребнадзора, говорится: в идеале вес ранца без учебников для учащихся начальной школы должен быть не более 700 г, для учеников средних и старших классов - не более одного кг. Материал должен быть лёгким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, хорошо моющимся. Снаружи обязательно должны быть световозвращающие элементы, а внутри - не меньше двух отделений либо специальный карман или вкладыш для ручек и карандашей.
«Есть ещё ряд требований: анатомическая спинка с твёрдым внутренним каркасом и мягкой внешней обивкой, широкие (пять-восемь см) лямки S-образной формы, повторяющей изгиб плеча. Оптимальная форма школьного портфеля – прямоугольная, - продолжает врач. - Заполненный ранец должен хорошо держать форму и не деформироваться от веса вещей. Поэтому мягкие рюкзаки точно не подходят».
Что касается размеров, то ширина ранца не должна быть больше ширины плеч ребёнка. Верхний край ранца и плечи ребёнка должны быть на одной высоте. Нижний край должен располагаться на уровне поясницы. Бывает, родители покупают рюкзак «на вырост», чтобы ребёнок проходил с ним хотя бы два года, но лучше не руководствоваться таким соображением. Если портфель подобран правильно, он не нарушит равновесие школьника. Ребёнок не будет инстинктивно наклоняться вперёд или прижимать подбородок к груди, чтобы снизить давление на шею и поясницу. Кроме того, ранец должен плотно прилегать к спине. Общий вес рюкзака со всем содержимым должен составлять максимум 15% (а для младших школьников - 10%) от общего веса ребёнка.
