Застенчивость

После стольких прожитых лет, казалось бы, мы должны знать себя очень хорошо. Однако это совсем не так. Мы не задумываемся над тем, кто мы такие, часто оказываемся не в состоянии анализировать свои качества, желания, веру, жизненный стиль. Мы прозябаем, день за днем, делая сегодня почти то же, что делали вчера и что будем делать завтра и в недалеком будущем.

Каковы ваши планы? Можете ли вы их контролировать и как собираетесь их осуществить? Чувствуете ли вы себя ответственным за неудачи? Когда у вас все, получается, считаете ли вы, что это везение или результат ваших собственных усилий? Существует ли что-нибудь, ради чего вы пожертвуете жизнью? На эти вопросы вам стоит ответить, прежде чем вы начнете процесс самораскрепощения.

Упражнения в этой части дают вам возможность честно посмотреть на свою жизнь. С их помощью вы сможете проверить свои мысли и чувства. Вас попросят вспомнить ваше детство, влияние родителей и других людей на вашу жизнь. Вам придется решить, что главное в вашей жизни, а что не очень, какими заповедями вы живете. Вы получите возможность определить, каким вы были, кто вы сейчас и к чему вы идете.

Цель всех этих упражнений — самопонимание, это первый шаг к позитивным изменениям. Мы неоднократно повторяли, что сутью застенчивости является чрезмерное поглощение собой и озабоченность, вызванная негативной оценкой себя и своих поступков. Большинство упражнений сначала усилят ваше самосознание, увеличат вашу чувствительность к застенчивости. То же самое происходит, когда вы учитесь водить машину, кататься на водных лыжах, играть на музыкальных инструментах, вы ощущаете абсолютную некомпетентность. Вы неловки, у вас слишком большой вес, абсолютно нет слуха. Вы отлично понимаете, различие между тем, как это должно быть, и тем, как вы это делаете. С опытом отдельные толчкообразные действия сольются в плавное, спокойное движение.

Таким образом, сосредоточив усилия, вы преодолеете застенчивость. Вы должны быть терпеливы и приготовиться к тому, что могут возникать препятствия, неудачи, беспокойства, вам придется часто находиться в центре внимания. Однако неудачи только прибавят вам опыта, если вы отнесетесь к ним, как к неизбежным, но временным условиям по пути к новому.

Упражнения на самопонимание требуют внимания, но они могут быть и развлекательными. Цель — просто соприкоснуться с внутренним «я» и одновременно лучше узнать общественное «я». В конечном счете, мы хотим создать внутренний образ и в тоже время заставить других принять ваш образ общественный.

Нарисуй себя

Этот эксперимент поможет понять, каким вы себя представляете. Возьмите большой лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте себя любым способом. Вы можете изобразить себя или в деталях, одетым или обнаженным, в виде странного существа. Ответьте на следующие вопросы, прежде чем продолжать упражнение дальше.

 Вы заполнили все пространство или только часть его?

 Контур равный, неясный или прерывистый?

 Пропущены ли какие-нибудь части вашего тела? Какие? Они не подходят под пропорцию? Запрятаны?

 Одеты или обнажены? Для того чтобы можно было видеть? Дотронуться?

 Какие цвета преобладают?

 Изобразили ли вы какие-нибудь эмоции? Какие?

 Чувствуете ли вы что-нибудь, что не удалось изобразить?

 Вы активны или пассивны?

 Вы один на картинке или в чьем-нибудь окружении?

Посмотри в зеркало

Есть еще одно хорошее упражнение на самопонимание. Посмотрите на себя в зеркало. Потратьте на это десять минут. Внимательно рассмотрите каждую часть своего тела. Изучите его. Что вы видите?

%u2022 Какая самая характерная черта? Как описать себя постороннему, который должен встретить вас в аэропорту или на вокзале?

 Каким было бы первое впечатление?

 Какие из ваших физических данных хуже всего?

 Вообразите, что они так ужасны, как только можно себе представить.

 Посмейтесь, вообразив деформированное изображение своего тела в кривом зеркале.

 Если хотите, разденьтесь и посмотрите на себя без одежды. Сначала посмотрите в зеркало, а затем прямо на тело.

 Какие части вашего тела вам нравятся?

 Какие хотелось бы улучшить?

 Какие черты вам хотелось бы продать? В обмен на что?

Кино вашей жизни

Этот эксперимент дает возможность проникнуть в вашу жизнь. Устройтесь удобнее и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите часовой фильм о вашей жизни.

 Где происходит показ?

 Какова сюжетная линия?

 Кто главные персонажи?

 Кто второстепенные?

 Кто руководит фильмом?

 Чем занимаются зрители во время просмотра?

 Каковы поворотные моменты фильма?

 Каков конец?

 Какая мораль может быть извлечена?

 Что делают зрители после окончания фильма?

Охарактеризуйте себя

Сделайте список из десяти слов или фраз, наилучшим способом вас описывающих.

Каждая характеристика оценивается по степени важности от 1 до 10. Сколько пунктов носят позитивный характер, негативный, нейтральный? Разделите их на три категории:

 позитивные (например: счастливый, интеллигентный, удачливый)

 негативные (например: подавленный, толстый, импотент)

 нейтральные (например: студент, мужчина, сорокапятилетний)

 Как вы думаете, какие из этих определений ваш лучший друг?

Защита самого сокровенного

С помощью этого упражнения вы определите свои уникальные качества, характерные только для вас. Представьте, что вы открыли зловещий заговор по созданию робота, дублирующего вас. Ваш двойник — дьявол, и вы не хотите, чтобы люди принимали его за вас.

 Как вы полагаете, настолько ли вы уникальны, что вас трудно скопировать?

 Как люди, знающие вас, могли бы отличить вас от двойника?

 Существует ли кто-нибудь, знающий секрет вашего основного отличия от двойника?

 Робот замечательно маскируется, и вы затрудняетесь обнаружить отличия. Какой личный секрет вы сохраните для окончательного разоблачения, чтобы доказать себе, что вы — это вы, а не имитация?

Лучшие и худшие события

Все в нашей жизни определяется событиями и людьми, Это упражнение поможет определить их влияние на вашу жизнь. Перечень пяти лучших моментов вашей жизни:

Рядом с каждым пунктом напишите, кто или что способствовало этому.

Перечень пяти худших моментов вашей жизни:

Рядом с каждым пунктом напишите, кто или что способствовало этому. В скольких случаях вы были ответственным за ситуацию?

Ваше представление о времени

Каждый из нас представляет время по-разному. Часовой циферблат — одно из представлений. Песок, который сыплется в песочных часах — настоящее, который упадет — будущее, а тот, что внизу, — прошедшее. Нарисуйте свое представление о времени, обозначив прошедшее, настоящее и будущее.

Разделите линию внизу, обозначив каждый из перечисленных пунктов: а) мысли в прошлом: что происходило, истоки, детство, ранние годы; б) жизнь в настоящем: происходящие сейчас события, вовлечение в процесс и действия; в) будущее: мысли о цели, мечты, что будет.

Поставьте стрелку, где вы сейчас. Какая часть жизни уже проведена? Сколько впереди?

Распределение времени

Как вы проводите свое время? Сначала определите, на что вы тратите время, разделив ваши занятия по группам:

Занятия, которые вы не любите, но обязаны делать (такие как)

Дела, которыми вы занимаетесь, потому что они вам нравятся (такие, как):

Ритуалы (такие, как):

Интимные встречи (такие, как):

Азартные игры (такие, как):

Деятельность, доставляющая удовольствие (например):

Планирование (например):

Праздное времяпровождение (например):

Другие (такие, как):

Дом, в котором вы жили

Нарисуйте детальный план квартиры или дома, в котором вы жили до десяти лет. Открывая каждую дверь, представьте мебель, обстановку, запахи и события, связанные с этой комнатой.

 Какая комната была вашей любимой?

 Где располагались ваши потайные места?

 Были ли комнаты, в которые вас не пускали? Почему?

Планы

Есть ли у вас цели в жизни?

Что вы делаете или собираетесь делать, чтобы осуществить каждую?

Какой вы представляете свою жизнь через пять лет, какие пять задач вы должны решить к тому времени?

Подумайте о том, какими способами вы достигнете того, что планируете? Приведут ли они к конечной цели? Как сделать их более реальными?

Эмоциональный настрой

Вспоминая страдания, которые вы испытывали, разочарования, худшие времена, что вы чувствуете — печаль или гнев? Если печаль, хочется ли вам плакать? Можете ли вы заплакать сейчас?

Если гнев, хочется ли вам кричать? Можете ли вы закричать сейчас?

Когда вы вспоминаете об удовольствиях, радостях, успехах, лучших временах, чувствуете ли вы эйфорию? Если да, как вы можете показать это? Если вы не в состоянии показать, то расскажите об этом.

Семейные ценности

Определите десять заповедей, суммирующих правила, идеалы и запреты вашей семьи.

Какие истории в вашей семье рассказываются снова и снова?

Напряженность и состояние неопределенности, которые мы испытывали, могут быть результатом противоречивых указаний, которые мы получали в детстве. Вспомните противоречивые поручения, которые вам давали мать или отец.

Образно выражаясь, во многих семьях есть охранники в заключенные, иногда также начальники тюрьмы. Кто играет эти роли в вашей семье?

Если вы уже имеете собственную семью, кто вы — охранник или заключенный? Или вы исполняете разные роли?

Мир ваших фантазий

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?

Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?

Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?

Если бы вы превратились в невидимку на один день, как бы вы воспользовались своей властью?

Если бы у вас появились экстрасенсорные способности читать мысли и распознавать секреты других людей, кого бы вы выбрали для этой цели?

Если бы у вас был ковер-самолет, и вы могли отправиться в любое место земного шара, в космос, в другое измерение, что бы вы выбрали?

Если бы у вас была одна ночь для занятий любовью с любым человеком в мире, кого бы вы выбрали?

Один месяц жизни

Представьте, что у вас фатальное заболевание и вам осталось жить один месяц. V вас неограниченное количество денег и еще достаточно здоровья.

 Как вы проведете ваш последний месяц?

 Куда вы поедете?

 Что вы будете делать?

 Кто будет с вами?

 Как вы проведете свои последний день?

 Как вы умрете?

 Кто будет с вами в последние минуты?

 Ваши последние слова.

 Кто будет восхвалять вас после смерти? Что он скажет?

Превосходные новости! Вам пожалована жизнь! У вас впереди десять, двадцать, шестьдесят лет. Как вы проведете их теперь?

Воображаемое завещание

Составьте воображаемое завещание, по которому вы оставляете свои личностные или финансовые ценности. Отметьте то, что вы цените больше всего.

Какие персональные качества вы бы завешали своей семье или друзьям? Что бы вы похоронили вместе с собой?

Какие ваши личные качества вы получили от других людей? Кому вы пытались подражать?

Напиши себе письмо

Одна молодая девушка, пытаясь победить застенчивость, писала себе письмо. Она рассказывает:

Я чувствую, что сделала большой шаг, доя самовыражения. Много времени я пишу письмо себе. Оно содержит мои чувства, мечты или ненависть. Так как это письмо себе, я не контролирую свои чувства. Я думаю, некоторые назовут это сумасшествием но, поскольку это помогает мне решать мои проблемы, я не обращаю внимания на то, что подумают люди. Я чувствую, что сильно изменилась, испытываю гордость и благодарность.

Напишите себе письмо и делайте так всегда, когда чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения.

Вы можете записать «послание к себе» на магнитофонную кассету и время от времени прослушивать ее как для удовольствия, так и с целью самораскрепощения. Какие проявления надежды, беспокойства, успехов, неудач вы услышите? Посылаете ли вы себе противоречивые послания?

Филипп Джордж Зимбардо