Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Восстановить силы за 10 минут

Практики и упражнения

Устали? Хотите спать? Нет настроения? Невозможно сосредоточиться на работе? Вам нужно всего 10 минут времени и квадратный метр свободного пространства, чтобы восстановить силы.

Упражнения просты, но очень эффективны. Они применялись для подготовки космонавтов к выходу в космос. Также их рекомендуют психологи для снятия стресса перед важными сделками, выступлениями. Специальная одежда не нужна, обувь тоже. Исключение — туфли или сапоги на высоком каблуке. Их лучше снять.

Первый шаг: пять дыхательных упражнений. Общее время — 5 минут 

Во время их выполнения сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Управление дыханием поможет поднять уровень энергии, раскрыть диафрагму, сбросить напряжение. Если вы ограничены во времени, используйте таймер на телефоне.

Первое упражнение: хлест руками. Время — 1 минута. Дышим ртом. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе с легким усилием бросаем их за спину, хлопая по плечам ладонями, будто обнимаем себя. Повторяем в течение минуты. Этим упражнением мы растягиваем грудную клетку, грудные мышцы, сбрасываем напряжение с плеч при помощи вибрации от хлопка и сильного выдоха ртом.

Второе упражнение: лыжник. Время — 1 минута. Делаем вдох, поднимаем руки вверх, вытягиваемся, указательные и средние пальцы рук касаются друг друга. Выдох, параллельно опускаем руки, заводим их за спину, поднимаемся на носочки. Упражнение напоминает движения лыжника, который набирает скорость, отталкиваясь палками от снега.

Третье упражнение: перекрестный шаг. Время — 1 минута. Стоим прямо, делаем вдох, на выдохе касаемся правой ладонью левого колена. Свободную руку заводим назад, дополнительно скручиваем туловище. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выдох — повторяем в другую сторону. Это упражнение помогает дополнительно сбалансировать правое и левое полушарие.

Четвертое упражнение: мельница. Время — 1 минута. Встаем прямо. Представляем, что к затылку привязан воздушный шар, к крестцу — кирпич. Растягиваем позвоночный столб, стопы прижаты к земле. Начинаем поворачивать корпус вокруг своей оси то в одну, то в другую сторону, глаза закрыты, руки расслаблены. С максимальной амплитудой скручивания делаем выдох, в середине поворота делаем вдох. Постепенно увеличиваем интенсивность вращения. Во время выполнения упражнения происходит растяжение мышц, их расслабление.

Пятое упражнение: плечи. Время — 1 минута. Встаем прямо, руки расслабленно висят. На вдохе встаем на цыпочки, поднимаем плечи вверх, тянемся макушкой к потолку, растягиваем позвоночник и ощущаем напряжение в плечевом отделе. На выдохе расслабляемся, падаем на пятки, округляем спину и расправляем пальцы, будто сбрасываем через них напряжение.

Второй шаг: благодарность. Время — 1 минута 

Важно снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Вспомните и мысленно поблагодарите трех людей. Можно вспомнить тех, с кем у вас напряженные отношения. Благодарность поможет взглянуть по-новому на ситуацию, принять опыт, который она дает, открыть возможности улучшения. Когда мы благодарим, то отпускаем гнев и обиды. Если позволяет время, поблагодарите за все, что имеете: здоровье, семья, друзья, увлечения и так далее. Выбирайте то, что особенно цените в данный момент.

Третий шаг: медитация «выход на чистую воду». Время — 3 минуты 

Выделите 3 минуты для восстановления душевного равновесия. Сначала осознайте свое состояние: постарайтесь подробно описать, что чувствует тело и какие эмоции испытываете. Затем отвлекитесь от насущных дел, создав вокруг умиротворяющую обстановку, например, слушая спокойную музыку, созерцая мир за окном. Ароматы помогут быстро переключить состояние.

Используйте по возможности свечи с натуральными запахами свежескошенной травы, сена или полевых цветов. Когда мы ощущаем эти запахи, то переносимся в детство, вспоминаем легкость, безмятежность. Это позволяет отвлечься от экрана монитора и войти в состояние релаксации.

Четвертый шаг: фокусировка цели. Время — 1 минута 

Освободившись от физического и эмоционального напряжения, сосредоточьте свою энергию на результатах, которых хотите достичь. Можно разделить их на цели по здоровью, отношениям, саморазвитию, хобби, финансам. Расписывая цели, мы видим картину того, чего и как мы хотим добиться. Представьте устраивающий вас результат, мотивирующий на движение вперед. Часто мозг после такой «перезагрузки» генерирует новые идеи.

Обратите внимание на свое состояние после прохождения шагов. В основном ощущается легкость, свобода в теле, сконцентрированность и прилив сил.

Рекомендую запомнить эти 4 шага и выполнять их в течение дня, когда почувствуете стресс, и в качестве профилактики. Профилактические действия помогут сохранить стабильность нервной системы, повысят работоспособность и стрессоустойчивость.

Андрей Смирнов

Источник

32


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95





Устаревший браузер

Внимание!

Для корректной и безопасной работы ресурса необходимо иметь более современную версию браузера.

Пожалуйста, обновите ваш браузер или воспользуйтесь одним из предложенных ниже вариантов: