Для миллионов людей бессонница стала чем-то совсем обыденным. Но все-таки это опасное для здоровья явление, которого лучше не допускать. Известно, что сильный стресс и некоторые лекарства, а также избыток кофе могут лишить человека сна.
Ученые назвали 10 куда менее известных причин бессонницы.
Жидкости для полоскания рта. Опасны не все подобные жидкости, а только те, что содержат мяту. Недавние исследования показали, что мята обладает стимулирующим эффектом, а это как раз меньше всего нужно людям, которые хотят заснуть.
Вечерний прием витаминов. Если вы не можете жить без витаминных добавок, то пейте их только в первой половине дня. Ученые доказали, что прием витаминов в вечернее время может стать причиной нарушения сна. Особенно опасны в этом плане витамины группы В. К примеру, витамины В12 препятствуют выработке мелатонина, который и вызывает сонливость.
Ужин с беконом. Не следует налегать на сэндвичи с беконом в вечернее время суток. В этом мясе содержится тирамин — аминокислота, которая способствует выделению мозгом адреналина, мешающего заснуть. А кетчуп, часто добавляемый в подобные сэндвичи, может вызвать несварение и усилить бессонницу. Шоколад. И еще один любимый многими продукт, от употребления которого в вечернее время следует воздержаться. В плитке темного шоколада содержится такое же количество кофеина, как и в большой чашке кофе. Кроме того, в шоколаде имеется теобромин, являющийся стимулятором работы сердца и вызывающий бессонницу. Выбирайте более щадящий в этом плане молочный шоколад.
Карри. Эту и подобные ей специи не следует употреблять в вечернее время. Острая пища часто содержит капсаицин, усиливающий ощущение бодрости и не дающий человеку заснуть. Неправильное белье. Хорошо известно, что высокая температура воздуха в спальне мешает спать. Но иногда бессонница наблюдается и при прохладной температуре из-за неправильно выбранного постельного белья. Следует подумать, прежде чем покупать наволочки, простыни или пододеяльники из полиэстера — эта ткань совершенно не «дышит», из-за чего человек сильно потеет, перегревается и не спит.
Обезболивающие. Тщательно прочтите инструкцию к этим препаратам перед тем, как принимать их в вечернее время. Во многих обезболивающих содержится кофеин, который ускоряет доставку лекарственных средств по организму и мешает нам спать. Планшеты и ноутбуки. При предрасположенности к бессоннице ни телевизор, ни планшет перед сном не рекомендуются. Ученые из Гарварда доказали, что выделяемые экранами этих гаджетов световые волны «сбивают» внутренние часы организма и мешают спать.
Алкоголь. Не верьте тем, кто говорит, что спиртное помогает заснуть. В реальности алкоголь производит противоположный эффект, так как он негативно влияет на натуральные регуляторы сна в организме.
Сон в одной постели с животными. Это может выглядеть мило, но любимый пес или кот своими передвижениями по постели или храпом может несколько раз прервать сладостный и хрупкий процесс погружения в сон. А после этого вы уже не сможете заснуть до самого утра. У 53% любителей спать вместе с животными отмечаются проблемы со сном.
