Скажите, пожалуйста, а как понять, нахожусь ли я в группе риска — могу ли заболеть остеопорозом?
Мадина С., Ставрополь
— Остеопороз (хрупкость костей) часто развивается без каких-либо внешних симптомов. Но у некоторых людей вероятность заболеть остеопорозом выше, чем у других. Чем больше факторов из этого списка относятся к вам, тем важнее скорее обратиться к врачу.
Частые случаи переломов.
Наличие остеопороза у других членов семьи.
Возраст от 50 лет и старше.
Удаление яичников или менопауза в возрасте до 45 лет.
Астеническое телосложение.
Пониженное содержание кальция в вашем рационе — менее трех молочных продуктов в день.
Курение.
Повышенное употребление алкоголя (более трех раз в день).
Малоподвижный образ жизни.
Длительное применение лекарственных препаратов (например глюкокортикостериодов или противосудорожных).
Справка
До 30 лет костная ткань активно растет и становится все более плотной. В возрасте около 40 лет процесс роста замедляется, и постепенно кости становятся менее крепкими. У женщин после менопаузы яичники перестают вырабатывать яйцеклетки и падает уровень эстрогена, который влияет на структуру костной ткани — она становится более ячеистой, ослабленной и хрупкой.
Что поможет
Правильно подобранная физическая нагрузка, например обычная ходьба и ходьба по лестницам.
Отказ от курения и снижение количества алкоголя.
Осторожность и внимательность при любом движении и физическом усилии.
Есть лекарства, которые могут повысить плотность костей и снизить риск переломов — например препараты кальция. Витамин D помогает организму усваивать кальций и встраивать его в костную ткань. Но любое лечение должен назначать врач!
Цифра
Норма потребления кальция при остеопорозе 1000 мг в день. В стакане молока (250 мл) около 300 мг кальция.
