Недавно британские ученые опубликовали свою очередную сенсацию: они открыли весьма опасное заболевание, которое назвали «улыбающаяся депрессия». Сияющий клерк в банке, улыбающийся менеджер среднего звена, благодушный начальник на поверку могут оказаться глубоко депрессивными типами, страдающими от панических атак, бессонницы, низкой самооценки. Почему они улыбаются? Просто потому, что в современном обществе принято быть успешным, а депрессией страдать неприлично, из-за этого можно даже лишиться работы. В результате на лицо натягивается резиновая улыбка, под которой тоска, раздражение и безнадега. Проблема в том, что большинству людей в осеннюю пору все труднее носить маску счастья, а то, что пряталось внутри, рвется наружу. Именно осенью случаются нервные срывы, попытки суицида ну или просто ссоры и дрязги. Обычно о человеке вспыльчивом говорят: «У него осеннее обострение». И это чистая правда. Причем количество таких обострений в последние годы зашкаливает.
Кто виноват...
По разным оценкам, до 50 процентов людей, независимо от темперамента, осенью испытывают подавленность. Судя по последним опросам портала Joblist.ru, 59 процентов представительниц прекрасного пола в «красно-желтые дни» пребывают в состоянии уныния и печали, примерно те же чувства испытывают 49 процентов мужчин. Многие отметили, что из-за хандры не могут заставить себя что-то делать, а треть и вовсе засыпают на работе.
Как утверждают эксперты, осеннее депрессивное состояние в первую очередь обусловлено изменениями в природе — это еще Гиппократ заметил и описал. В природе существуют стабильные периоды (зима и лето) и нестабильные (весна и осень). И в это нестабильное время, когда меняются температурный режим, продолжительность светового дня, а окружающая среда приобретает другие краски, человека начинает «потряхивать». «Между весенней и осенней депрессией принципиальной разницы нет, — объясняет исполняющий обязанности директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского Зураб Кекелидзе. — Однако в весенней больше компонентов астении — то есть истощения, поскольку организм пережил тяжелый зимний период. После лета запас витаминов больше, но осенью вступают в силу другие факторы». И эти факторы вполне естественны, логичны и физиологичны. Например, сокращение светового дня чревато изменениями в работе организма. «Дело в том, что серотонин, гормон, который отвечает за хорошее настроение, образуется на свету,— комментирует врач-психиатр Николай Каклюгин. — В темноте серотонин превращается в мелатонин, который вызывает желание спать. Поэтому короткий световой день способствует повышению уровня мелатонина в организме, а следовательно, повышенной сонливости и вялости».
Кроме того, сказывается также довольно резкое похолодание — организму человека приходится мобилизоваться, задействовать ресурсы: для «обогрева» требуется больше источников энергии. Не радует и пейзаж за окном — с каждым днем все более унылый и серый.
Стоит оговориться, что все эти осенние факторы поначалу провоцируют лишь депрессивное состояние. Однако всегда есть вероятность, что оно может перейти в настоящую депрессию. А это серьезное заболевание, которое сопровождается нарушениями психических и даже физических функций человека. Наступлению тяжелых форм заболевания предшествуют отсутствие аппетита, плаксивость, бессонница или же повышенная сонливость. И именно осенью эти симптомы появляются чаще, а болезнь прогрессирует.
Помимо природных, осеннюю депрессию могут провоцировать и социальные факторы. Во-первых, закончилась пора летних отпусков и дачных посиделок — вместо этого сплошная работа. Во-вторых, 1 сентября начинается учебный год, и в силу многолетней привычки, выработанной сначала в школе, а потом в вузах, мы с наступлением осени настраиваемся на напряженный труд. В-третьих, подходит к концу календарный год, в организациях приближается период отчетов — а это опять-таки не радует...
Впрочем, ученые не столь самонадеянны, чтобы считать полностью раскрытыми причины появления осенней депрессии. Версии на сей счет продолжают возникать. Некоторые, например, обвиняют малоподвижный образ жизни, в который мы впадаем после бурно проведенного лета: организм якобы не готов быстро перестроиться и реагирует тоской и апатией. А вот исследователи из Аризонского университета и медицинской школы Университета Брауна предположили, что к осенней депрессии приводят избыточная сырость и плесень, появляющиеся в домах на стыке двух сезонов. Якобы споры ядовитых микроскопических грибков попадают в квартиры с почвы, накапливаются там и размножаются. В результате деятельности этих «жителей» у человека развиваются аллергия, одышка, головная боль, заболевания кожи и глаз. Все эти факторы заставляют организм тратить лишние силы на сопротивление, что ведет к снижению иммунитета. Неудивительно, что во время нестабильных состояний на фоне осенней депрессии у человека обостряются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, большие и малые психосоматозы, диабет, псориаз, бронхиальная астма. Возможны даже инсульты и инфаркты.
...и что делать?
Оказаться во власти осенней депрессии может каждый. Человек любого темперамента, материального достатка и социального положения — ее потенциальная жертва. Правда, группу риска все-таки можно выделить — во-первых, это одинокие люди, а во-вторых, представители профессий из сферы обслуживания, у которых происходит перебор общения и всегда велик риск «психологического выгорания». Эмоциональным неурядицам больше подвержены женщины — так заложено природой: их организм выделяет в 2 раза меньше серотонина, чем мужской. А еще, как правило, осенью чаще обращаются к врачу люди, страдающие разными видами зависимостей — алкогольной, наркотической и прочими.
Иногда, впрочем, человек не понимает, что у него осенняя депрессия. Но вот признаки, которые должны заставить обеспокоиться. Если вы утром просыпаетесь с плохим настроением, если вас одолевают мрачные мысли (хотя вроде бы для этого нет никаких явных причин), если вас не радует то, что радовало раньше, и если такое состояние длится больше недели, то это достаточный повод обратиться к врачу. И ни в коем случае не стоит без назначений глотать антидепрессанты — этим можно только усугубить ситуацию.
Как утверждают специалисты, на самом деле в силах человека не допустить осенней депрессии или, если уж угодили в ее силки, мягко из них выпутаться. Поскольку осенняя депрессия имеет психогенную природу (то есть, в отличие от эндогенной, вызвана внешними обстоятельствами), то на этот процесс можно воздействовать. В первую очередь Зураб Кекелидзе рекомендует пересмотреть образ жизни. Первое — следить за продолжительностью сна. Она не должна составлять меньше 8 часов. «Рассказы о том, что кто-то спал по 3 часа в сутки и был гением, конечно, имеют место быть, — говорит Зураб Кекелидзе. — Но мы говорим об обычных людях. Человек должен хорошо засыпать, не должен часто без причины просыпаться, его не должны мучить кошмарные сновидения». Если это не так — к врачу!
Второе — нагрузка на работе. Не стоит сразу бросаться на самые тяжелые дела. Лучше первые 15—20 минут позаниматься чем-нибудь несложным. Потом можно совершить небольшой трудовой подвиг. Каждые полтора часа следует устраивать себе пятиминутный отдых. На вторую половину дня оставлять менее трудные дела. Работать более 7—8 часов не стоит, если нет аврала или других срочных обстоятельств. «Жить нужно по принципу трех восьмерок, — советует Зураб Кекелидзе. — 8 часов отработал, 8 часов свободного времени и 8 часов сна. Работа больше 8 часов малопродуктивна. Проведем параллель со скачками: наступает предел, после которого лошадь можно стегать плеткой, и она вроде бы сильнее бьет копытами, но скорости не прибавляет. А вечером обязательно нужно отдыхать — причем отдых не должен быть экстремальным. Лучше всего, если близкие ненавязчиво дадут возможность выговориться — это называется «вентиляция эмоций».
Несмотря на то что в дождливую осеннюю пору больше всего хочется «окуклиться», забиться под одеяло и жалеть себя, делать этого как раз не стоит. Наоборот, нужно делать все, что дает организму энергию для жизни. При любой возможности выходить на улицу, чтобы поймать солнечные лучи, записаться в бассейн и на фитнес. Отличный жизнеутверждающий эффект оказывают йога и любые виды медитации. Особенное внимание следует уделить питанию. Хотя первое желание — наброситься на сладкое и жирное, от такой пищи лучше воздерживаться. Избыток жирного и мучного вызывает зашлакованность организма, ощущение тяжести, снижение иммунитета. Тогда как нам в это время года и так нелегко, а потому лучше налегать на сезонные фрукты и овощи. И включить в рацион продукты, повышающие количество серотонина, — финики, сливы, бананы, инжир, томаты. Кроме того, на самое мрачное время года можно запланировать отпуск — летом и в наших широтах неплохо. Тогда, возможно, осень будет восприниматься не только как унылая пора, но и как очей очарованье. Классик ведь не зря поставил эти определения в один ряд...
Виктория Южова
