1. Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не когда колесо уже вращается.
Это выражение я заимствовал у одного бизнесмена, который питал слабость к рулетке. Оно, подобно «волшебному заклинанию», помогало ему преодолевать тревогу, действовать творчески и добиваться успеха. Перед этим я как-то процитировал ему рекомендацию Уильяма Джеймса, о которой речь шла выше. Напомним, что, по Джеймсу, беспокойство допустимо только на стадии планирования и принятия решений относительно образа действий, но когда решение принято и необходимо приступить к исполнению, надо отбросить всякую ответственность за исход дела. Другими словами, «растормозить» свой интеллектуальный и практический механизм, позволив им действовать свободно и непринужденно, и тогда они дают двойную отдачу.
Через несколько недель бизнесмен ворвался ко мне в кабинет радостный, как школьник, узнавший первую любовь. Он сделал собственное «открытие». «Меня внезапно осенило», — сказал он. — Я попробовал, и это действует«.
Что осенило вас и что действует? — спросил я.
Совет Уильяма Джеймса. Когда вы его процитировали, это не произвело на меня большого впечатления. Но, играя в рулетку, я вдруг вспомнил о нем. Я заметил немало людей, которые, казалось, вообще не волновались, делая ставки. Но едва колесо начинало вращаться, они буквально замирали или принимались ломать пальцы, переживая, выпадет их номер
или нет. Как глупо, подумал я. Если непременно нужно беспокоиться и волноваться, вычисляя шансы на выигрыш, то надо делать это до принятия решения о ставках. Тогда вы еще что-то в состоянии предпринять. Можно подсчитать возможные шансы или решить вовсе не рисковать. Но когда ставки сделаны и колесо вращается, нужно расслабиться и наслаждаться игрой. Тревоги, страхи не принесут ни на грош пользы. Пустая трата энергии.
Затем я подумал, что поступаю точно таким же образом в своей предпринимательской деятельности и в личной жизни. Я часто принимал решения относительно курса действий, не взвесив заранее степень риска и не рассмотрев возможные альтернативные варианты. Но приведя, так сказать, колесо в движение, я начинал тревожиться относительно исхода дела, сомневался, правильно ли я поступил...
И тут я твердо сказал себе, что впредь буду беспокоиться только до принятия решения, а потом, когда «колесо запущено», буду «отбрасывать всякую ответственность за исход дела». Хотите верьте, хотите нет, но это дает результаты. Я не только чувствую себя бодрее, сплю крепче и работаю собранней, но и дела моей фирмы идут успешнее.
Я также обнаружил, что этот же самый принцип хорошо проявляет себя в сотнях житейских ситуаций.
Например, я часто тревожился и испытывал раздражение, когда нужно было идти к стоматологу или выполнять другие неприятные обязанности. Теперь я сказал самому себе: «Это совершенно неразумно. Тебе были хорошо известны все неприятности, связанные с визитом к стоматологу, еще до того, как ты решил отправиться к нему. Если эти неприятности так ужасны, ты можешь просто не ходить. Но если ты находишь, что визит необходим, несмотря на предстоящие неприятные ощущения, и решил все-таки пойти, то забудь о неприятностях. Взвесь шансы и прикинь риск до того, как «колесо начнет вращаться».
2. Здесь и сейчас.
Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте свое внимание на настоящем.
Составляйте сколько угодно планы на завтра, но не пытайтесь жить в завтрашнем или, еще чего доброго, в дне прошедшем.
Жить творчески — это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Ваш «автопилот» в состоянии реагировать соответственно и успешно на происходящее в настоящий момент только в том случае, если все ваше внимание сосредоточено на нынешнем положении вещей и если вы обеспечиваете его нужной информацией.
Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут. Ваш Творческий Механизм будет действовать без сбоев здесь и сейчас, если вы все внимание сконцентрируете на том, что происходит именно сейчас. Завтра он будет работать не хуже. Но он может реагировать успешно не на предполагаемые события, а только не те, которые разворачиваются в данный момент.
Члены общества «Анонимные алкоголики», желая избавиться от пагубной привычки, используют тот же самый принцип, когда советуют: «Не пытайтесь перестать пить навсегда, просто скажите себе: «Я попытаюсь не пить сегодня».
Остановитесь, посмотрите, прислушайтесь! Сколько в настоящий момент в вашем окружении присутствует образов, видов, звуков, запахов, которые вы не воспринимаете.
Сознательно старайтесь видеть и слышать, ощущать различные предметы. Когда вы в последний раз по-настоящему ощущали под ногами дорогу, по которой шли? Американским индейцам и первым поселенцам, чтобы выжить, приходилось постоянно обращать пристальное внимание на образы, звуки и другие сигналы окружающей среды. Точно так же обстоит дело и с современным человеком, но по другим причинам. Теперь речь идет не о физической опасности, а об угрозе стрессов и неврозов, которые случаются в результате смятения в мыслях, неумения жить творчески, спонтанно и адекватно реагировать на окружение.
Когда же человек начинает лучше воспринимать то, что происходит вокруг него и реагировать только на происходящее сейчас, совершается чудо избавления его от «нервной лихорадки». В следующий раз, когда вы
почувствуете, что наступает состояние напряженности, беспокойства и волнений, остановитесь на короткое время и спросите себя:
«Происходит ли здесь и сейчас что-то, на что я должен реагировать? Могу ли я в связи с этим что-то предпринять?».
Нередко нервное напряжение возникает в том случае, если пытаются сделать то, что не может быть сделано здесь и сейчас.
Постоянно помните, что ваш Творческий Механизм предназначен для того, чтобы отзываться на сиюминутные события, которые имеют место здесь и сейчас. Очень часто, когда мы не останавливаемся, чтобы поразмыслить, мы продолжаем автоматически реагировать на какие-то ситуации прошлого. Другими словами, мы откликаемся не на настоящий момент, а сражаемся с призракам прошлого, то есть действуем не в реальной, а в вымышленной обстановке. Полное понимание данного обстоятельства и оценка собственного поведения нередко приводят к поразительно быстрому «излечению».
Один мой пациент впадал в нервную лихорадку всякий раз, когда ему приходилось бывать на деловых (совещаниях, в театре, в церкви, на любом официальном собрании. Общий знаменатель всех его переживаний сводился к понятию «группа людей». Сам того не осознавая, он пытался реагировать на определенные прошлые события. В нем жили воспоминания о том, как в школе он часто мочился в штаны, а жестокий учитель каждый раз перед всем классом срамил его. Теперь же лишь на один из элементов прежней ситуации («группа людей») он реагировал так, будто перед ним была ситуация в целом. В конце концов он сумел понять, что действовал так, словно опять был десятилетним школьником, словно скопление людей представляло собой школьный класс, а лидер каждой из групп присутствующих ассоциировался с жестоким школьным учителем. После чего его беспокойства и тревоги (исчезли.
Другим примером может служить женщина, которая каждого последующего мужчину воспринимает так, словно это первый мужчина из ее прошлого. Или мужчина, который на каждого начальника реагирует так, словно это конкретный начальник, с которым ему пришлось встретиться раньше.
3. Одновременно делайте только одно дело.
Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студент готовит курсовую и смотрит телевизионную передачу; бизнесмен, вместо того чтобы сосредоточиться на письме, которое диктует, думает еще о вещах, которые ему предстоит сделать сегодня или, быть может, в ближайшую неделю, и, сам того не замечая, пытается мысленно их осуществить.
Опасность этой привычки редко осознается. Если нас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей нас огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую можно коротко выразить так: «Я должен все это сделать сейчас». И, естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние.
Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, мы перестанем пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будем сосредоточивать все свое внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение, беспокойство и тревогу и сможем прекрасно продвинуться вперед.
Как считает доктор Джеймс Джилки, много лет оказывавший людям практическую помощь, большинство из нас чувствует себя в постоянной «запарке» только потому, что неверно представляет себе свой долг, свои обязанности и ответственность. В любой момент на нас, как нам кажется, готова свалиться дюжина разных дел, требующих немедленного исполнения, дюжина различных проблем, которые нужно решить, дюжина всевозможных тревог, которые необходимо выдержать.
Однако какой бы лихорадочной наша жизнь ни казалась, говорит доктор Джилки, подобная мысленная «картинка» всегда искажена. Каждый напряженнейший час даже в самый загруженный делами и проблемами день приходит к нам последовательно. Сколько бы дел, проблем, вопросов нас ни
одолевало, они всегда приходят к нам, выстроившись в ряд по одному, ибо только так и не иначе они могут сменять друг друга. Чтобы представить себе этот процесс образно и наглядно, он советовал вообразить песочные часы, в которых из множества песчинок в каждый момент падает вниз лишь одна. Этот образ призван принести успокоение, в то время как ложное представление выводит нас из эмоционального равновесия.
Я часто советовал моим пациентам: «Представьте себе, что вы поочередно „вводите“ задачи и проблемы в ваш Механизм Успеха, подобно тому, как исследователь вводит программу в электронный мозг, который одновременно может выдать лишь одно решение. Расслабьтесь! Перестаньте втискивать в машину больше одной проблемы за один раз».
4. Утро вечера мудренее.
Всем известна сказка про старого башмачника и гномов. Башмачник обнаружил, что если он перед сном вырежет из кожи и разложит заготовки, то маленькие гномы, пока он спит, сошьют за него башмаки. Многие творческие работники используют весьма схожий прием.
Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-нибудь проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы и отложить принятие решения хотя бы до следующего утра. Вы, конечно, помните, что ваш Творческий Механизм действует в полную силу в условиях минимального вмешательства со стороны вашего сознания. Во время сна у него появляется идеальная возможность функционировать без всяких помех, если, разумеется, вы предварительно «приведете колеса в движение».
Рассказывают, что Вальтер Скотт, когда у него что-то не клеилось, имел обыкновение говорить: «Не беда, завтра в 7 часов утра все будет в порядке». В.М. Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую намеревался облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, и слова всплывали одно за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное». «Вся работа моего интеллекта по подготовке решения совершается «за кулисами». Я редко осознаю, когда она происходит. . . во всяком случае, чаще всего во
время сна , - подтверждал и архиепископ Кентерберийский.
Подобный прием часто применяют и деловые люди.
Например, Генри Кабс, который начал в США собственное дело в 30-е годы прошлого века, имея в кармане лишь 10 долларов, а в настоящее время — владелец фирмы с многомиллионным доходом. Он всегда держит на ночном столике блокнот, чтобы, проснувшись, быстро записать полезные идеи.
Вик Покер приехал в США из Венгрии без гроша в кармане и даже не зная английского языка. Начал работать сварщиком, поступил в вечернюю школу, копил деньги. Депрессия 1930-х годов уничтожила все его сбережения. Однако черед два года Покер сумел открыть небольшую мастерскую, принимавшую заказы на сварочные работы. Сегодня — это крупная фирма, приносящая миллионные доходы. «Я понял, — говорит он, — что мы сами должны создавать для себя шансы. Иногда во сне у меня возникали идеи относительно решения какой-то проблемы, и я просыпался взволнованный. Часто, встав с постели посреди ночи, я спускался в мастерскую, чтобы убедиться, что идея осуществима».
5. Работая, умейте расслабляться.
Теперь вы узнали, как расслабиться физически и психологически, пребывая в состоянии покоя. Продолжайте выполнять рекомендованные упражнения по расслаблению, и с каждым разом вы будете становиться все искуснее и сами сможете в какой-то мере воспроизводить чувство расслабленности и спокойствия, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя.
Вспомните, как «чувствовали себя» ваши руки, ноги, спина, шея, лицо. Иногда помогает, если вы представите себя лежащим на постели или сидящим в удобном кресле вялым и расслабленным. Мысленно повторите несколько раз: «Я все больше и больше расслабляюсь». Ежедневно неоднократно воспроизводите в памяти ощущение расслабленности. Вы будете поражены тем, насколько успешно этот прием снимает усталость и насколько возрастает ваша способность справляться с текущими проблемами. Ибо, расслабляясь и успокаиваясь, вы снимаете излишнюю озабоченность,
напряженность и тревогу, которые мешают эффективному функционированию вашего Творческого Механизма.
Со временем умение расслабляться во время работы станет привычкой, и вам не придется усилием воли вызывать это состояние.
